Home » Archives for admin » Page 2

Author Archives: admin

ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Chest Press Machine ให้ได้ผลจริง เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

วิธีเล่น Chest Press Machine ให้ได้ผลจริง เคล็ดลับจากแชมป์เพาะกายหญิง 2025
02
Apr

“Chest Press Machine คือหนึ่งใน ท่าเล่นอก ที่ปุนิ่มแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นก่อนเสมอ เพราะมันปลอดภัย ควบคุมได้ และถ้าทำถูกต้อง กล้ามอกจะโตเร็วกว่าที่คิดมาก” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Chest Press Machine ฉบับละเอียดที่สุด ตั้งแต่วิธีทำทีละขั้นตอน ข้อดี ข้อเสีย ข้อควรระวัง และเคล็ดลับที่ปุนิ่มใช้จริงในการเตรียมตัวแข่งขัน รวมถึงการเลือก เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท ให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ และถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Chest Press Machine คุณภาพดีสำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งระดับใช้ในยิมเชิงพาณิชย์และระดับยิมที่บ้าน เลือก Chest Press Machine ที่เหมาะกับคุณ เครื่องแบบสลักน้ำหนักใช้งานง่าย ปลอดภัย […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส

ทำยิมที่บ้านยังไง? คู่มือสร้างโฮมยิมฉบับสมบูรณ์ที่สุดในไทย จากเจ้าของฟิตเนส 6 สาขา

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

ทำยิมที่บ้านยังไง? คู่มือสร้างโฮมยิมฉบับสมบูรณ์ที่สุดในไทย จากเจ้าของฟิตเนส 6 สาขา
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา สวัสดีครับทุกคน พี่เองครับ มาถึงบทความสุดท้ายของซีรีส์แล้ว บทความที่ 7 ปิดท้ายซีรีส์ 7 บทความที่พี่เขียนเรื่องธุรกิจฟิตเนสตั้งแต่ A ถึง Z ตั้งแต่ภาพรวมตลาด ต้นทุนทุกรายการ ใบอนุญาต การออกแบบ เบื้องหลังการสร้าง 6 สาขา วิเคราะห์ทำเลใน กทม. และวันนี้จะมาปิดท้ายด้วยเรื่อง “โฮมยิม” ซึ่งถ้าใครเพิ่งมาอ่านบทความนี้เป็นบทความแรก พี่แนะนำให้ไปดูภาพรวมของ การเปิดฟิตเนสตั้งแต่ศูนย์ ก่อน จะเข้าใจภาพทั้งหมดได้ชัดขึ้นมาก น้องหลายคนอาจจะสงสัยว่า “เอ๊ะ เจ้าของฟิตเนส 6 สาขา ทำไมจะมาเขียนสอนคนทำยิมที่บ้าน มันเหมือนสอนให้คนไม่ต้องมาเป็นสมาชิกฟิตเนสของพี่เลยนะ” พี่ตอบตรงๆ เลยนะครับ พี่เขียนเพราะพี่ “เข้าใจ” ว่าฟิตเนสมันไม่ได้เหมาะกับทุกคนในทุกสถานการณ์ เพราะในความเป็นจริงแล้วการ เลือกระหว่างฟิตเนสกับโฮมยิม มันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ล้วนๆ ไม่มีอะไรถูกหรือผิด บางคนอยู่ในจังหวัดที่ไม่มี Real Gym บางคนอยู่ไกลจากฟิตเนสมาก บางคนทำงานกะกลางคืนที่ฟิตเนสปิดแล้ว บางคนเป็นคุณแม่ที่มีลูกเล็กออกจากบ้านลำบาก บางคนเป็นคนขี้อายที่ยังไม่กล้าไปฟิตเนส […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส

เปิดฟิตเนสในกรุงเทพ ทำเลไหนดี? วิเคราะห์โซนทำเลทองจากคนที่เปิดมาแล้ว 6 สาขา

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

เปิดฟิตเนสในกรุงเทพ ทำเลไหนดี? วิเคราะห์โซนทำเลทองจากคนที่เปิดมาแล้ว 6 สาขา
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกครั้งครับ พี่เองครับ บทความที่ 6 แล้ว บทความนี้พี่จะเจาะลึกเรื่อง “ทำเล” ในกรุงเทพฯ โดยเฉพาะ เพราะ Real Gym 6 สาขาทั้งหมดอยู่ในกรุงเทพฯ และนนทบุรี พี่ศึกษาทำเลมาหมดแล้วครับ ขับรถสำรวจเองกว่า 50 จุด ก่อนจะเลือก 6 จุดที่เปิดจริง น้องๆ หลายคนถามพี่ว่า “พี่เลือกทำเลยังไง? มีสูตรไหม?” คำตอบคือ “มีครับ” พี่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนมาก ไม่ใช่แค่ “รู้สึก” ว่าตรงนี้ดี แต่เป็นการวิเคราะห์จากข้อมูลจริง ตัวเลขจริง และประสบการณ์จริง เพราะจริง ๆ แล้วการ เปิดฟิตเนสให้รอด มันไม่ได้เริ่มที่เครื่องหรือเงิน แต่มันเริ่มที่ “ทำเล” ตั้งแต่แรก บทความนี้ ThaiGymStuffs (ไทยยิม) จะให้พี่เจ้าของเปิดสูตรทั้งหมดให้ น้องอ่านจบแล้วจะสามารถวิเคราะห์ทำเลได้ด้วยตัวเองเลยครับ ทำไม Real […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

รับทำห้องฟิตเนสครบวงจร เบื้องหลังการสร้างยิม 6 สาขาที่ไม่มีใครเล่าให้ฟัง

โพสต์โดย เมื่อ 02/04/2026

รับทำห้องฟิตเนสครบวงจร เบื้องหลังการสร้างยิม 6 สาขาที่ไม่มีใครเล่าให้ฟัง
02
Apr

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เองครับ บทความที่ 5 แล้ว บทความนี้พี่จะเปลี่ยนมุมนิดนึง 4 บทความที่แล้วพี่พูดจากมุม “คนอยากเปิดฟิตเนส” แต่บทความนี้พี่จะพูดจากมุม คนที่ลงมือสร้างฟิตเนสจริงๆ มากับมือ ทำไมถึงต้องแยกมุม? เพราะการ “คิดจะเปิดฟิตเนส” กับการ “ลงมือสร้างฟิตเนสจริง” มันคนละเรื่องกันเลยครับ ตอนคิดมันสนุก ตอนวางแผนมันตื่นเต้น แต่ตอนลงมือสร้างจริง มันมีเรื่องที่ไม่มีใครบอกเยอะมาก เรื่องที่ตำราไม่มี เรื่องที่ Google ก็หาไม่เจอ เพราะมันเป็นเรื่องที่ต้อง “ทำจริง” ถึงจะรู้ พี่สร้าง Real Gym มา 6 สาขา ทุกสาขาพี่ลงมือตั้งแต่เลือกที่ดิน คุมก่อสร้าง เลือกเครื่อง จัดวาง ทดสอบ จนเปิดให้บริการ แต่ละสาขาใช้เวลา 3-6 เดือน ทุกสาขาพี่เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เสมอ บางเรื่องเรียนรู้จากความสำเร็จ บางเรื่องเรียนรู้จากความผิดพลาด […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

เปิดฟิตเนสต้องขออนุญาตอะไรบ้าง? ครบจบทุกใบอนุญาต จากคนที่เคยวิ่งเรื่องเองมากับมือ

โพสต์โดย เมื่อ 31/03/2026

เปิดฟิตเนสต้องขออนุญาตอะไรบ้าง? ครบจบทุกใบอนุญาต จากคนที่เคยวิ่งเรื่องเองมากับมือ
31
Mar

โดย พี่ – เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เองครับ บทความนี้เป็นบทความที่ 3 ในซีรีส์แล้ว ถ้าน้องยังไม่ได้อ่านบทความแรก (คู่มือเปิดฟิตเนสฉบับสมบูรณ์) กับบทความที่สอง (ต้นทุนเปิดฟิตเนสทุกรายการ) แนะนำให้กลับไปอ่านก่อนนะครับ เพราะมันต่อเนื่องกัน บทความนี้พี่จะพูดเรื่องที่คนไม่ค่อยอยากพูดถึง เพราะมันไม่ตื่นเต้น ไม่สนุก ไม่เซ็กซี่เหมือนเรื่องเลือก เครื่อง หรือออกแบบยิม แต่มันสำคัญมากครับ คือเรื่อง “ใบอนุญาต” และ “กฎหมาย” พี่พูดตรงๆ เลยนะ พี่เคยเห็นฟิตเนสที่เปิดมาแล้ว ลงทุนไปหลายล้าน สมาชิกเริ่มเข้า ธุรกิจเริ่มไปได้ดี แล้วอยู่มาวันนึงเทศกิจมาเคาะประตู “ใบอนุญาตครับ” ไม่มี โดนสั่งปิด ต้องหยุดกิจการชั่วคราว ไปวิ่งเรื่องขอใบอนุญาต ใช้เวลาเป็นเดือน ระหว่างนั้นสมาชิกก็หาย รายได้ก็หาย ค่าเช่าก็ยังต้องจ่าย เจ็บหนักมากครับ พี่ไม่อยากให้น้องเจอแบบนั้น เพราะฉะนั้นบทความนี้พี่จะเล่าให้หมดเลยว่า ต้องขอใบอนุญาตอะไรบ้าง ไปขอที่ไหน ใช้เอกสารอะไร ใช้เวลาเท่าไหร่ ค่าใช้จ่ายเท่าไหร่ และมีอะไรที่ต้องระวังบ้าง พี่เปิด […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

ออกแบบห้องฟิตเนสยังไงให้ดึงดูดสมาชิก? แนวทางจากคนที่ออกแบบมาแล้ว 6 สาขา

โพสต์โดย เมื่อ 31/03/2026

ออกแบบห้องฟิตเนสยังไงให้ดึงดูดสมาชิก? แนวทางจากคนที่ออกแบบมาแล้ว 6 สาขา
31
Mar

โดย เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เองครับ มาถึงบทความที่ 4 แล้ว บทความนี้เป็นเรื่องที่พี่ชอบที่สุดเลย เพราะมันคือเรื่อง “การออกแบบ” ครับ มันเป็นสเต็ปที่สนุก เป็นสเต็ปที่เห็นภาพ เป็นสเต็ปที่น้องจะเริ่มรู้สึกว่า “เฮ้ย มันจะเป็นจริงแล้วว่ะ” แต่ก่อนจะเข้าเนื้อหา พี่ต้องเตือนก่อนนะครับว่า การออกแบบฟิตเนสมัน “ไม่ใช่แค่ตกแต่งให้สวย” มันไม่เหมือนออกแบบคาเฟ่หรือร้านอาหารที่เน้นสวยงาม ถ่ายรูปสวย แล้วก็จบ ฟิตเนสมันมีเรื่อง “ฟังก์ชัน” เยอะมาก มันต้องคิดเรื่องการไหลของคน (traffic flow) เรื่องความปลอดภัย เรื่องเสียง เรื่องพื้น เรื่องระบายอากาศ เรื่องน้ำหนักของเครื่อง เรื่องระยะห่างระหว่างเครื่อง อีกเป็นร้อยเรื่อง ตรงจุดนี้แหละครับที่หลายคนพลาด เพราะมองเป็นเรื่องเล็ก แต่จริงๆ แล้วมันคือ “ระบบทั้งหมดของยิม” ถ้าวางผิดตั้งแต่แรก มันจะแก้ยากมาก และมักจะต้องรื้อใหม่ เสียทั้งเวลาและงบประมาณ ถ้าน้องอยากเริ่มแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกเอง สามารถดู บริการออกแบบฟิตเนส ที่ช่วยวาง Flow การใช้งานจริง จัดโซน […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

เปิดฟิตเนสลงทุนเท่าไหร่? เจาะลึกทุกต้นทุนจริงจากเจ้าของ Real Gym 6 สาขา (แจกงบละเอียด + วิธีลดต้นทุน)

โพสต์โดย เมื่อ 31/03/2026

เปิดฟิตเนสลงทุนเท่าไหร่? เจาะลึกทุกต้นทุนจริงจากเจ้าของ Real Gym 6 สาขา (แจกงบละเอียด + วิธีลดต้นทุน)
31
Mar

โดย เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา กลับมาอีกแล้วครับ พี่เจ้าของเรียลยิมเองครับ คราวที่แล้วพี่เล่าภาพรวมของธุรกิจฟิตเนสไปแล้วทั้งหมด ตั้งแต่วิเคราะห์ตลาด เลือกรูปแบบ ไปจนถึง 7 ขั้นตอนเปิดฟิตเนส ถ้าน้องยังไม่ได้อ่านบทความแรกเกี่ยวกับ เปิดฟิตเนสยังไง พี่แนะนำให้กลับไปอ่านก่อนนะครับ เพราะมันเป็นพื้นฐานที่สำคัญ แต่บทความนี้พี่จะลงลึกเรื่องเดียวเลย คือเรื่อง “เงิน” ครับ เพราะทุกครั้งที่มีคนมาปรึกษาพี่ว่าอยากเปิดฟิตเนส คำถามแรกที่ถามเสมอคือ “พี่ ต้องใช้เงินเท่าไหร่ครับ?” (ถ้าใครกำลังเริ่มจากงบจำกัด แนะนำดู เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน) แล้วพี่ก็รู้ว่าถ้าพี่ตอบแค่ตัวเลขกลมๆ มันไม่ช่วยอะไรเลย เพราะตัวเลขกลมๆ มันบอกไม่ได้ว่าเงินมันไปอยู่ตรงไหนบ้าง ทำไมมันถึงต้องเยอะขนาดนั้น มีทางลดได้ไหม อะไรตัดได้ อะไรตัดไม่ได้ จริงๆ แล้วปัญหาเงินบานปลายส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากงบไม่พอ แต่มาจากการ “วางแผนผิดตั้งแต่ต้น” โดยเฉพาะเรื่อง Layout และการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับพื้นที่ ถ้าน้องอยากลดความเสี่ยงตรงนี้ตั้งแต่แรก สามารถดูแนวทางจาก บริการออกแบบฟิตเนสครบวงจร ที่ช่วยวางแผนงบประมาณและจัดสเปคอุปกรณ์ให้เหมาะกับขนาดธุรกิจได้ บทความนี้พี่จะแจกแจงให้หมดเลยครับ ทุกรายการ ทุกบาท ทุกสตางค์ จากคนที่เปิดมาแล้ว 6 สาขา จ่ายเงินจริง เจ็บจริง […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส, ความรู้

เปิดฟิตเนสยังไง? คู่มือเริ่มต้นธุรกิจฟิตเนสฉบับสมบูรณ์ จากคนทำจริง

โพสต์โดย เมื่อ 31/03/2026

เปิดฟิตเนสยังไง? คู่มือเริ่มต้นธุรกิจฟิตเนสฉบับสมบูรณ์ จากคนทำจริง
31
Mar

โดย เจ้าของ Real Gym ทุกสาขา สวัสดีครับทุกคน พี่เองครับ เจ้าของ Real Gym ฟิตเนส Open Air ที่ตอนนี้มี 6 สาขาทั่วกรุงเทพฯ และนนทบุรี ก่อนอื่นเลยนะ ต้องบอกก่อนว่าบทความนี้พี่ไม่ได้เขียนแบบตำราวิชาการ ไม่ได้ใส่ศัพท์หรูหราอะไรหรอก พี่จะเล่าให้ฟังเหมือนนั่งกินข้าวด้วยกันแล้วน้องถามว่า “พี่ ผมอยาก เปิดฟิตเนสสักที่ ต้องทำยังไงบ้าง?” พี่ก็จะเล่าให้ฟังหมดเลย ตั้งแต่ไอเดียแรกในหัว จนถึงวันที่เปิดประตูรับสมาชิกคนแรก สำหรับน้องที่อยากได้ทางลัด หรืออยากมีทีมมืออาชีพช่วยวางแผนตั้งแต่เริ่มต้นจริงๆ ทั้งเรื่องโมเดลธุรกิจ การจัดวางอุปกรณ์ และการคำนวณงบประมาณ สามารถดูรายละเอียด บริการออกแบบฟิตเนสครบวงจร ได้ที่นี่ พี่อยู่ในวงการฟิตเนสมากว่า 15 ปีแล้วครับ ก่อนจะมาเป็น Real Gym พี่ก็เคยทำฟิตเนสแบบติดแอร์มาก่อน เคยไปช่วยคนอื่นเปิดฟิตเนสมาไม่ต่ำกว่า 20 แห่ง เจ็บมาก็เยอะ สำเร็จก็มี ล้มเหลวก็ผ่าน ทุกอย่างที่พี่จะเล่าในบทความนี้มันคือประสบการณ์จริงๆ ไม่ใช่ทฤษฎี ไม่ใช่สิ่งที่อ่านมาจากหนังสือ แต่เป็นสิ่งที่พี่ “ทำมาจริง จ่ายเงินจริง เจ็บจริง […]

Continue reading →
การออกแบบห้องฟิตเนส

เปิดฟิตเนสต้องใช้เงินเท่าไหร่? วิเคราะห์งบจริงตั้งแต่ 500,000 ถึง 10 ล้านบาท พร้อมแผนลงทุนยิมแบบมืออาชีพ

โพสต์โดย เมื่อ 13/03/2026

เปิดฟิตเนสต้องใช้เงินเท่าไหร่? วิเคราะห์งบจริงตั้งแต่ 500,000 ถึง 10 ล้านบาท พร้อมแผนลงทุนยิมแบบมืออาชีพ
13
Mar

หากต้องการทราบว่า เปิดฟิตเนสต้องใช้เงินเท่าไหร่ ต้องเข้าใจก่อนว่าการเปิดธุรกิจฟิตเนสเป็นหนึ่งในธุรกิจสุขภาพที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาอุตสาหกรรม Fitness Industry มีมูลค่ามากกว่า 96 พันล้านดอลลาร์ทั่วโลก ตามรายงานของ IHRSA และในประเทศไทยตลาดฟิตเนสยังคงเติบโตเฉลี่ย 7–9% ต่อปี แต่คำถามที่คนอยากเปิดยิมถามมากที่สุดคือ “เปิดฟิตเนสต้องใช้เงินเท่าไหร่?” บางคนคิดว่าใช้เงินหลักแสนก็เปิดได้ บางคนคิดว่าต้องใช้เงินหลายล้านบาท ทั้งสองอย่าง ถูกบางส่วน แต่ไม่ครบทั้งหมด เพราะต้นทุนของการเปิดยิมจริงไม่ได้มีแค่ เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า ดัมเบล แต่ยังมีองค์ประกอบอีกมาก เช่น พื้นยางฟิตเนส ระบบไฟฟ้า ระบบแอร์ การออกแบบพื้นที่ การ Renovate Locker / Reception ถ้าคำนวณงบผิดพลาดเพียงเล็กน้อย งบประมาณอาจ บานปลายหลายแสนหรือหลายล้านบาท และนั่นคือสาเหตุที่หลายธุรกิจฟิตเนสล้มเหลวตั้งแต่ปีแรก บทความนี้จะวิเคราะห์แบบ Professional Gym Planning เพื่อให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่า เปิดฟิตเนสต้องใช้เงินเท่าไหร่จริง ตั้งแต่ ฟิตเนสขนาดเล็ก ฟิตเนสขนาดกลาง Commercial Gym รวมถึง ต้นทุนจริง […]

Continue reading →
ความรู้, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ

10 ท่าเล่นปีกหลัง ฉบับสมบูรณ์ที่สุดในภาษาไทย กายวิภาค วิทยาศาสตร์ เทคนิคทีละขั้นตอน และความลับที่ทำให้หลังกว้างในเวลาสั้นที่สุด จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย

โพสต์โดย เมื่อ 11/03/2026

10 ท่าเล่นปีกหลัง ฉบับสมบูรณ์ที่สุดในภาษาไทย กายวิภาค วิทยาศาสตร์ เทคนิคทีละขั้นตอน และความลับที่ทำให้หลังกว้างในเวลาสั้นที่สุด จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย
11
Mar

การเล่นปีกหลังคือการฝึกกล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สร้างรูปร่าง V-Shape ของลำตัว ท่าฝึกที่ได้ผลดีที่สุด ได้แก่ Pull-Up, Lat Pulldown และ Row ซึ่งช่วยเพิ่มความกว้างและความหนาของหลัง พร้อมกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด หลังกว้างไม่ได้เกิดจากการดึงบาร์มากที่สุดค่ะ แต่เกิดจากการดึงบาร์ถูกต้องที่สุดค่ะ และความแตกต่างระหว่างสองแบบนั้นคือทุกสิ่งค่ะ ปุนิ่มเล่นหลังมาหลายปีโดยไม่เห็นผลค่ะ ดึงบาร์ได้เยอะ น้ำหนักหนัก แต่หลังไม่กว้างขึ้นสักทีค่ะ จนกระทั่งวันที่โค้ชหยุดปุนิ่มกลางเซตแล้วบอกว่า “คุณไม่ได้ใช้หลังดึงค่ะ คุณใช้แขนดึงค่ะ” ประโยคนั้นเปลี่ยนทุกอย่างค่ะ เพราะมันทำให้รู้ว่าปัญหาไม่ใช่น้ำหนักค่ะ ปัญหาคือ Connection ระหว่างสมองกับกล้ามที่ยังไม่มีค่ะ วันนั้นค่ะ ปุนิ่มลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งค่ะ แต่รู้สึกว่า Lat ทำงานมากขึ้นสองเท่าค่ะ นั่นคือจุดเริ่มต้นที่แท้จริงของหลังที่กว้างและหนาของปุนิ่มค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ กรรมการทุกคนให้คะแนนหลังของปุนิ่มสูงมากค่ะ เพราะปีก Lat ที่กว้างคือสิ่งที่สร้างรูปทรง V-Shape อันเป็นเอกลักษณ์ของฟิสิคที่แข็งแกร่งค่ะ บทความนี้ค่ะ […]

Continue reading →