ทำความรู้จักเครื่อง “กรรเชียงบก” พร้อมท่าออกกำลังกายต่างๆ

คงไม่มีใครปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ในยุคที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า การเลือกวิธีออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดในเวลาจำกัดจึงเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ และหากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พัฒนากล้ามเนื้อได้ครบทั้งตัว และเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เครื่องกรรเชียงบก อาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังตามหา

สารบัญ

เครื่องกรรเชียงบกคืออะไร ทำไมถึงได้รับความนิยม?

เครื่องกรรเชียงบก หรือที่รู้จักกันในชื่อ Rowing Machine คือเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้จำลองการเคลื่อนไหวเหมือนการพายเรือจริง แต่สามารถทำได้บนบก เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ถูกพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 เพื่อให้นักกีฬาพายเรือสามารถฝึกซ้อมได้แม้ในวันที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย

ปัจจุบัน เครื่องกรรเชียงบกได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ผสมผสานกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างลงตัว ทำให้ผู้ออกกำลังกายได้รับประโยชน์ครบถ้วนในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

หลักการทำงานของเครื่องกรรเชียงบก

การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกนั้นอาศัยหลักการของแรงต้านในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยการศึกษาจาก Journal of Strength and Conditioning Research ได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า การพายเรือในร่มสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากถึง 86% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งมากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ใช้กล้ามเนื้อเพียง 44% เท่านั้น

ในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานในลักษณะที่เรียกว่า “การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง” โดยเริ่มจากการใช้กล้ามเนื้อขาในการออกแรงดันประมาณ 60% ตามด้วยการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 20% และกล้ามเนื้อส่วนบนอีก 20% ทำให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสมดุล

จุดเด่นที่แตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายอื่น

เครื่องกรรเชียงบกนั้นมีความโดดเด่นและแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด มาดูกันว่าทำไมเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ถึงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง

1.การพัฒนาร่างกายแบบองค์รวม

ในขณะที่เครื่องออกกำลังกายทั่วไปมักจะเน้นพัฒนาเพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง เช่น ลู่วิ่งที่เน้นช่วงขา เครื่องยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน หรือจักรยานที่เน้นการพัฒนาช่วงล่าง แต่เครื่องกรรเชียงบกสามารถพัฒนาร่างกายได้ครบถ้วนในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเผาผลาญไขมัน

2.ประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่

เมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น กรรเชียงบกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าถึง 15-20% ในเวลาเท่ากัน ยกตัวอย่างเช่น ในเวลา 30 นาที การวิ่งบนลู่วิ่งจะเผาผลาญประมาณ 280-300 แคลอรี่ การปั่นจักรยานจะเผาผลาญประมาณ 250-270 แคลอรี่ แต่การใช้กรรเชียงบกสามารถเผาผลาญได้ถึง 300-400 แคลอรี่

3.ความปลอดภัยต่อข้อต่อ

ตามการศึกษาจาก Sports Medicine Journal การออกกำลังกายด้วยกรรเชียงบกมีแรงกระแทกต่อข้อต่อต่ำกว่าการวิ่งถึง 3.5 เท่า เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ทำให้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย รวมถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากแรงกระแทก

4.ความหลากหลายในการฝึก

เครื่องกรรเชียงบกสามารถปรับความหนักเบาได้ตามต้องการ ทำให้เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ สามารถทำได้ทั้งการฝึกแบบ Steady State Cardio สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความทนทาน หรือการฝึกแบบ HIIT สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น

5.พื้นที่ใช้สอย

แม้จะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ครบถ้วน แต่เครื่องกรรเชียงบกกลับใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องออกกำลังกายหลายชนิด และหลายรุ่นยังสามารถพับเก็บได้ ทำให้เหมาะสำหรับการใช้งานในบ้านหรือพื้นที่จำกัด

6.การติดตามผล

เครื่องกรรเชียงบกรุ่นใหม่ๆ มาพร้อมกับระบบติดตามผลการออกกำลังกายที่แม่นยำ สามารถวัดได้ทั้งจำนวนครั้งในการพาย ระยะทาง ความเร็ว แคลอรี่ที่เผาผลาญ และอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ผู้ใช้สามารถติดตามพัฒนาการและปรับแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ที่จะได้รับจากกรรเชียงบก

การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกนั้นให้ประโยชน์ที่ครอบคลุมทุกมิติของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาความแข็งแรง การลดน้ำหนัก หรือการเพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย มาดูกันว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับมีอะไรบ้าง

1.การเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมัน

หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้กรรเชียงบกได้รับความนิยมอย่างมากคือประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูง ตามการศึกษาจาก British Journal of Sports Medicine พบว่าการพายเรือในร่มเพียง 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300-400 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าการเดินบนลู่วิ่งในเวลาเท่ากันถึง 2 เท่า

การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันแม้หลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้ว ที่เรียกว่า “Afterburn Effect”

2.การพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

กรรเชียงบกไม่ใช่แค่เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป แต่ยังเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างครบถ้วน โดยในแต่ละครั้งที่พาย กล้ามเนื้อจะทำงานตามลำดับดังนี้:

กล้ามเนื้อขาและสะโพก: เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุด คิดเป็น 60% ของการออกแรงทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และกล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus)

กล้ามเนื้อแกนกลาง: ทำงานประมาณ 20% ของการออกแรงทั้งหมด ครอบคลุมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อส่วนบน: ใช้แรงประมาณ 20% โดยเน้นที่กล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลังส่วนบน การพายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เกินไป

3.การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากการพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว กรรเชียงบกยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องด้วยเครื่องกรรเชียงบกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และพัฒนาความทนทานของระบบหายใจ

กรรเชียงบกเหมาะกับใครบ้าง?

การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกนั้นเหมาะสำหรับคนหลากหลายกลุ่ม เนื่องจากสามารถปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ตามความต้องการ มาดูกันว่าใครบ้างที่จะได้ประโยชน์จากการใช้เครื่องกรรเชียงบก

กลุ่มคนที่ควรใช้กรรเชียงบก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เครื่องกรรเชียงบกคือตัวเลือกที่น่าสนใจ เนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงในระยะเวลาอันสั้น ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายเพิ่มสูงขึ้นแม้หลังจากหยุดออกกำลังกายแล้ว

ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ: สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า หรือต้องการหลีกเลี่ยงแรงกระแทก กรรเชียงบกเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ไม่สร้างแรงกดทับให้กับข้อต่อ

นักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพ: กรรเชียงบกเป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬามืออาชีพนิยมใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทาน เพราะสามารถปรับความหนักได้ตามต้องการ และช่วยพัฒนาทั้งพลังและความทนทานไปพร้อมกัน

ผู้ที่มีเวลาจำกัด: สำหรับคนที่มีตารางชีวิตแน่น การออกกำลังกายด้วยกรรเชียงบกเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าเวลา เพราะสามารถได้ประโยชน์ทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหัวใจในการออกกำลังกายครั้งเดียว

ข้อควรระวังและข้อจำกัด

แม้เครื่องกรรเชียงบกจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่ก็มีข้อควรระวังสำหรับบางกลุ่ม:

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง: แม้ว่าการพายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง แต่ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน และต้องระมัดระวังเรื่องท่าทางการพายเป็นพิเศษ

ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย: ควรเริ่มต้นด้วยความเบาและค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้น พร้อมทั้งให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ: เนื่องจากต้องจับด้ามพายเป็นเวลานาน ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือควรระมัดระวังและอาจต้องใช้อุปกรณ์เสริม เช่น สายรัดข้อมือ

วิธีใช้กรรเชียงบกให้ได้ผลดีที่สุด

การใช้เครื่องกรรเชียงบกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้น จำเป็นต้องเข้าใจเทคนิคและท่าทางที่ถูกต้อง มาดูกันว่าเราจะใช้เครื่องกรรเชียงบกอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ท่าพื้นฐานที่ถูกต้อง

ท่า The Catch (ท่าเริ่มต้น): เริ่มด้วยการนั่งบนเบาะ งอเข่าให้ส้นเท้าวางแนบกับที่วางเท้าอย่างมั่นคง ลำตัวโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย แขนเหยียดตรงจับด้ามจับให้แน่น ไหล่ผ่อนคลาย ศีรษะตั้งตรง นี่คือจุดเริ่มต้นของการพายที่ถูกต้อง

1.ท่า The Drive (ท่าออกแรง)

จังหวะนี้เป็นการทำงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด โดยเริ่มจาก

ออกแรงดันขาให้เหยียดตรง
เมื่อขาเหยียดได้ประมาณ 3/4 ให้เริ่มเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
เมื่อขาเหยียดตรงแล้ว จึงดึงแขนเข้าหาลำตัว โดยให้ด้ามจับอยู่ระดับใต้หน้าอก

2.ท่า The Finish (ท่าจบ)

ในจังหวะนี้ ขาจะเหยียดตรง ลำตัวเอนไปด้านหลังเล็กน้อย (ประมาณ 45 องศา) แขนดึงด้ามจับชิดลำตัว ข้อศอกชี้ลง สายตามองตรงไปด้านหน้า

3.ท่า The Recovery (ท่ากลับ)

เป็นจังหวะผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการพายครั้งต่อไป โดย:

ยืดแขนออกไปด้านหน้าก่อน
โน้มตัวไปด้านหน้า
งอเข่าเพื่อเลื่อนตัวกลับไปยังจุดเริ่มต้น

เทคนิคการหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

หายใจเข้าในจังหวะ Recovery เมื่อเคลื่อนตัวไปด้านหน้า
หายใจออกในจังหวะ Drive เมื่อออกแรงดันและดึง
จังหวะการหายใจควรสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ไม่กลั้นหายใจระหว่างออกแรง

ประเภทของเครื่องกรรเชียงบก

ในตลาดเครื่องกรรเชียงบกปัจจุบัน มีการพัฒนารูปแบบที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน แต่ละประเภทมีเอกลักษณ์และข้อดีที่โดดเด่นแตกต่างกันไป มาทำความรู้จักกับแต่ละประเภทให้ละเอียดกัน

1.เครื่องกรรเชียงบกแบบใช้น้ำเป็นแรงต้าน (Water Resistance Rower)

ถือเป็นรุ่นที่ให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการพายเรือจริงมากที่สุด เนื่องจากใช้น้ำเป็นตัวสร้างแรงต้าน การทำงานของเครื่องประเภทนี้จะมีถังน้ำติดตั้งอยู่ที่ด้านหน้า พร้อมใบพัดที่จะหมุนเมื่อผู้ใช้ออกแรงพาย

ข้อดีของเครื่องกรรเชียงบกแบบใช้น้ำเป็นแรงต้าน

ให้ความรู้สึกนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ
เสียงการทำงานคล้ายการพายเรือจริง สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย
แรงต้านปรับตามความแรงของการพาย ยิ่งออกแรงมาก แรงต้านยิ่งเพิ่มขึ้น
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความเสมือนจริงในการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณาของเครื่องกรรเชียงบกแบบใช้น้ำเป็นแรงต้าน

น้ำหนักค่อนข้างมาก เคลื่อนย้ายยาก
ต้องการการดูแลรักษามากกว่าประเภทอื่น
ราคาค่อนข้างสูง
อาจต้องเปลี่ยนน้ำทุก 3-6 เดือน

2.เครื่องกรรเชียงบกแบบแม่เหล็ก (Magnetic Resistance Rower)

เป็นประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ใช้หลักการของแรงต้านแม่เหล็กในการสร้างแรงต้าน การทำงานจะเงียบกว่าประเภทอื่นๆ

ข้อดีของเครื่องกรรเชียงบกแบบแม่เหล็ก

การทำงานเงียบ เหมาะสำหรับใช้ในที่พักอาศัย
ปรับระดับความหนักได้แม่นยำและคงที่
บำรุงรักษาง่าย ไม่ต้องการการดูแลมาก
มีให้เลือกหลายระดับราคา
น้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายสะดวก

ข้อควรพิจารณาของเครื่องกรรเชียงบกแบบแม่เหล็ก

ความรู้สึกในการพายอาจไม่เป็นธรรมชาติเท่าแบบใช้น้ำ
แรงต้านคงที่ ไม่ได้เพิ่มขึ้นตามความแรงของการพาย

3.เครื่องกรรเชียงบกแบบแรงลม (Air Resistance Rower)

ใช้ใบพัดสร้างแรงต้านจากอากาศ เป็นประเภทที่นิยมใช้ในยิมและการแข่งขันระดับมืออาชีพ เนื่องจากให้แรงต้านที่แม่นยำและตอบสนองต่อการออกแรงได้ดี

ข้อดีของ เครื่องกรรเชียงบกแบบแรงลม

แรงต้านปรับตามความเร็วในการพายโดยอัตโนมัติ
เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมแบบ HIIT
ทนทาน อายุการใช้งานยาวนาน
นิยมใช้ในการแข่งขันระดับมืออาชีพ

ข้อควรพิจารณาของ เครื่องกรรเชียงบกแบบแรงลม

มีเสียงดังจากการทำงานของใบพัด
ราคาค่อนข้างสูง
อาจต้องการการบำรุงรักษาเป็นระยะ

4.เครื่องกรรเชียงบกแบบไฮดรอลิก (Hydraulic Resistance Rower)

เป็นรุ่นที่มีขนาดเล็กที่สุดและราคาประหยัดที่สุด ใช้ระบบไฮดรอลิกในการสร้างแรงต้าน เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัดหรือต้องการรุ่นที่พกพาสะดวก

ข้อดีของเครื่องกรรเชียงบกแบบไฮดรอลิก

ขนาดกะทัดรัด ประหยัดพื้นที่
ราคาไม่สูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
น้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายสะดวก
เงียบกว่าแบบแรงลม

ข้อควรพิจารณาของเครื่องกรรเชียงบกแบบไฮดรอลิก

แรงต้านอาจไม่สม่ำเสมอเท่าประเภทอื่น
อายุการใช้งานอาจสั้นกว่า
ท่าทางการพายอาจไม่เป็นธรรมชาติเท่าประเภทอื่น
น้ำมันไฮดรอลิกอาจต้องเปลี่ยนเมื่อใช้งานไประยะหนึ่ง

การเลือกประเภทของเครื่องกรรเชียงบกนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ทั้งงบประมาณ พื้นที่ใช้งาน วัตถุประสงค์การใช้งาน และสภาพแวดล้อมที่จะติดตั้ง หากต้องการความเสมือนจริง แบบใช้น้ำอาจเหมาะสมที่สุด แต่หากต้องการความสะดวกและเงียบ แบบแม่เหล็กอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง แบบแรงลมอาจเหมาะสมที่สุด และสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัด แบบไฮดรอลิกอาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับเครื่องกรรเชียงบก

Q: กรรเชียงบกเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อชั่วโมง?

A: การออกกำลังกายด้วยกรรเชียงบกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของผู้ใช้

Q: เครื่องกรรเชียงบกราคาเท่าไหร่?

A: ราคาเครื่องกรรเชียงบกเริ่มต้นที่ประมาณ 8,000 บาทสำหรับรุ่นพื้นฐาน ไปจนถึง 150,000 บาทสำหรับรุ่นระดับมืออาชีพ โดยราคาจะแตกต่างกันตามประเภทของแรงต้านและคุณภาพของวัสดุ

Q: กรรเชียงบกใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?

A: กรรเชียงบกใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย โดยแบ่งเป็นกล้ามเนื้อขาและสะโพก 60% กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 20% และกล้ามเนื้อส่วนบน (แขน ไหล่ หลัง) อีก 20%

Q: กรรเชียงบกดีกว่าลู่วิ่งหรือไม่?

A: กรรเชียงบกมีข้อได้เปรียบกว่าลู่วิ่งในแง่ของการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และมีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่า แต่การเลือกใช้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

Q: ควรพายกรรเชียงบกวันละกี่นาที?

A: สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้พายกรรเชียงบกวันละ 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มเป็น 30-45 นาทีต่อครั้งเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

Q: กรรเชียงบกช่วยลดพุงได้ไหม?

A: ใช่ กรรเชียงบกช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่สูงและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Q: เครื่องกรรเชียงบกแบบไหนดีที่สุด?

A: แบบที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล แบบใช้น้ำให้ความรู้สึกเสมือนจริง แบบแม่เหล็กเงียบและบำรุงรักษาง่าย แบบแรงลมเหมาะสำหรับนักกีฬา และแบบไฮดรอลิกเหมาะสำหรับพื้นที่จำกัด

Q: กรรเชียงบกเหมาะกับผู้สูงอายุไหม?

A: กรรเชียงบกเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อ และสามารถปรับความหนักเบาได้ตามความเหมาะสม

Q: วิธีเลือกซื้อกรรเชียงบกมือใหม่ควรดูอะไรบ้าง?

A: ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ ได้แก่ ประเภทของแรงต้าน งบประมาณ พื้นที่ติดตั้ง การรับน้ำหนัก ระบบติดตามผล การรับประกัน และบริการหลังการขาย

Q: เครื่องกรรเชียงบกพับได้มีข้อเสียอะไรบ้าง?

A: เครื่องกรรเชียงบกแบบพับได้อาจมีความแข็งแรงน้อยกว่าแบบธรรมดา อาจมีเสียงดังจากจุดพับเมื่อใช้งานไประยะหนึ่ง และอาจมีข้อจำกัดในการรับน้ำหนัก

สรุป ทำไมคุณควรเลือกเครื่องกรรเชียงบก

เครื่องกรรเชียงบก หรือ Rowing Machine เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์แบบครบวงจร ทั้งการพัฒนาระบบคาร์ดิโอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายด้วยกรรเชียงบกนั้นเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น นักกีฬา หรือผู้สูงอายุ ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นทั้งในด้านประสิทธิภาพและความปลอดภัย ทำให้เครื่องกรรเชียงบกเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน