Feb
ทำไมไหล่ส่วนใหญ่จึง “ไม่ครบ” ลองนึกดูว่าท่าไหล่ที่คุณเล่นทุกสัปดาห์มีอะไรบ้าง Lateral Raise… Shoulder Press… แล้วก็… อืม เท่านี้แหละ ใช่ไหม? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่เล่นไหล่แค่ 2 ท่านี้วนไปมาหลายปี แล้วก็สงสัยว่าทำไมไหล่ถึงยังไม่กลมสักที หรือทำไมเวลา Press หนักๆ ถึงปวดข้างในไหล่แบบแปลกๆ คำตอบง่ายมากครับ — ไหล่คุณไม่ครบ ไหล่ของมนุษย์มีกล้ามเนื้อหลักอยู่ 4 กลุ่ม แต่ละกลุ่มทำงานคนละทิศ คนละมุม และต้องการท่าออกกำลังกายคนละแบบ การเล่นแค่ Press กับ Lateral Raise ก็เหมือนกับออกกำลังกายขาแต่ Quad อย่างเดียว แล้วลืม Hamstring ไปเลย สักพักก็เจ็บ ก็ไม่สมดุล ก็โตช้า สิ่งที่เกิดขึ้นเวลาเล่นไหล่ไม่ครบมักจะออกมาในรูปแบบนี้ครับ หัวหน้าไหล่ใหญ่เกินสัดส่วน เพราะ Chest Press และ Overhead Press ที่ทำทุกวันอยู่แล้ว มันกระตุ้นหัวหน้าซ้ำๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ […]