Dec
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ในยุคที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่า ร่างกายของเรามีจังหวะการทำงานที่เรียกว่า “นาฬิกาชีวภาพ” ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย งานวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาล่าสุดชี้ว่า การออกกำลังกายให้สอดคล้องกับจังหวะร่างกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำไมช่วงเวลาออกกำลังกายจึงสำคัญ ร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน ทั้งอุณหภูมิร่างกาย ระดับฮอร์โมน และความพร้อมของกล้ามเนื้อ การเข้าใจจังหวะเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณได้ดียิ่งขึ้น กลไกการทำงานของร่างกาย ร่างกายมนุษย์มีการทำงานที่ซับซ้อนแต่น่าทึ่ง ในช่วงเช้า ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณสูง ฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่กระตุ้นการเผาผลาญและทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ขณะที่ช่วงเย็น กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น เพราะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น การเข้าใจจุดนี้จะช่วยให้คุณวางแผนตารางออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นาฬิกาชีวภาพกับการออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์มีการทำงานที่เรียกว่า Circadian Rhythm หรือจังหวะชีวภาพ 24 ชั่วโมง ที่ควบคุมการทำงานของฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และการเผาผลาญ จากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism พบว่า การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ถึง 50% การทำงานของฮอร์โมนในแต่ละช่วงเวลา ช่วงเช้า (05:00-09:00) คอร์ติซอล (Cortisol) ระดับสูงสุดในรอบวัน กระตุ้นการเผาผลาญและความกระปรี้กระเปร่า เทสโทสเตอโรน: เริ่มสูงขึ้นหลังตื่นนอน ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อุณหภูมิร่างกาย: ต่ำกว่าปกติ ต้องใช้เวลาวอร์มอัพนานขึ้น ช่วงกลางวัน […]
