Home » Archives for admin

Author Archives: admin

ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)
03
Apr

“ท่านี้ ไม่ใช่แค่การสร้างอก แต่คือการสร้างอกที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน เพราะทุกครั้งที่ดันออก แกนกลางลำตัวทั้งหมดต้องทำงานพร้อมกัน ทำให้ได้กล้ามอกที่แข็งแรงและร่างกายที่สมดุลไปพร้อมกัน” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Standing Cable Chest Press  ท่าที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าแค่กดอกธรรมดาแต่ทำในท่ายืน แต่ความจริง ท่านี้พิเศษกว่านั้นมาก ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ ปุนิ่มเพิ่มท่านี้เข้าโปรแกรมในช่วงเตรียมแข่งขัน เพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามอกได้ดีแล้ว มันยังฝึกให้ร่างกายส่งแรงจากแกนกลางลำตัวออกไปที่แขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นทักษะที่ทำให้การเคลื่อนไหวทุกอย่างในชีวิตประจำวันดีขึ้นด้วย หลักการนี้เป็นหัวใจของ เวทเทรนนิ่ง คือ ที่ช่วยพัฒนาทั้งแรงและการควบคุมร่างกาย และสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ท่านี้เป็นทางเลือกที่ดีมากแทนการกดอกในท่านั่งหรือนอน เพราะหลังส่วนล่างไม่รับแรงกดเลย ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Cable สำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งแบบสองเสาและแบบเสาเดียว สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท เพื่อเลือกให้เหมาะกับยิมของคุณได้ที่นี่ เครื่อง Cable สำหรับฝึกแรงดันและแกนกลางลำตัว […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Cable Chest Fly สร้างอกให้กว้าง นูน แบบมือโปร และมีเส้นแบ่งที่คมชัดด้วยแรงตึงที่ไม่สิ้นสุด

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Cable Chest Fly สร้างอกให้กว้าง นูน แบบมือโปร และมีเส้นแบ่งที่คมชัดด้วยแรงตึงที่ไม่สิ้นสุด
03
Apr

“ถ้า Pec Deck Fly คือท่าที่บีบอกได้ดีที่สุดค่ะ Cable Chest Fly คือท่าที่ยืดอกได้ลึกที่สุดค่ะ และการยืดกล้ามในตำแหน่งที่ลึกที่สุดค่ะ คือสิ่งที่สร้างความกว้างและความนูนของอกได้ดีกว่าท่าอื่นใดค่ะ และถือเป็นหนึ่งใน ท่าเล่นอก ที่โค้ชมืออาชีพเลือกใช้ค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Cable Chest Fly ค่ะ ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นท่าที่ “ฉลาด” ที่สุดในการพัฒนาอกค่ะ ซึ่งเป็นหนึ่งใน ท่าเล่นอก ลดไขมัน ที่ให้ผลลัพธ์ทั้งความแข็งแรงและความคมชัดของกล้ามอกค่ะ เพราะสายเคเบิลให้แรงตึงกับกล้ามอกตลอดทุกมิลลิเมตรของการเคลื่อนไหวค่ะ ไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งยืดออกสุดหรือบีบเข้าสุดค่ะ กล้ามอกทำงานตลอดเวลาค่ะ ซึ่งเป็นหลักการสำคัญของ เวทเทรนนิ่ง คือ ที่เน้น Time Under Tension เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อค่ะ สิ่งที่ทำให้ […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Pec Deck Fly ให้ถูกต้อง สร้างอกนูน กลม คม แบบมือโปร

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Pec Deck Fly ให้ถูกต้อง สร้างอกนูน กลม คม แบบมือโปร
03
Apr

“ถ้าอยากรู้ว่ากล้ามอกรู้สึกยังไงตอนหดตัวเต็มที่ค่ะ ให้เล่น Pec Deck Fly ค่ะ เพราะไม่มีท่าไหนในโลกที่บีบอกได้ลึกและสมบูรณ์กว่านี้อีกแล้วค่ะ หรือ ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Pec Deck Fly ค่ะ ท่าที่ปุนิ่มรู้สึกว่าเป็นท่าที่ “พิเศษ” ที่สุดในบรรดาท่าเล่นอกทั้งหมดค่ะ เพราะมันให้ความรู้สึกที่ต่างออกไปอย่างสิ้นเชิงค่ะ ตอนที่อกทั้งสองข้างบีบเข้าหากันจนสุดค่ะ รู้สึกเหมือนกล้ามอกกำลังบีบตัวเองเต็มที่ค่ะ และนั่นคือสิ่งที่สร้างความนูน ความกลม และเส้นแบ่งกลางอกที่ชัดเจนได้ดีที่สุดค่ะ 🔥 งานวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าค่ะ Pec Deck Fly กระตุ้นกล้ามอกได้ถึง […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Decline Chest Press Machine สร้างอกส่วนล่างให้หนาและคม

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Decline Chest Press Machine สร้างอกส่วนล่างให้หนาและคม
02
Apr

“อกส่วนล่างที่คมและหนาค่ะ คือสิ่งที่ทำให้หน้าอกดูแยกออกจากท้องอย่างชัดเจนบนเวทีค่ะ และ Decline Chest Press Machine คือท่าที่ตรงที่สุดในการสร้างสิ่งนั้นค่ะ” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ Decline Chest Press Machine ค่ะ ท่าที่หลายคนมองข้ามหรือไม่เคยลองเลยค่ะ แต่ปุนิ่มใช้ทุกครั้งในช่วงเตรียมตัวแข่งขันค่ะ เพราะมันสร้างความคมและความหนาของอกส่วนล่างได้ดีมากค่ะ ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ ปุนิ่มจำได้ว่าช่วงแรกที่เล่นอกค่ะ มักจะข้ามท่านี้ไปเสมอค่ะ เพราะรู้สึกว่าแค่ Chest Press Machine ธรรมดากับ Incline ก็พอแล้วค่ะ แต่พอโค้ชชี้ให้ดูรูปในการแข่งขันค่ะ เห็นชัดเลยว่าอกส่วนล่างของปุนิ่มยังแบนและไม่คมเท่าที่ควรค่ะ พอเพิ่ม Decline Chest Press Machine เข้าไปอย่างจริงจังค่ะ ความเปลี่ยนแปลงของอกส่วนล่างชัดเจนมากภายใน 6-8 […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Incline Chest Press Machine สร้างอกส่วนบนให้นูนหนา เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Incline Chest Press Machine สร้างอกส่วนบนให้นูนหนา เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025
02
Apr

“ถ้าอกส่วนบนยังไม่นูนค่ะ ไม่ว่าจะเล่นอกมากี่ปีค่ะ รูปทรงก็จะยังดูไม่สมบูรณ์อยู่ดีค่ะ Incline Chest Press Machine คือคำตอบที่ตรงที่สุดสำหรับปัญหานี้ค่ะ นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกเพิ่มด้วย 10 ท่าเล่นอก ที่โค้ชลงสนามจริง เพื่อพัฒนาอกส่วนบนให้เต็มและหนา” สวัสดีค่ะ โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปีค่ะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Incline Chest Press Machine อย่างละเอียดค่ะ ปุนิ่มให้ความสำคัญกับท่านี้มากเป็นพิเศษค่ะ เพราะในการแข่งขันเพาะกายค่ะ กรรมการจะมองหาความนูนของอกส่วนบนเป็นอันดับแรกเลยค่ะ มันคือสิ่งที่แยกรูปทรงที่สมบูรณ์ออกจากรูปทรงที่ยังขาดอยู่ค่ะ ปุนิ่มเคยมีช่วงที่เล่นอกมาหลายปีค่ะ แต่อกส่วนบนยังแบนอยู่ค่ะ จนกระทั่งโค้ชของปุนิ่มชี้ให้เห็นว่าปุนิ่มละเลยการเล่นในมุมเอนมาตลอดค่ะ พอเพิ่ม Incline Chest Press Machine เข้าไปในโปรแกรมอย่างจริงจังค่ะ อกส่วนบนเปลี่ยนชัดเจนภายใน 8 สัปดาห์ค่ะ และนั่นคือจุดที่ทำให้ปุนิ่มผ่านรอบแรกในการแข่งขันได้ค่ะ   […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Chest Press Machine ให้ได้ผลจริง เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Chest Press Machine ให้ได้ผลจริง เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025
02
Apr

“Chest Press Machine คือหนึ่งใน ท่าเล่นอก ที่ปุนิ่มแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นก่อนเสมอ เพราะมันปลอดภัย ควบคุมได้ และถ้าทำถูกต้อง กล้ามอกจะโตเร็วกว่าที่คิดมาก” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Chest Press Machine ฉบับละเอียดที่สุด ตั้งแต่วิธีทำทีละขั้นตอน ข้อดี ข้อเสีย ข้อควรระวัง และเคล็ดลับที่ปุนิ่มใช้จริงในการเตรียมตัวแข่งขัน รวมถึงการเลือก เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท ให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ และถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Chest Press Machine คุณภาพดีสำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งระดับใช้ในยิมเชิงพาณิชย์และระดับยิมที่บ้าน เลือก Chest Press Machine ที่เหมาะกับคุณ เครื่องแบบสลักน้ำหนักใช้งานง่าย ปลอดภัย […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส

ทำยิมที่บ้านยังไง? คู่มือสร้างโฮมยิมฉบับสมบูรณ์ที่สุดในไทย จากเจ้าของฟิตเนส 6 สาขา

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

ทำยิมที่บ้านยังไง? คู่มือสร้างโฮมยิมฉบับสมบูรณ์ที่สุดในไทย จากเจ้าของฟิตเนส 6 สาขา
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา สวัสดีครับทุกคน พี่เองครับ มาถึงบทความสุดท้ายของซีรีส์แล้ว บทความที่ 7 ปิดท้ายซีรีส์ 7 บทความที่พี่เขียนเรื่องธุรกิจฟิตเนสตั้งแต่ A ถึง Z ตั้งแต่ภาพรวมตลาด ต้นทุนทุกรายการ ใบอนุญาต การออกแบบ เบื้องหลังการสร้าง 6 สาขา วิเคราะห์ทำเลใน กทม. และวันนี้จะมาปิดท้ายด้วยเรื่อง “โฮมยิม” ซึ่งถ้าใครเพิ่งมาอ่านบทความนี้เป็นบทความแรก พี่แนะนำให้ไปดูภาพรวมของ การเปิดฟิตเนสตั้งแต่ศูนย์ ก่อน จะเข้าใจภาพทั้งหมดได้ชัดขึ้นมาก น้องหลายคนอาจจะสงสัยว่า “เอ๊ะ เจ้าของฟิตเนส 6 สาขา ทำไมจะมาเขียนสอนคนทำยิมที่บ้าน มันเหมือนสอนให้คนไม่ต้องมาเป็นสมาชิกฟิตเนสของพี่เลยนะ” พี่ตอบตรงๆ เลยนะครับ พี่เขียนเพราะพี่ “เข้าใจ” ว่าฟิตเนสมันไม่ได้เหมาะกับทุกคนในทุกสถานการณ์ เพราะในความเป็นจริงแล้วการ เลือกระหว่างฟิตเนสกับโฮมยิม มันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ล้วนๆ ไม่มีอะไรถูกหรือผิด บางคนอยู่ในจังหวัดที่ไม่มี Real Gym บางคนอยู่ไกลจากฟิตเนสมาก บางคนทำงานกะกลางคืนที่ฟิตเนสปิดแล้ว บางคนเป็นคุณแม่ที่มีลูกเล็กออกจากบ้านลำบาก บางคนเป็นคนขี้อายที่ยังไม่กล้าไปฟิตเนส […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส

เปิดฟิตเนสในกรุงเทพ ทำเลไหนดี? วิเคราะห์โซนทำเลทองจากคนที่เปิดมาแล้ว 6 สาขา

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

เปิดฟิตเนสในกรุงเทพ ทำเลไหนดี? วิเคราะห์โซนทำเลทองจากคนที่เปิดมาแล้ว 6 สาขา
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกครั้งครับ พี่เองครับ บทความที่ 6 แล้ว บทความนี้พี่จะเจาะลึกเรื่อง “ทำเล” ในกรุงเทพฯ โดยเฉพาะ เพราะ Real Gym 6 สาขาทั้งหมดอยู่ในกรุงเทพฯ และนนทบุรี พี่ศึกษาทำเลมาหมดแล้วครับ ขับรถสำรวจเองกว่า 50 จุด ก่อนจะเลือก 6 จุดที่เปิดจริง น้องๆ หลายคนถามพี่ว่า “พี่เลือกทำเลยังไง? มีสูตรไหม?” คำตอบคือ “มีครับ” พี่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนมาก ไม่ใช่แค่ “รู้สึก” ว่าตรงนี้ดี แต่เป็นการวิเคราะห์จากข้อมูลจริง ตัวเลขจริง และประสบการณ์จริง เพราะจริง ๆ แล้วการ เปิดฟิตเนสให้รอด มันไม่ได้เริ่มที่เครื่องหรือเงิน แต่มันเริ่มที่ “ทำเล” ตั้งแต่แรก บทความนี้ ThaiGymStuffs (ไทยยิม) จะให้พี่เจ้าของเปิดสูตรทั้งหมดให้ น้องอ่านจบแล้วจะสามารถวิเคราะห์ทำเลได้ด้วยตัวเองเลยครับ ทำไม Real […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

รับทำห้องฟิตเนสครบวงจร เบื้องหลังการสร้างยิม 6 สาขาที่ไม่มีใครเล่าให้ฟัง

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

รับทำห้องฟิตเนสครบวงจร เบื้องหลังการสร้างยิม 6 สาขาที่ไม่มีใครเล่าให้ฟัง
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เองครับ บทความที่ 5 แล้ว บทความนี้พี่จะเปลี่ยนมุมนิดนึง 4 บทความที่แล้วพี่พูดจากมุม “คนอยากเปิดฟิตเนส” แต่บทความนี้พี่จะพูดจากมุม คนที่ลงมือสร้างฟิตเนสจริงๆ มากับมือ ทำไมถึงต้องแยกมุม? เพราะการ “คิดจะเปิดฟิตเนส” กับการ “ลงมือสร้างฟิตเนสจริง” มันคนละเรื่องกันเลยครับ ตอนคิดมันสนุก ตอนวางแผนมันตื่นเต้น แต่ตอนลงมือสร้างจริง มันมีเรื่องที่ไม่มีใครบอกเยอะมาก เรื่องที่ตำราไม่มี เรื่องที่ Google ก็หาไม่เจอ เพราะมันเป็นเรื่องที่ต้อง “ทำจริง” ถึงจะรู้ พี่สร้าง Real Gym มา 6 สาขา ทุกสาขาพี่ลงมือตั้งแต่เลือกที่ดิน คุมก่อสร้าง เลือกเครื่อง จัดวาง ทดสอบ จนเปิดให้บริการ แต่ละสาขาใช้เวลา 3-6 เดือน ทุกสาขาพี่เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เสมอ บางเรื่องเรียนรู้จากความสำเร็จ บางเรื่องเรียนรู้จากความผิดพลาด […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

เปิดฟิตเนสต้องขออนุญาตอะไรบ้าง? ครบจบทุกใบอนุญาต จากคนที่เคยวิ่งเรื่องเองมากับมือ

โพสต์โดย เมื่อ 31/03/2026

เปิดฟิตเนสต้องขออนุญาตอะไรบ้าง? ครบจบทุกใบอนุญาต จากคนที่เคยวิ่งเรื่องเองมากับมือ
31
Mar

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เองครับ บทความนี้เป็นบทความที่ 3 ในซีรีส์แล้ว ถ้าน้องยังไม่ได้อ่านบทความแรก (คู่มือเปิดฟิตเนสฉบับสมบูรณ์) กับบทความที่สอง (ต้นทุนเปิดฟิตเนสทุกรายการ) แนะนำให้กลับไปอ่านก่อนนะครับ เพราะมันต่อเนื่องกัน บทความนี้พี่จะพูดเรื่องที่คนไม่ค่อยอยากพูดถึง เพราะมันไม่ตื่นเต้น ไม่สนุก ไม่เซ็กซี่เหมือนเรื่องเลือก เครื่อง หรือออกแบบยิม แต่มันสำคัญมากครับ คือเรื่อง “ใบอนุญาต” และ “กฎหมาย” พี่พูดตรงๆ เลยนะ พี่เคยเห็นฟิตเนสที่เปิดมาแล้ว ลงทุนไปหลายล้าน สมาชิกเริ่มเข้า ธุรกิจเริ่มไปได้ดี แล้วอยู่มาวันนึงเทศกิจมาเคาะประตู “ใบอนุญาตครับ” ไม่มี โดนสั่งปิด ต้องหยุดกิจการชั่วคราว ไปวิ่งเรื่องขอใบอนุญาต ใช้เวลาเป็นเดือน ระหว่างนั้นสมาชิกก็หาย รายได้ก็หาย ค่าเช่าก็ยังต้องจ่าย เจ็บหนักมากครับ พี่ไม่อยากให้น้องเจอแบบนั้น เพราะฉะนั้นบทความนี้พี่จะเล่าให้หมดเลยว่า ต้องขอใบอนุญาตอะไรบ้าง ไปขอที่ไหน ใช้เอกสารอะไร ใช้เวลาเท่าไหร่ ค่าใช้จ่ายเท่าไหร่ และมีอะไรที่ต้องระวังบ้าง พี่เปิด […]

Continue reading →