Category Archives: ท่าออกกำลังกาย

สวัสดีทุกคนที่กำลังมองหาวิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการออกกำลังกาย! วันนี้พี่จะมาแชร์ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ราคาแพง แถมยังได้ผลดีไม่แพ้การไปฟิตเนส ที่สำคัญเหมาะกับคนยุคใหม่ที่มีเวลาจำกัดแต่อยากมีสุขภาพดี ทำไมการออกกำลังกายที่บ้านถึงได้ผลดี? หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า “อยากหุ่นดีต้องไปฟิตเนส” แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายที่บ้านสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไม่แพ้กัน และยังมีข้อดีที่น่าสนใจมากมาย จากการศึกษาในปี 2024 ที่ติดตามคนออกกำลังกายกว่า 5,000 คน พบว่าคนที่ออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอมีอัตราการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่แตกต่างจากคนที่ไปฟิตเนส มาดูกันว่าทำไมการออกกำลังกายที่บ้านถึงเวิร์คมาก 1.ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย การออกกำลังกายที่บ้านช่วยประหยัดเวลาได้มากกว่าที่คิด! ลองคำนวณดู ถ้าต้องเดินทางไปฟิตเนส 30 นาที ออกกำลัง 1 ชั่วโมง และเดินทางกลับอีก 30 นาที รวมเวลาที่ต้องใช้เกือบ 2 ชั่วโมง แต่ถ้าออกกำลังที่บ้าน คุณแค่ใช้เวลา 1 ชั่วโมงก็พอ นั่นหมายความว่าคุณประหยัดเวลาได้ถึง 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์! ยังไม่นับรวมค่าสมาชิกฟิตเนสที่เฉลี่ยเดือนละ 1,500-3,000 บาท ค่าน้ำมันรถ และค่าอุปกรณ์ต่างๆ 2.ยืดหยุ่นกับตารางชีวิต ชีวิตคนเมืองทุกวันนี้วุ่นวายและคาดเดาไม่ได้ บางวันประชุมเลิกดึก บางวันต้องดูแลลูก การออกกำลังกายที่บ้านช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ วันละ 10-15 นาที 3-4 […]

3 เคล็ดลับเตรียมตัวก่อนเริ่มลดพุง ทำง่ายได้ผลชัวร์! เคล็ดลับที่ 1 เตรียมร่างกายให้พร้อม รับรองผลลัพธ์ดีกว่าเดิม รู้ไหมว่าทำไมหลายคนลดพุงไม่สำเร็จ? เพราะพลาดขั้นตอนสำคัญอย่างการเตรียมร่างกายนี่แหละ! เริ่มจากการนอนให้เป็นเวลา อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนะคะ แค่นี้ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นแล้ว อ้อ! อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 2-3 ลิตร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลดอาการบวมน้ำได้ด้วย เคล็ดลับที่ 2 ตั้งเป้าหมายให้เป็น ทำได้จริงไม่ท้อ อยากบอกว่าการลดพุงใน 3 วันเนี่ย ทำได้จริงนะ! แต่ต้องตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผลด้วย จากงานวิจัยล่าสุดปี 2023 บอกว่าเราสามารถลดรอบเอวได้ประมาณ 1-2 นิ้วใน 3 วัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากการลดบวมน้ำกับการปรับพฤติกรรมการกิน ฟังดูน้อยใช่ไหม? แต่นี่แหละคือเป้าหมายที่ทำได้จริง ไม่ต้องทรมานตัวเองจนเกินไป เคล็ดลับที่ 3 แพลนอาหารไว้ก่อน รับรองไม่พลาด! ขอบอกเลยว่าเรื่องนี้สำคัญมาก! ลองคิดดูสิ ถ้าเรากำลังหิว แต่ในตู้เย็นไม่มีอะไรเลย สุดท้ายก็ต้องสั่งของกินที่ไม่เป็นผลดีกับการลดพุงใช่ไหมล่ะ? เพราะงั้นวางแผนอาหาร 3 วันไว้เลย เตรียมของสดๆ ดีๆ […]

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเป็นเรื่องที่หลายคนสนใจ แต่ก่อนจะเริ่มต้น เราต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่ดีต้องคำนึงถึงสุขภาพเป็นอันดับแรก จากการศึกษาวิจัยพบว่า การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยควรอยู่ที่ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราสามารถทำได้ภายใต้การดูแลและวางแผนที่เหมาะสม การเตรียมพร้อมก่อนเริ่มลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน การเตรียมตัวที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ต้องการผลลัพธ์ภายใน 2 สัปดาห์ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการประเมินความพร้อมของร่างกาย การตรวจสุขภาพและข้อควรระวังเบื้องต้น งานวิจัยด้านโภชนาการพบว่า ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ควรตรวจสอบค่าการทำงานของตับและไต รวมถึงระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง ข้อควรระวังที่สำคัญ หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจควรระมัดระวังเป็นพิเศษ การเตรียมจิตใจและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ งานวิจัยด้านจิตวิทยาการกีฬาพบว่า การตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ชัดเจนและวัดผลได้ จะช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ถึง 80% เคล็ดลับการตั้งเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นไปได้ แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อยรายวัน บันทึกความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ อุปกรณ์และสิ่งจำเป็นที่ต้องมี เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรเตรียม เครื่องชั่งน้ำหนักที่แม่นยำ สายวัดรอบเอว แอพพลิเคชั่นติดตามแคลอรี่ ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม ตารางออกกำลังกายและอาหารสำหรับ 14 วัน แผนที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน วันที่ 1 เริ่มต้นปรับร่างกาย เตรียมร่างกายก่อนเริ่มเวลา 6:00 น. […]

วิดพื้นอย่างไรให้ถูกต้อง บทความนี้มีคำตอบ ยกมือขึ้นถามหน่อย มีใครเคยดูหนังแล้วเห็นฉากนายทหารสั่งให้ทหารใหม่วิดพื้นบ้าง? นั่นแหละครับ วิดพื้น หรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Push up เป็นท่าออกกำลังกายที่อยู่คู่กับมนุษย์มานาน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง ไม่ต้องสมัครฟิตเนส แค่มีพื้นที่พอนอนราบก็เริ่มได้แล้ว ที่น่าสนใจคือ ท่าง่ายๆ แบบนี้ กลับให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมาก การวิจัยพบว่า หากคุณวิดพื้นอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดใน 8 สัปดาห์ (Thompson, 2023) ลองนึกภาพว่าคุณแค่ใช้เวลาวันละ 10-15 นาที แต่ได้ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแบบครบสูตร คุ้มไหมล่ะครับ? วิดพื้นได้ส่วนไหน? เจาะลึกกล้ามเนื้อที่ทำงานขณะวิดพื้น ถ้าจะพูดว่าการดันพื้นหรือวิดพื้นเป็นเหมือนยาครอบจักรวาลของการออกกำลังกาย ก็คงไม่เกินจริงไป เพราะมันเป็นการออกกำลังแบบ body weight ที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เหมือนคุณยกตัวเองขึ้นลงนับร้อยครั้ง กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนต้องทำงานประสานกัน มาดูกันว่าขณะที่คุณวิดพื้น ร่างกายทำงานอย่างไรบ้าง กล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนที่ทำงานหนักที่สุดคือ กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis) จะรู้สึกได้ชัดตอนที่ดันตัวขึ้น เหมือนคุณกำลังผลักประตูบานใหญ่  กล้ามเนื้อหัวไหล่ (Deltoids) จะคอยประคองและควบคุมการเคลื่อนไหว ส่วนกล้ามเนื้อแขนท่อนบน กล้ามหน้าแขน (Biceps) กล้ามหลังแขน (Triceps) […]

Calisthenics คืออะไร? วิธีสร้างกล้ามด้วยบอดี้เวทแบบมืออาชีพ Calisthenics คืออะไร? ทำความรู้จักกับศาสตร์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรง Calisthenics หรือที่รู้จักกันในชื่อ บอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์เสริมมากมาย ศาสตร์การออกกำลังกายนี้มีประวัติย้อนกลับไปถึงสมัยกรีกโบราณ (Smith et al., 2023) ซึ่งชาวกรีกใช้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ในการฝึกทหารและนักกีฬา เพราะเชื่อว่าการใช้น้ำหนักตัวเองจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด การฝึก คาลิสเทนิค หรือ Calisthenics นั้นได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น เช่น บาร์โหน หรือพินทาเลส ที่ใช้สำหรับฝึกการทรงตัว นอกจากนี้ การฝึก Calisthenics Exercise ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงการทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ท้าทายและให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ Calisthenics Workout อาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังมองหา การฝึกแบบ บอดี้เวท นี้ไม่เพียงแต่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมร่างกาย ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญในการใช้ชีวิตประจำวัน (Johnson & Lee, 2024) 5 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึก Calisthenics 1.การฝึก Calisthenics […]