Author Archives: admin

  โปรแกรมคำนวณ BMI พร้อมหลักเกณฑ์ที่เหมาะกับคนไทย ! ดัชนีมวลกาย หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ BMI (Body Mass Index) เป็นมาตรฐานสากลที่ใช้ประเมินสัดส่วนร่างกายของคนเรา ค่านี้จะช่วยบอกว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ใด ตั้งแต่ผอม น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน โดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ตามการศึกษาจาก The Lancet (Deurenberg et al., 2018) พบข้อมูลที่น่าสนใจว่า ชาวเอเชียมีแนวโน้มสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าชาวตะวันตก แม้จะมีค่า BMI เท่ากัน เนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่เล็กกว่าและมวลกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า ด้วยเหตุนี้ เกณฑ์ค่า BMI สำหรับคนไทยและชาวเอเชียจึงถูกปรับให้ต่ำกว่ามาตรฐานสากลทั่วไป BMI ไม่ใช่แค่ตัวเลขที่บอกว่าคุณอ้วนหรือผอมเท่านั้น แต่ยังเป็นดัชนีชี้วัดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ การรู้ค่า BMI ของตัวเองจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ นอกจากนี้ การวัดดัชนีมวลกายยังเป็นที่นิยมในวงการแพทย์และสาธารณสุข เพราะเป็นวิธีที่ง่าย สะดวก และประหยัด ในการคัดกรองภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในประชากรจำนวนมาก มาตรฐานค่า BMI สำหรับคนไทย ตามการศึกษาจาก Journal […]

ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร? พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้องและเห็นผล คุณเคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ไหม? หรือกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่สนุกและไม่น่าเบื่อ? วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและได้ผลลัพธ์ดีมาแนะนำ นั่นคือการเล่นฮูลาฮูป ที่กำลังกลับมาได้รับความนิยมอีกครั้งในปี 2025 ฮูล่าฮูปไม่ใช่แค่ของเล่นในสนามเด็กเล่นอีกต่อไป แต่กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ด้วยราคาที่จับต้องได้ พกพาสะดวก และสามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ทำให้การเล่นฮูลาฮูปกลายเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและรูปร่าง แต่ฮูล่าฮูปช่วยอะไรได้บ้าง? และจะเล่นฮูลาฮูปยังไงให้ผอม? เรามาหาคำตอบไปพร้อมกัน ประโยชน์ของฮูล่าฮูป ช่วยอะไรได้บ้าง? หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกที่ ราคาไม่แพง และให้ผลลัพธ์ที่ดี ฮูล่าฮูปคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะการเล่นฮูลาฮูปนั้นไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังเต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ 1.เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ “เล่นฮูลาฮูป 30 นาที กี่แคล?” จากการศึกษาของ American Council on Exercise (2010) พบว่าการเล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 165-200 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วหรือการเต้นแอโรบิกระดับกลาง การเล่นฮูลาฮูปช่วยอะไร? คำตอบคือช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2.กระชับสัดส่วนและลดพุง หมุนฮูล่าฮูปไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยตรง เล่นฮูลาฮูปลดส่วนไหนบ้าง? การเล่นช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว […]

คู่มือท่าเล่นขาแบบครบถ้วน เล่นได้ทั้งเครื่อง บอดี้เวท และดัมเบล ถ้าคุณเบื่อกับขาที่เล็กบอบบาง หรือกำลังมองหาวิธีสร้างกล้ามขาให้แข็งแรง คุณมาถูกที่แล้ว! การเล่นขาไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่มันคือรากฐานสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง ผลวิจัยล่าสุดจาก Journal of Strength and Conditioning Research ชี้ชัดว่าการเล่นกล้ามขาอย่างถูกวิธีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่าการเล่นส่วนอื่นถึง 15% (Anderson et al., 2023) ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น หรือคนที่เล่นขามาสักพักแล้วแต่ยังไม่เห็นผล บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับท่าออกกำลังกายขาที่ใช้ได้ผลจริง ตั้งแต่การใช้เครื่องในฟิตเนส ไปจนถึงการเล่นด้วยดัมเบลที่บ้าน รับรองว่าทำตามแล้วขาใหญ่แน่นอน! วิทยาศาสตร์การสร้างกล้ามเนื้อขา การสร้างกล้ามเนื้อขาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและน่าทึ่งของร่างกายมนุษย์ งานวิจัยล่าสุดจาก Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่า การเล่นขาอย่างมีระบบสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 12% ภายใน 12 สัปดาห์ (Thompson et al., 2024) เมื่อเข้าใจกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อ เราจะสามารถสร้างกล้ามขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลไกการทำงานของกล้ามเนื้อขาในระดับเซลล์ เมื่อเราเล่นกล้ามขา กล้ามเนื้อจะผ่านกระบวนการ 3 ขั้นตอนสำคัญ: ขั้นตอนแรก เรียกว่า Mechanical […]

เผาผลาญไขมันด้วยการกระโดดเชือก พร้อมตารางฝึก30วัน ! อัพเดท2025 หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย และให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม การกระโดดเชือกคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความคล่องแคล่วให้กับร่างกายได้อย่างครบถ้วน กระโดดเชือกได้อะไรบ้าง? เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้จริงหรือ? คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการกระโดดเชือกนั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่คิด จากการศึกษาของ Journal of Sports Science & Medicine (2019) พบว่า การกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนาน 30 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่สั้นกว่ามาก เมื่อคุณกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่า “afterburn effect” หรือ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ทำให้ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายไปแล้ว กระโดดเชือกลดส่วนไหนได้บ้าง การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ทำงานพร้อมกัน (Compound Exercise) ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วน โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนดังนี้: 1.น่องและกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง การกระโดดแต่ละครั้งจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ Gastrocnemius และ Soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของน่อง […]

Low Carb คืออะไร? เทคนิคลดน้ำหนักด้วยการลดแป้ง งดแป้ง หลายคนคงกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ไม่โยโย่ และไม่ทรมานจนเกินไป วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการทาน Low Carb หรือที่หลายคนเรียกว่าโลว์คาร์บ วิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แถมยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ ได้หลายอย่าง Low Carb คือ การควบคุมอาหารแบบไหน Low Carb Diet หรืออาหารพร่องแป้งนั้น เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เน้นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง โดยเฉพาะพวกแป้งขัดขาวและน้ำตาล แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดแป้งทั้งหมดนะ เพียงแค่เลือกทานแป้งที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม และเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนคุณภาพดีกับไขมันที่มีประโยชน์เข้าไปแทน ความหมายและหลักการทำงานของ Low Carb ลองนึกภาพง่ายๆ ว่าร่างกายของเราเหมือนเตาที่ต้องการเชื้อเพลิง โดยปกติร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ได้จากการย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลัก แต่เมื่อเราลดปริมาณคาร์บลง อะไรจะเกิดขึ้น? จากการศึกษาของ Gardner และคณะ (2018) ในวารสาร JAMA ได้ติดตามผู้เข้าร่วมวิจัยกว่า 609 คนที่ทานLow Carb Diet พบว่าเมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลง มันจะเริ่มปรับตัวโดยหันไปเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานแทน ผู้เข้าร่วมวิจัยสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5-6 กิโลกรัมในเวลา 12 เดือน […]

ทำไมต้องกินอาหารเช้า ไม่กินอาหารเช้ามีข้อเสียออย่างไร ? อาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน หลายคนเลือกที่จะรีบออกจากบ้านโดยไม่ทานอาหารมื้อเช้า บางคนทานเพียงกาแฟแก้วเดียวรองท้อง หรือบางคนเลือกทานอาหารเช้าที่หาซื้อได้ง่ายแต่อาจไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลการวิจัยจาก Harvard Medical School (2023) พบว่าคนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่า มีน้ำหนักที่เหมาะสม และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า การเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เราสามารถเตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แถมยังอิ่มท้องได้ตลอดช่วงเช้า บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับอาหารเช้าสุขภาพ ทั้งเมนูง่ายๆ วิธีการเลือกวัตถุดิบ และประโยชน์ที่จะได้รับจากการทานมื้อเช้าอย่างเหมาะสม อาหารเช้าที่ควรรับประทานเพื่อสุขภาพ การเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว จากการศึกษาในวารสาร Journal of Nutrition (2023) พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าและมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังน้อยกว่า มาดูกันว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแต่ละประเภทมีอะไรบ้าง 1. อาหารเช้าประเภทธัญพืช อาหารเช้าจากธัญพืชเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง สารอาหารจากธัญพืชจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน เพราะใช้เวลาในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี แร่ธาตุ และใยอาหารที่ช่วยระบบขับถ่าย 2. อาหารเช้าโปรตีนสูง มื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานในการทำกิจกรรมตลอดวัน ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ไข่ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ปลา และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ การศึกษาจาก […]

วิธีทำท่า Dumbbell Fly สร้างกล้ามอกสวยครบจบในท่าเดียว การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้สวยและได้สัดส่วนนั้นเป็นเป้าหมายของใครหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่สามารถพัฒนากล้ามอกได้ครบทุกสัดส่วนในท่าเดียว นั่นคือท่า Dumbbell Fly หรือที่หลายคนรู้จักในชื่อ Chest Fly นั่นเอง ทำความรู้จัก Dumbbell Fly ท่าเล่นอกที่ให้มากกว่าที่คุณคิด ท่า Dumbbell Fly ไม่ได้เป็นเพียงแค่ท่าออกกำลังกายหน้าอกธรรมดา แต่เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับในวงการเพาะกายว่าเป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการกางปีกของนก ท่านี้ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างครบถ้วน ตั้งแต่อกส่วนบนไปจนถึงส่วนล่าง เหตุผลที่ควรเลือก Dumbbell Fly การทำท่า Dumbbell Fly มีข้อดีที่โดดเด่นกว่าท่าเล่นอกอื่นๆ หลายประการ เนื่องจากการใช้ดัมเบลแยกข้างทำให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างทำงานอย่างสมดุล อีกทั้งยังสามารถปรับท่าทางเพื่อเน้นการทำงานของกล้ามอกส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการทำ Dumbbell Fly ช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากกว่าการทำ Bench Press ถึง 20% (Anderson et al., […]

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยท่าออกกำลังกายวันละ 10นาที ! ต้นขาใหญ่เป็นปัญหาที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการมีขาเรียวสวย การลดต้นขาอาจดูเหมือนเรื่องยาก แต่ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกวิธีและสม่ำเสมอ คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ได้เร็วกว่าที่คิด บทความนี้จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียงวันละ 10 นาที ที่จะช่วยให้คุณมีต้นขาเรียวกระชับอย่างที่ต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ตารางออกกำลังกาย 7 วันสำหรับลดต้นขา การลดต้นขาไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะผมได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ใช้เวลาแค่วันละ 10 นาที รับรองว่าคุณจะเห็นผลภายใน 1 อาทิตย์ เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า 1.วันแรก ปูพื้นฐานกับท่าง่ายๆ ที่ได้ผลจริง วันแรกของการลดต้นขา เราจะเริ่มด้วย 2 ท่าพื้นฐานที่เห็นผลไว และเหมาะสำหรับมือใหม่ ท่าแรกคือ Modified Squat ท่านี้จะช่วยลดต้นขาและกระชับต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่กดดันหัวเข่ามากเกินไป เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาและสะโพก พร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ส่วนท่าที่สองคือ Standing Leg Lift ท่านี้จะช่วยลดไขมันที่ต้นขาด้านข้างได้ดีเยี่ยม และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกไปพร้อมกัน เป็นท่าที่ทำง่าย แต่ได้ผลดีมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาขาเบียด […]

ท่าลดต้นขา เผยเคล็ดลับการมีขาเรียวสวย พร้อม 7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลจริง ปัญหาต้นขาใหญ่เป็นปัญหาที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการมีขาเรียวสวย ไม่ว่าจะใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรง ก็อยากให้ดูดี มั่นใจ แต่หลายคนก็ยังสงสัยว่า “ขาใหญ่เกิดจากอะไร” และจะมีวิธีลดต้นขาอย่างไรให้ได้ผลจริง บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุของต้นขาใหญ่ พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน สาเหตุของต้นขาใหญ่ ที่คุณควรรู้ ต้นขาใหญ่นั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานี้ จากการศึกษาในวารสาร International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) พบว่าพฤติกรรมการนั่งนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมันที่ต้นขาถึง 60% สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดต้นขาใหญ่มีดังนี้ 1.การนั่งทำงานเป็นเวลานาน  เมื่อเรานั่งนานๆ กล้ามเนื้อต้นขาจะไม่ได้เคลื่อนไหว ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง ส่งผลให้มีการสะสมไขมันที่ต้นขามากขึ้น 2.พฤติกรรมการรับประทานอาหาร  การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง โดยไม่ได้ออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ รวมถึงบริเวณต้นขา 3.การขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม  หลายคนออกกำลังกายไม่ถูกวิธี หรือเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นการลดไขมันที่ต้นขาโดยเฉพาะ ทำให้ปัญหาต้นขาใหญ่ไม่ดีขึ้น 4.พันธุกรรม  บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่ต้นขาได้ง่ายกว่าคนอื่น แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่เหมาะสม […]

ทำความรู้จักเครื่อง “กรรเชียงบก” พร้อมท่าออกกำลังกายต่างๆ คงไม่มีใครปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ในยุคที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า การเลือกวิธีออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดในเวลาจำกัดจึงเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ และหากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พัฒนากล้ามเนื้อได้ครบทั้งตัว และเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เครื่องกรรเชียงบก อาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังตามหา เครื่องกรรเชียงบกคืออะไร ทำไมถึงได้รับความนิยม? เครื่องกรรเชียงบก หรือที่รู้จักกันในชื่อ Rowing Machine คือเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้จำลองการเคลื่อนไหวเหมือนการพายเรือจริง แต่สามารถทำได้บนบก เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ถูกพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 เพื่อให้นักกีฬาพายเรือสามารถฝึกซ้อมได้แม้ในวันที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ปัจจุบัน เครื่องกรรเชียงบกได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ผสมผสานกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างลงตัว ทำให้ผู้ออกกำลังกายได้รับประโยชน์ครบถ้วนในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว หลักการทำงานของเครื่องกรรเชียงบก การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกนั้นอาศัยหลักการของแรงต้านในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยการศึกษาจาก Journal of Strength and Conditioning Research ได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า การพายเรือในร่มสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากถึง 86% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งมากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ใช้กล้ามเนื้อเพียง 44% เท่านั้น ในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานในลักษณะที่เรียกว่า “การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง” โดยเริ่มจากการใช้กล้ามเนื้อขาในการออกแรงดันประมาณ 60% ตามด้วยการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 20% และกล้ามเนื้อส่วนบนอีก 20% ทำให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสมดุล จุดเด่นที่แตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายอื่น […]