ท่าออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแขน 20 ท่า ทั้งมีและไม่มีอุปกรณ์ พร้อม Insight ลึกที่สุด จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย
Mar
ทำไมแขนที่แข็งแรงและกระชับถึงสำคัญกว่าที่คิด และทำไมคนส่วนใหญ่ฝึกแขนผิดวิธีมาตลอดชีวิต ปุนิ่มพูดตรงๆ เลยค่ะ คนส่วนใหญ่ฝึกแขนเพื่อโชว์ค่ะ แต่คนที่ฝึกแขนถูกต้องจะได้มากกว่าแค่แขนที่ดูดีค่ะ พวกเขาได้ข้อไหล่ที่แข็งแรง ข้อศอกที่ปลอดภัย และความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นในทุกมิติค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ มีช่วงหนึ่งที่ปุนิ่มฝึกแขนผิดวิธีมานานหลายปีค่ะ เหมือนคนส่วนใหญ่ที่เดินเข้ายิมและม้วนดัมเบลขึ้นลงแบบสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่รู้ว่ากล้ามที่ถูกต้องกำลังทำงานหรือเปล่าค่ะ การเข้าใจหลักการฝึกแรงต้านอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญค่ะ หากยังไม่มั่นใจในแนวคิดพื้นฐาน สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ เวทเทรนนิ่ง คือ ค่ะ จุดเปลี่ยนคือตอนที่ปุนิ่มเริ่มศึกษากายวิภาคและชีวกลศาสตร์อย่างจริงจังค่ะ และพบว่าแขนมีความซับซ้อนมากกว่าที่คิดอย่างมหาศาลค่ะ ไม่ใช่แค่ไบเซปส์และทริเซปส์ค่ะ แต่มีกล้ามเล็กๆ อีกหลายมัดที่ทำงานร่วมกันในทุกการเคลื่อนไหวของแขนค่ะ เมื่อเข้าใจกายวิภาคแล้วผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงภายในสองเดือนชัดเจนมากค่ะ แต่การลดไขมันเฉพาะจุดทำไม่ได้ค่ะ หากต้องการเข้าใจระบบการลดไขมันทั้งร่างกายอย่างถูกต้อง สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ วิธีลดพุง ค่ะ บทความนี้ปุนิ่มตั้งใจเขียนให้ครบที่สุดเท่าที่เคยมีเกี่ยวกับการฝึกแขนค่ะ ทั้ง 20 ท่าที่เลือกมาแต่ละท่ามีเหตุผลที่ชัดเจน มีคำอธิบายทีละขั้นตอน มี Tip ที่ปุนิ่มค้นพบจากการทดลองด้วยตัวเองและกับลูกค้านับร้อยคน และมี Insight เชิงลึกที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงในบทความออกกำลังกายทั่วไปค่ะ กายวิภาคแขนที่ต้องรู้ก่อนเริ่มฝึก เพราะเข้าใจก่อนจึงฝึกได้ถูกต้อง ปุนิ่มเชื่อมาตลอดว่าคนที่เข้าใจกายวิภาคของกล้ามที่ฝึกจะพัฒนาเร็วกว่าคนที่แค่ทำตามโดยไม่รู้เหตุผลเสมอค่ะ เพราะความเข้าใจทำให้โฟกัสได้ถูกจุดและรู้สึกว่ากล้ามทำงานได้ชัดขึ้นค่ะ ไบเซปส์ […]