Home » Archives for admin

Author Archives: admin

ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Hammer Strength Row สร้างหลังให้หนาและมีรายละเอียดระดับนักเพาะกายมืออาชีพ

โพสต์โดย เมื่อ 20/04/2026

วิธีเล่น Hammer Strength Row สร้างหลังให้หนาและมีรายละเอียดระดับนักเพาะกายมืออาชีพ
20
Apr

“Hammer Strength Row คือเครื่องที่ปุนิ่มบอกได้เลย ว่าถ้ายิมไหนมีเครื่องนี้ โชคดีมาก เพราะมันให้ความรู้สึกที่ใกล้เคียงการดึงด้วยน้ำหนักอิสระมากที่สุด แต่ปลอดภัยกว่ามาก และกระตุ้นกล้ามหลังได้ลึกและเต็มที่กว่าเครื่องทั่วไป” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Hammer Strength Row ท่าที่ปุนิ่มมองว่าพิเศษกว่าเครื่อง Row ทั่วไปมาก เพราะ Hammer Strength เป็นแบรนด์เครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยใช้หลักกายวิภาคและชีวกลศาสตร์ของร่างกายมนุษย์เป็นหลัก และถ้าคุณอยากเข้าใจภาพรวมของการพัฒนาปีกหลังให้กว้างขึ้น ควรอ่าน ท่าเล่นปีกหลัง ควบคู่ไปด้วย ความพิเศษของ Hammer Strength Row คือมันใช้ระบบ Plate-Loaded การฝึกด้วย อุปกรณ์ Free Weight เช่นแผ่นน้ำหนักและบาร์เบล ช่วยสร้างแรงต้านที่เป็นธรรมชาติ และเป็นพื้นฐานของเครื่อง Plate […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Seated Cable Row สร้างความหนาของหลังส่วนกลางและส่วนบนให้นูนและลึก

โพสต์โดย เมื่อ 20/04/2026

วิธีเล่น Seated Cable Row สร้างความหนาของหลังส่วนกลางและส่วนบนให้นูนและลึก
20
Apr

“ถ้า Lat Pulldown สร้างความกว้างของหลัง Seated Cable Row คือท่าที่สร้างความหนาของหลัง และหลังที่ดีต้องมีทั้งสองอย่าง กว้างและหนา ขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง หลังก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Seated Cable Row ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นคู่หูที่ขาดไม่ได้ของ Lat Pulldown ซึ่งถ้าคุณต้องการพัฒนาความกว้างของหลังควบคู่กัน แนะนำให้ศึกษา ท่าเล่นปีกหลัง เพิ่มเติม เพราะถ้า Lat Pulldown ดึงบาร์ในแนวดิ่ง Seated Cable Row ดึงสายเคเบิลในแนวนอน ซึ่งสองทิศทางนี้ กระตุ้นกล้ามหลังในส่วนที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และถ้าคุณอยากเข้าใจภาพรวมของการ เล่นหลัง ให้ครบทุกมิติ บทความนี้จะช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้น ปุนิ่มเล่น Seated […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Close Grip Lat Pulldown สร้างความหนาของกล้ามหลังส่วนในและความลึกของสันหลัง

โพสต์โดย เมื่อ 20/04/2026

วิธีเล่น Close Grip Lat Pulldown สร้างความหนาของกล้ามหลังส่วนในและความลึกของสันหลัง
20
Apr

“ถ้า Wide Grip สร้างความกว้างของปีกหลัง Close Grip คือท่าที่สร้างความหนาและความลึกของหลังส่วนใน สองท่านี้ต้องใช้คู่กัน ถึงจะได้หลังที่สมบูรณ์แบบทั้งกว้างและหนา” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Close Grip Lat Pulldown  ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นท่าที่ รู้สึกดีที่สุด ในบรรดาท่าดึงบาร์ทั้งหมด เพราะช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาวกว่า ทำให้รู้สึกว่ากล้ามปีกหลังยืดและหดตัวได้เต็มที่กว่าสองท่าที่ผ่านมา ความลับของ Close Grip Lat Pulldown  อยู่ที่การที่มือสองข้างอยู่ชิดกัน ทำให้ข้อศอกดันลงในแนวตรงกว่า และกล้ามปีกหลังส่วนในหรือส่วนที่อยู่ใกล้สันหลังได้รับการกระตุ้นมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนที่สร้างความหนาและความลึกของหลังที่มองเห็นได้ชัดเจนในมุมด้านข้าง 🔥 งานวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่า Close Grip […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Wide Grip Lat Pulldown สร้างปีกหลังให้กว้างสุดขีดด้วยการจับบาร์แบบกว้างพิเศษ

โพสต์โดย เมื่อ 20/04/2026

วิธีเล่น Wide Grip Lat Pulldown สร้างปีกหลังให้กว้างสุดขีดด้วยการจับบาร์แบบกว้างพิเศษ
20
Apr

“ถ้าอยากให้ปีกหลังกว้างออกไปด้านข้างมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ Wide Grip Lat Pulldown คือคำตอบ เพราะยิ่งจับกว้างขึ้น เส้นใยกล้ามปีกหลังด้านนอกยิ่งถูกกระตุ้นมากขึ้น และนั่นคือสิ่งที่สร้างความกว้างของหลังที่มองเห็นได้ชัดเจนจากด้านหน้า” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Wide Grip Lat Pulldown ท่าที่ต่อยอดจาก Lat Pulldown ธรรมดาในบทความที่แล้ว ด้วยการจับบาร์ให้กว้างขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเปลี่ยนเป้าหมายของกล้ามที่ถูกกระตุ้นไปอย่างมีนัยสำคัญ และสามารถเสริมด้วย ท่าเล่นปีกหลัง อื่นๆ เพื่อพัฒนาหลังให้กว้างขึ้นแบบครบระบบ หลายคนสงสัยว่าแค่เปลี่ยนความกว้างของการจับบาร์ จะทำให้แตกต่างกันมากขนาดนั้นจริงหรือ คำตอบคือใช่ แตกต่างกันมาก และปุนิ่มสัมผัสได้ชัดเจนเลย ว่าเมื่อจับกว้างขึ้น ความรู้สึกที่ด้านนอกของปีกหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เหมือนกล้ามส่วนนั้นถูกดึงออกมาทำงานโดยตรง 🔥 งานวิจัยจาก Journal of Human Kinetics […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Lat Pulldown สร้างปีกหลังให้กว้าง หนา และได้รูปทรง V-Shape ที่ทุกคนอยากได้

โพสต์โดย เมื่อ 20/04/2026

วิธีเล่น Lat Pulldown สร้างปีกหลังให้กว้าง หนา และได้รูปทรง V-Shape ที่ทุกคนอยากได้
20
Apr

“ถ้าอยากได้รูปทรง V-Shape  ไม่มีทางลัด ต้องเล่น Lat Pulldown ให้เป็นและเล่นให้ถูกต้อง เพราะปีกหลังที่กว้าง คือสิ่งที่ทำให้เอวดูเล็กลงโดยไม่ต้องลดน้ำหนักเลยสักกิโลเดียว” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้เราเข้าสู่กลุ่มหลังแล้ว และจะเริ่มด้วย Lat Pulldown ท่าที่ปุนิ่มถือว่าเป็นราชาของการสร้างปีกหลัง เพราะไม่มีท่าไหนที่สร้างความกว้างของหลังได้ตรงและมีประสิทธิภาพเท่า Lat Pulldown และถ้าคุณอยากพัฒนาหลังให้กว้างแบบครบระบบ ควรฝึก ท่าเล่นปีกหลัง อื่นๆ ร่วมด้วย  ปุนิ่มจำได้ดีเลย ว่าช่วงแรกที่เล่น Lat Pulldown นั้น ดึงบาร์ลงมาได้แต่รู้สึกแขนมากกว่าหลังมาก เล่นไปหลายเดือนแต่ปีกหลังไม่กว้างขึ้นเลย จนกระทั่งโค้ชสอนให้เข้าใจว่า Lat Pulldown ที่ถูกต้อง ไม่ได้ดึงด้วยแขน แต่ดึงด้วยการกดหัวไหล่ลงและดันข้อศอกลงสู่พื้น วันที่เข้าใจสิ่งนี้ ปีกหลังของปุนิ่มเปลี่ยนไปอย่างชัดเจนภายใน 4 […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)
03
Apr

“ท่านี้ ไม่ใช่แค่การสร้างอก แต่คือการสร้างอกที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน เพราะทุกครั้งที่ดันออก แกนกลางลำตัวทั้งหมดต้องทำงานพร้อมกัน ทำให้ได้กล้ามอกที่แข็งแรงและร่างกายที่สมดุลไปพร้อมกัน” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Standing Cable Chest Press  ท่าที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าแค่กดอกธรรมดาแต่ทำในท่ายืน แต่ความจริง ท่านี้พิเศษกว่านั้นมาก ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ ปุนิ่มเพิ่มท่านี้เข้าโปรแกรมในช่วงเตรียมแข่งขัน เพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามอกได้ดีแล้ว มันยังฝึกให้ร่างกายส่งแรงจากแกนกลางลำตัวออกไปที่แขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นทักษะที่ทำให้การเคลื่อนไหวทุกอย่างในชีวิตประจำวันดีขึ้นด้วย หลักการนี้เป็นหัวใจของ เวทเทรนนิ่ง คือ ที่ช่วยพัฒนาทั้งแรงและการควบคุมร่างกาย และสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ท่านี้เป็นทางเลือกที่ดีมากแทนการกดอกในท่านั่งหรือนอน เพราะหลังส่วนล่างไม่รับแรงกดเลย ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Cable สำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งแบบสองเสาและแบบเสาเดียว สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท เพื่อเลือกให้เหมาะกับยิมของคุณได้ที่นี่ เครื่อง Cable สำหรับฝึกแรงดันและแกนกลางลำตัว […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Cable Chest Fly สร้างอกให้กว้าง นูน แบบมือโปร และมีเส้นแบ่งที่คมชัดด้วยแรงตึงที่ไม่สิ้นสุด

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Cable Chest Fly สร้างอกให้กว้าง นูน แบบมือโปร และมีเส้นแบ่งที่คมชัดด้วยแรงตึงที่ไม่สิ้นสุด
03
Apr

“ถ้า Pec Deck Fly คือท่าที่บีบอกได้ดีที่สุดค่ะ Cable Chest Fly คือท่าที่ยืดอกได้ลึกที่สุดค่ะ และการยืดกล้ามในตำแหน่งที่ลึกที่สุดค่ะ คือสิ่งที่สร้างความกว้างและความนูนของอกได้ดีกว่าท่าอื่นใดค่ะ และถือเป็นหนึ่งใน ท่าเล่นอก ที่โค้ชมืออาชีพเลือกใช้ค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Cable Chest Fly ค่ะ ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นท่าที่ “ฉลาด” ที่สุดในการพัฒนาอกค่ะ ซึ่งเป็นหนึ่งใน ท่าเล่นอก ลดไขมัน ที่ให้ผลลัพธ์ทั้งความแข็งแรงและความคมชัดของกล้ามอกค่ะ เพราะสายเคเบิลให้แรงตึงกับกล้ามอกตลอดทุกมิลลิเมตรของการเคลื่อนไหวค่ะ ไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งยืดออกสุดหรือบีบเข้าสุดค่ะ กล้ามอกทำงานตลอดเวลาค่ะ ซึ่งเป็นหลักการสำคัญของ เวทเทรนนิ่ง คือ ที่เน้น Time Under Tension เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อค่ะ สิ่งที่ทำให้ […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Pec Deck Fly ให้ถูกต้อง สร้างอกนูน กลม คม แบบมือโปร

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Pec Deck Fly ให้ถูกต้อง สร้างอกนูน กลม คม แบบมือโปร
03
Apr

“ถ้าอยากรู้ว่ากล้ามอกรู้สึกยังไงตอนหดตัวเต็มที่ค่ะ ให้เล่น Pec Deck Fly ค่ะ เพราะไม่มีท่าไหนในโลกที่บีบอกได้ลึกและสมบูรณ์กว่านี้อีกแล้วค่ะ หรือ ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Pec Deck Fly ค่ะ ท่าที่ปุนิ่มรู้สึกว่าเป็นท่าที่ “พิเศษ” ที่สุดในบรรดาท่าเล่นอกทั้งหมดค่ะ เพราะมันให้ความรู้สึกที่ต่างออกไปอย่างสิ้นเชิงค่ะ ตอนที่อกทั้งสองข้างบีบเข้าหากันจนสุดค่ะ รู้สึกเหมือนกล้ามอกกำลังบีบตัวเองเต็มที่ค่ะ และนั่นคือสิ่งที่สร้างความนูน ความกลม และเส้นแบ่งกลางอกที่ชัดเจนได้ดีที่สุดค่ะ 🔥 งานวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าค่ะ Pec Deck Fly กระตุ้นกล้ามอกได้ถึง […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Decline Chest Press Machine สร้างอกส่วนล่างให้หนาและคม

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Decline Chest Press Machine สร้างอกส่วนล่างให้หนาและคม
02
Apr

“อกส่วนล่างที่คมและหนาค่ะ คือสิ่งที่ทำให้หน้าอกดูแยกออกจากท้องอย่างชัดเจนบนเวทีค่ะ และ Decline Chest Press Machine คือท่าที่ตรงที่สุดในการสร้างสิ่งนั้นค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ Decline Chest Press Machine ค่ะ ท่าที่หลายคนมองข้ามหรือไม่เคยลองเลยค่ะ แต่ปุนิ่มใช้ทุกครั้งในช่วงเตรียมตัวแข่งขันค่ะ เพราะมันสร้างความคมและความหนาของอกส่วนล่างได้ดีมากค่ะ ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ ปุนิ่มจำได้ว่าช่วงแรกที่เล่นอกค่ะ มักจะข้ามท่านี้ไปเสมอค่ะ เพราะรู้สึกว่าแค่ Chest Press Machine ธรรมดากับ Incline ก็พอแล้วค่ะ แต่พอโค้ชชี้ให้ดูรูปในการแข่งขันค่ะ เห็นชัดเลยว่าอกส่วนล่างของปุนิ่มยังแบนและไม่คมเท่าที่ควรค่ะ พอเพิ่ม Decline Chest Press Machine เข้าไปอย่างจริงจังค่ะ ความเปลี่ยนแปลงของอกส่วนล่างชัดเจนมากภายใน 6-8 […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Incline Chest Press Machine สร้างอกส่วนบนให้นูนหนา เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Incline Chest Press Machine สร้างอกส่วนบนให้นูนหนา เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025
02
Apr

“ถ้าอกส่วนบนยังไม่นูนค่ะ ไม่ว่าจะเล่นอกมากี่ปีค่ะ รูปทรงก็จะยังดูไม่สมบูรณ์อยู่ดีค่ะ Incline Chest Press Machine คือคำตอบที่ตรงที่สุดสำหรับปัญหานี้ค่ะ นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกเพิ่มด้วย 10 ท่าเล่นอก ที่โค้ชลงสนามจริง เพื่อพัฒนาอกส่วนบนให้เต็มและหนา” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Incline Chest Press Machine อย่างละเอียดค่ะ ปุนิ่มให้ความสำคัญกับท่านี้มากเป็นพิเศษค่ะ เพราะในการแข่งขันเพาะกายค่ะ กรรมการจะมองหาความนูนของอกส่วนบนเป็นอันดับแรกเลยค่ะ มันคือสิ่งที่แยกรูปทรงที่สมบูรณ์ออกจากรูปทรงที่ยังขาดอยู่ค่ะ ปุนิ่มเคยมีช่วงที่เล่นอกมาหลายปีค่ะ แต่อกส่วนบนยังแบนอยู่ค่ะ จนกระทั่งโค้ชของปุนิ่มชี้ให้เห็นว่าปุนิ่มละเลยการเล่นในมุมเอนมาตลอดค่ะ พอเพิ่ม Incline Chest Press Machine เข้าไปในโปรแกรมอย่างจริงจังค่ะ อกส่วนบนเปลี่ยนชัดเจนภายใน 8 สัปดาห์ค่ะ และนั่นคือจุดที่ทำให้ปุนิ่มผ่านรอบแรกในการแข่งขันได้ค่ะ   […]

Continue reading →