Tag Archives: ออกกำลังกายพื้นฐาน

5 ท่าบริหารอกตึงกระชับ ทรงสวยได้ ทำง่ายที่บ้าน โดยแชมป์เพาะกายหญิง Mr. Thailand 2025 จากประสบการณ์กว่า 15 ปีในการแข่งขันเพาะกายและฟิตเนสโมเดล ดิฉันเข้าใจดีว่าการมีทรงอกที่กระชับและสวยงามไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงวัย 40+ อย่างดิฉัน ที่ยังคงสามารถคว้าแชมป์ในระดับประเทศได้ ทำไมหน้าอกถึงหย่อนคล้อย? เข้าใจร่างกายก่อนเริ่มฝึก “หน้าอกหย่อนคล้อยไม่ใช่เพราะแต่อายุ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้ทำงาน และท่าทางที่ผิดพลาดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ใช้ อุปกรณ์ฟิตเนส หรือไม่ได้ใช้” ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกท่าต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย หลายคนมักเข้าใจผิดว่าเป็นเรื่องของอายุเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วปัจจัยหลักมาจากการที่กล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อหน้าอก Anatomy และกลไกการกระชับ กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วย Pectoralis Major และ Pectoralis Minor การกระชับเกิดจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ (Hypertrophy) ไม่ใช่การลดไขมัน การฝึกด้วยหลักการ Time Under Tension ด้วยน้ำหนักตัวเองก็ได้ผลเทียบเท่าการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส 5 ท่าบริหารหน้าอกตึงกระชับที่ทำได้ทุกที่ “5 ท่านี้ดิฉันใช้เตรียมตัวแข่งขันมา 8 ปี ไม่ต้องอุปกรณ์แพง แค่พื้นที่ 2×1 […]