รวม 300 เมนู! และตารางแคลอรีอาหารคนไทย พร้อมข้อมูลโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
การดูแลสุขภาพเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการรู้จักปริมาณแคลอรีและสารอาหารในสิ่งที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน การจัดสรรพลังงานจาก แคลอรีอาหาร อย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการรักษาน้ำหนักให้คงที่ วันนี้ได้รวบรวมข้อมูลอาหารไทยยอดนิยม พร้อมปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหารแต่ละเมนูไว้ให้แล้ว
วิธีคำนวณพลังงานในอาหาร
อาหารที่เรารับประทานประกอบด้วยสารอาหารที่ให้พลังงานหลัก 3 ประเภท แต่ละประเภทให้พลังงานแตกต่างกัน:
สารอาหารและพลังงานที่ให้
- ไขมันให้พลังงานสูงที่สุด คือ 9 แคลอรี่ต่อกรัม
- โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเท่ากัน คือ 4 แคลอรี่ต่อกรัม
วิธีคำนวณ เมื่อทราบปริมาณสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภค (สามารถดูได้จากฉลากโภชนาการ) ให้นำมาคำนวณดังนี้:
- นำปริมาณไขมันคูณด้วย 9
- นำปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคูณด้วย 4
- นำผลคูณทั้งหมดมารวมกัน
ลองดูตัวอย่าง สมมติว่าอาหารชิ้นหนึ่งมี:
- ไขมัน 8 กรัม = 8 × 9 = 72 แคลอรี่
- โปรตีน 15 กรัม = 15 × 4 = 60 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม = 25 × 4 = 100 แคลอรี่
รวมพลังงานทั้งหมด = 72 + 60 + 100 = 232 แคลอรี่
ข้อควรรู้
- ควรอ่านฉลากโภชนาการให้ละเอียด โดยเฉพาะขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค
- หากไม่มีฉลากโภชนาการ สามารถค้นหาข้อมูลได้จากฐานข้อมูลอาหารออนไลน์ที่น่าเชื่อถือ
- การคำนวณเป็นเพียงค่าประมาณ เนื่องจากการแปรรูปและวิธีการปรุงอาหารอาจส่งผลต่อพลังงานที่ได้รับจริง
คำเตือนและข้อควรทราบ
- ข้อมูลที่นำเสนอนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการโดยตรง
- การคำนวณแคลอรี่เป็นเพียงค่าประมาณการ อาจมีความคลาดเคลื่อนจากค่าจริงได้ เนื่องจาก:
- วิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน
- คุณภาพและแหล่งที่มาของวัตถุดิบ
- การวัดปริมาณที่อาจไม่แม่นยำ
- ก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมแคลอรี่หรือปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ:
- มีโรคประจำตัว
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- มีข้อจำกัดทางอาหารพิเศษ
- ข้อมูลนี้อาจมีการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงได้ตามการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และแนวทางด้านโภชนาการที่เป็นปัจจุบัน
หมวดอาหารจานเดียว
อาหารจานเดียวเป็นหมวดหมู่ที่คนไทยนิยมบริโภค เนื่องจากสะดวก รวดเร็ว และอิ่มท้องในมื้อเดียว แต่ละเมนูมีปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหาร
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว |
630 |
25 |
65 |
30 |
| ข้าวผัดหมู |
590 |
18 |
80 |
20 |
| ข้าวมันไก่ |
700 |
30 |
50 |
40 |
| ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ |
620 |
22 |
70 |
25 |
| ผัดไทยกุ้งสด |
550 |
20 |
65 |
20 |
| ข้าวคลุกกะปิ |
450 |
15 |
55 |
15 |
| ข้าวหน้าเป็ด |
620 |
30 |
55 |
25 |
| ข้าวแกงกะหรี่ไก่ |
610 |
22 |
70 |
18 |
| ข้าวต้มหมู |
200 |
12 |
25 |
4 |
| โจ๊กหมูใส่ไข่ |
250 |
10 |
35 |
6 |
| ข้าวผัดกุ้ง |
540 |
18 |
70 |
15 |
| ข้าวไข่เจียว |
400 |
10 |
50 |
20 |
| ข้าวซอยไก่ |
480 |
15 |
55 |
18 |
| ข้าวหมกไก่ |
520 |
18 |
60 |
18 |
| ข้าวยำปักษ์ใต้ |
450 |
20 |
50 |
10 |
| บะหมี่แห้งหมูแดง |
460 |
18 |
65 |
12 |
| ก๋วยเตี๋ยวหลอด |
350 |
12 |
50 |
8 |
| ข้าวแกงหมูย่าง |
620 |
22 |
55 |
30 |
| ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ |
600 |
18 |
70 |
20 |
| ข้าวต้มปลา |
180 |
15 |
25 |
3 |
หมวดอาหารทานเล่นและของว่าง
อาหารทานเล่นเป็นอีกหมวดที่มักถูกมองข้าม แต่กลับมีพลังงานแฝงที่สูงมาก หากไม่ระวังอาจทำให้พลังงานเกินได้ง่าย
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ขนมครก |
180 |
3 |
25 |
8 |
| หมูปิ้ง (3 ไม้) |
250 |
15 |
5 |
20 |
| ลูกชิ้นปิ้ง (5 ลูก) |
120 |
10 |
2 |
6 |
| เฉาก๊วย |
120 |
0 |
30 |
0 |
| ไข่ตุ๋น |
120 |
10 |
2 |
8 |
| ข้าวโพดปิ้ง |
100 |
3 |
20 |
2 |
| กล้วยทอด |
250 |
2 |
35 |
12 |
| มันทอด |
150 |
1 |
30 |
5 |
| ถั่วทอด |
200 |
8 |
12 |
14 |
| เกี๊ยวทอด |
190 |
5 |
15 |
10 |
| ปลาเส้นทอดกรอบ |
140 |
6 |
10 |
8 |
| ทอดมันปลากราย |
220 |
12 |
15 |
12 |
| แหนมหม้อ |
180 |
10 |
5 |
10 |
| ปอเปี๊ยะทอด |
200 |
5 |
20 |
10 |
| ไส้กรอกอีสาน |
250 |
10 |
5 |
20 |
| หอยทอด |
300 |
12 |
25 |
15 |
| ข้าวเกรียบปากหม้อ |
200 |
6 |
30 |
6 |
| เต้าหู้ทอด |
120 |
8 |
5 |
8 |
| ลูกเดือยต้ม |
100 |
3 |
20 |
1 |
| ปลาหมึกบด |
150 |
20 |
5 |
2 |
หมวดขนมหวาน
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ทับทิมกรอบ |
200 |
3 |
45 |
2 |
| ขนมชั้น |
220 |
2 |
50 |
3 |
| บัวลอย |
240 |
3 |
40 |
8 |
| ข้าวเหนียวมะม่วง |
330 |
5 |
55 |
10 |
| ลูกชุบ |
150 |
1 |
35 |
2 |
| เครปเค้ก |
350 |
6 |
50 |
15 |
| พายสัปปะรด |
270 |
4 |
40 |
10 |
| ชีสเค้ก |
400 |
8 |
30 |
25 |
| ทองหยิบ |
210 |
3 |
45 |
3 |
| ฝอยทอง |
180 |
2 |
40 |
2 |
| วุ้นกะทิ |
150 |
2 |
30 |
5 |
| เค้กช็อกโกแลต |
450 |
5 |
50 |
25 |
| บราวนี่ |
400 |
4 |
55 |
20 |
| ขนมปังสังขยา |
250 |
5 |
45 |
7 |
| โรตีใส่นม |
350 |
6 |
60 |
10 |
| โรตีโอวัลติน |
370 |
7 |
65 |
10 |
| เค้กกล้วยหอม |
280 |
5 |
40 |
10 |
| ขนมต้ม |
200 |
3 |
35 |
5 |
| ขนมกล้วย |
220 |
3 |
40 |
6 |
| ขนมถ้วย |
150 |
2 |
30 |
5 |
หมวดผลไม้
| ผลไม้ |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| แอปเปิ้ล (1 ลูก) |
95 |
0.5 |
25 |
0 |
| กล้วย (1 ผล) |
105 |
1 |
27 |
0.3 |
| แตงโม (1 ชิ้น) |
30 |
0.5 |
8 |
0 |
| มะม่วงสุก (1 ผล) |
135 |
1 |
35 |
0.2 |
| สตรอเบอร์รี่ (10 ลูก) |
50 |
1 |
12 |
0 |
| ชมพู่ (1 ลูก) |
25 |
0.3 |
6 |
0 |
| ฝรั่ง (1 ลูก) |
120 |
3 |
20 |
0.5 |
| สับปะรด (1 ชิ้น) |
45 |
0.4 |
12 |
0 |
| ลำไย (10 ลูก) |
60 |
1 |
15 |
0 |
| องุ่น (10 ลูก) |
70 |
0.6 |
18 |
0.1 |
| มังคุด (1 ลูก) |
50 |
0.4 |
13 |
0.1 |
| เงาะ (10 ลูก) |
90 |
0.9 |
23 |
0.3 |
| ทุเรียน (1 เม็ด) |
150 |
1.5 |
30 |
5 |
| ลิ้นจี่ (10 ลูก) |
70 |
1 |
18 |
0.2 |
| ลูกพลับ (1 ผล) |
120 |
1 |
31 |
0.3 |
| มะขามหวาน (10 ฝัก) |
180 |
2 |
45 |
0.5 |
| มะพร้าวอ่อน (1 ลูก) |
140 |
3 |
16 |
7 |
| แก้วมังกร (1 ลูก) |
60 |
2 |
13 |
0.1 |
| พุทรา (10 ลูก) |
90 |
1 |
22 |
0.2 |
| ลูกแพร์ (1 ลูก) |
100 |
0.5 |
27 |
0 |
หมวดผัก
| ผัก |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| บร็อคโคลี่ (1 ถ้วย) |
55 |
4 |
11 |
0.5 |
| ผักกาดขาว (1 ถ้วย) |
10 |
1 |
2 |
0 |
| แครอท (1 หัว) |
25 |
0.5 |
6 |
0.1 |
| ฟักทอง (1 ถ้วย) |
50 |
1 |
12 |
0 |
| แตงกวา (1 ลูก) |
15 |
0.5 |
3 |
0 |
| มะเขือเทศ (1 ลูก) |
20 |
1 |
4 |
0.2 |
| ถั่วฝักยาว (1 ถ้วย) |
35 |
3 |
7 |
0.3 |
| คะน้า (1 ถ้วย) |
30 |
2 |
4 |
0.5 |
| กะหล่ำปลี (1 ถ้วย) |
20 |
1 |
4 |
0 |
| ผักโขม (1 ถ้วย) |
40 |
5 |
7 |
0.4 |
| หน่อไม้ฝรั่ง (1 ถ้วย) |
25 |
3 |
5 |
0 |
| ถั่วงอก (1 ถ้วย) |
30 |
3 |
6 |
0.2 |
| เห็ดฟาง (1 ถ้วย) |
35 |
3 |
5 |
0.1 |
| ผักบุ้ง (1 ถ้วย) |
25 |
2 |
4 |
0.2 |
| ข้าวโพดอ่อน (1 ถ้วย) |
55 |
2 |
10 |
0.5 |
| ต้นหอม (1 ถ้วย) |
20 |
1 |
4 |
0 |
| มันฝรั่ง (1 หัว) |
110 |
3 |
26 |
0.1 |
| ฟักเขียว (1 ถ้วย) |
15 |
1 |
3 |
0 |
| ใบบัวบก (1 ถ้วย) |
20 |
1 |
4 |
0.1 |
| สะระแหน่ (1 ถ้วย) |
25 |
2 |
5 |
0.2 |
หมวดเนื้อสัตว์
| เนื้อสัตว์ |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| อกไก่ (100 กรัม) |
165 |
31 |
0 |
3.6 |
| เนื้อวัว (100 กรัม) |
250 |
26 |
0 |
17 |
| หมูสามชั้น (100 กรัม) |
518 |
10 |
0 |
53 |
| ปลาแซลมอน (100 กรัม) |
206 |
22 |
0 |
13 |
| ไข่ต้ม (1 ฟอง) |
70 |
6 |
1 |
5 |
| เนื้อเป็ด (100 กรัม) |
337 |
19 |
0 |
28 |
| กุ้ง (100 กรัม) |
99 |
24 |
0 |
0.3 |
| หอยนางรม (100 กรัม) |
68 |
7 |
4 |
2 |
| ปลาทูน่า (100 กรัม) |
116 |
26 |
0 |
1 |
| ปลาทู (1 ตัว) |
180 |
22 |
0 |
10 |
| ไข่เจียว (1 ฟอง) |
100 |
6 |
1 |
8 |
| ปู (100 กรัม) |
97 |
21 |
0 |
1.3 |
| ไส้กรอกหมู (1 ชิ้น) |
150 |
5 |
2 |
13 |
| หมูแดดเดียว (100 กรัม) |
250 |
25 |
0 |
15 |
| หมูกรอบ (100 กรัม) |
600 |
15 |
0 |
55 |
| กุ้งแห้ง (50 กรัม) |
125 |
25 |
0 |
2 |
| แฮม (100 กรัม) |
145 |
20 |
1 |
6 |
| ลูกชิ้นหมู (100 กรัม) |
190 |
12 |
10 |
10 |
| ซี่โครงหมู (100 กรัม) |
320 |
15 |
0 |
28 |
| เนื้อแกะ (100 กรัม) |
294 |
25 |
0 |
21 |
หมวดอาหารต่างประเทศ
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| พิซซ่า (1 ชิ้น) |
285 |
12 |
36 |
10 |
| สปาเกตตี้คาโบนารา |
400 |
10 |
50 |
18 |
| เบอร์ริโต |
290 |
15 |
35 |
10 |
| ซูชิ (5 คำ) |
200 |
8 |
28 |
5 |
| สเต็กเนื้อ (200 กรัม) |
500 |
40 |
5 |
35 |
| นาโชส์ (1 ถุงเล็ก) |
150 |
2 |
18 |
8 |
| ครัวซองต์ (1 ชิ้น) |
230 |
4 |
26 |
12 |
| ชีสบาร์เกอร์ |
300 |
14 |
33 |
13 |
| ไก่ย่างบาร์บีคิว (1 ชิ้น) |
250 |
22 |
4 |
16 |
| ชิลลี่คอนคาร์เน่ (1 ถ้วย) |
290 |
18 |
20 |
15 |
| ปาเอยา (1 ถ้วย) |
350 |
10 |
40 |
15 |
| แซนด์วิชทูน่า |
280 |
18 |
25 |
12 |
| พาสต้าคาโบนาร่า |
400 |
12 |
50 |
18 |
| ฟิชแอนด์ชิพส์ |
450 |
18 |
45 |
18 |
| ข้าวผัดญี่ปุ่น |
280 |
8 |
40 |
8 |
| ซุปหัวหอม |
150 |
4 |
12 |
6 |
| เครปซอสส้ม |
250 |
5 |
30 |
10 |
| แพนเค้กเนยน้ำผึ้ง |
350 |
6 |
45 |
15 |
| ซาลาเปาไส้หมูแดง |
230 |
6 |
35 |
5 |
| ราเมน (1 ชาม) |
450 |
15 |
60 |
15 |
หมวดของว่าง/อาหารแปรรูป
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| มันฝรั่งทอดกรอบ (1 ถุง) |
150 |
2 |
15 |
9 |
| ป๊อปคอร์น (1 ถ้วย) |
55 |
1 |
10 |
1 |
| ขนมปังโฮลวีต (1 แผ่น) |
70 |
3 |
12 |
1 |
| โยเกิร์ตผลไม้ (1 ถ้วย) |
120 |
5 |
18 |
2 |
| คุกกี้เนย (1 ชิ้น) |
150 |
2 |
20 |
7 |
| ข้าวเกรียบกุ้ง (1 แผ่น) |
60 |
1 |
10 |
2 |
| ขนมปังกรอบ |
100 |
2 |
15 |
4 |
| มะพร้าวอบแห้ง (1 ถุง) |
200 |
1 |
18 |
14 |
| ถั่วลิสงอบกรอบ (1 ถุง) |
180 |
7 |
6 |
15 |
| อัลมอนด์ (10 เม็ด) |
100 |
3 |
2 |
9 |
| เวเฟอร์ช็อกโกแลต |
180 |
2 |
25 |
9 |
| แครกเกอร์ (1 แผ่น) |
60 |
1 |
8 |
2 |
| นมข้นหวาน (1 ช้อนโต๊ะ) |
50 |
1 |
10 |
1 |
| ชีสสติ๊ก (1 ชิ้น) |
80 |
4 |
1 |
6 |
| ไอศกรีมวานิลลา (1 สกู๊ป) |
130 |
2 |
15 |
7 |
| บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป |
300 |
6 |
45 |
10 |
| กุนเชียง (1 ชิ้น) |
150 |
5 |
3 |
12 |
| เนยถั่ว (1 ช้อนโต๊ะ) |
90 |
4 |
3 |
7 |
| โยเกิร์ตรสธรรมชาติ |
100 |
6 |
8 |
3 |
| แยมโรล (1 ชิ้น) |
120 |
2 |
20 |
4 |
หมวดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
| เครื่องดื่ม |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| เบียร์ (1 กระป๋อง) |
150 |
1 |
13 |
0 |
| ไวน์แดง (1 แก้ว) |
125 |
0 |
4 |
0 |
| ไวน์ขาว (1 แก้ว) |
120 |
0 |
4 |
0 |
| วิสกี้ (1 ช็อต) |
70 |
0 |
0 |
0 |
| ค็อกเทล (1 แก้ว) |
200 |
0 |
20 |
0 |
| วอดก้า (1 ช็อต) |
65 |
0 |
0 |
0 |
| จิน (1 ช็อต) |
65 |
0 |
0 |
0 |
| เตกีล่า (1 ช็อต) |
65 |
0 |
0 |
0 |
| เหล้ารัม (1 ช็อต) |
65 |
0 |
0 |
0 |
| เบียร์ดำ (1 กระป๋อง) |
170 |
1 |
15 |
0 |
| แชมเปญ (1 แก้ว) |
90 |
0 |
2 |
0 |
| มาร์การิต้า (1 แก้ว) |
250 |
0 |
25 |
0 |
| ไซเดอร์ (1 กระป๋อง) |
150 |
0 |
15 |
0 |
| เหล้าเบอร์เบิน (1 ช็อต) |
70 |
0 |
0 |
0 |
| คาลัวร์ (1 ช็อต) |
120 |
0 |
15 |
0 |
| เหล้าอมเร็ตโต (1 ช็อต) |
110 |
0 |
17 |
0 |
| สาเก (1 แก้ว) |
120 |
0 |
7 |
0 |
| ม็อกเทล (1 แก้ว) |
100 |
0 |
20 |
0 |
| เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ (1 กระป๋อง) |
90 |
0 |
20 |
0 |
| เหล้าจินเจอร์ (1 ช็อต) |
85 |
0 |
3 |
0 |
หมวดอาหารเจ
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| เต้าหู้ทอด |
100 |
5 |
2 |
8 |
| ผัดหมี่เจ |
250 |
6 |
45 |
8 |
| ข้าวผัดเจ |
300 |
7 |
50 |
8 |
| แกงเขียวหวานเจ |
180 |
5 |
20 |
10 |
| ซาลาเปาไส้เผือก |
180 |
4 |
35 |
3 |
| ปอเปี๊ยะสดเจ |
120 |
3 |
25 |
1 |
| ต้มจับฉ่ายเจ |
90 |
3 |
15 |
1 |
| เห็ดทอดเจ |
150 |
5 |
10 |
8 |
| แกงส้มผักรวมเจ |
100 |
2 |
15 |
2 |
| เต้าหู้ยัดไส้เจ |
130 |
6 |
5 |
8 |
| กะหล่ำปลีผัดเจ |
110 |
2 |
10 |
7 |
| แกงจืดวุ้นเส้นเจ |
80 |
3 |
12 |
1 |
| ยำวุ้นเส้นเจ |
140 |
4 |
20 |
3 |
| ฟักทองผัดเจ |
120 |
2 |
15 |
5 |
| เต้าหู้ต้มซีอิ๊วเจ |
90 |
6 |
5 |
2 |
| ข้าวเหนียวเปียกเจ |
200 |
4 |
40 |
3 |
| เผือกทอดเจ |
180 |
2 |
30 |
6 |
| หมี่ซั่วผัดเจ |
220 |
5 |
35 |
6 |
| แกงกะหรี่เจ |
200 |
4 |
25 |
8 |
| ก๋วยเตี๋ยวหลอดเจ |
160 |
3 |
30 |
2 |
หมวดเครื่องปรุงรส/ซอส
| เครื่องปรุง |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) |
20 |
0 |
5 |
0 |
| น้ำจิ้มไก่ (1 ช้อนโต๊ะ) |
30 |
0 |
7 |
0 |
| ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ) |
10 |
1 |
1 |
0 |
| ซอสน้ำมันหอย (1 ช้อนโต๊ะ) |
25 |
1 |
3 |
1 |
| น้ำปลา (1 ช้อนโต๊ะ) |
5 |
1 |
0 |
0 |
| น้ำพริกเผา (1 ช้อนชา) |
30 |
0 |
3 |
2 |
| มัสตาร์ด (1 ช้อนชา) |
10 |
0 |
0 |
0 |
| น้ำจิ้มซีฟู้ด (1 ช้อนโต๊ะ) |
25 |
0 |
4 |
0 |
| ซอสพริก (1 ช้อนโต๊ะ) |
20 |
0 |
5 |
0 |
| น้ำมันงา (1 ช้อนโต๊ะ) |
120 |
0 |
0 |
14 |
| น้ำสลัดครีม (1 ช้อนโต๊ะ) |
50 |
0 |
1 |
5 |
| น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) |
5 |
0 |
0 |
0 |
| น้ำตาล (1 ช้อนชา) |
15 |
0 |
4 |
0 |
| เกลือ (1 ช้อนชา) |
0 |
0 |
0 |
0 |
| น้ำจิ้มเต้าเจี้ยว (1 ช้อนโต๊ะ) |
25 |
1 |
4 |
1 |
| น้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ) |
120 |
0 |
0 |
14 |
| น้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ) |
5 |
0 |
1 |
0 |
| ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ) |
30 |
0 |
6 |
0 |
| น้ำพริกกะปิ (1 ช้อนโต๊ะ) |
40 |
1 |
2 |
3 |
| มายองเนส (1 ช้อนโต๊ะ) |
100 |
0 |
1 |
11 |
หมวดอาหารเช้า
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ไข่กระทะ |
200 |
12 |
10 |
12 |
| โจ๊กหมูใส่ไข่ |
250 |
10 |
35 |
6 |
| ปาท่องโก๋ (2 ชิ้น) |
220 |
4 |
25 |
12 |
| ข้าวต้มปลา |
180 |
15 |
25 |
3 |
| ขนมปังปิ้งเนย |
150 |
3 |
18 |
7 |
| ข้าวเหนียวหมูปิ้ง |
350 |
15 |
30 |
15 |
| แซนด์วิชไส้กรอก |
250 |
10 |
25 |
10 |
| โยเกิร์ตกราโนล่า |
200 |
6 |
30 |
5 |
| น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง |
150 |
6 |
20 |
3 |
| ข้าวโอ๊ตใส่ผลไม้ |
180 |
5 |
30 |
3 |
| แพนเค้กกล้วยหอม |
220 |
6 |
35 |
5 |
| สมูทตี้เบอร์รี่ |
150 |
2 |
35 |
1 |
| มัฟฟินไข่ |
120 |
10 |
3 |
7 |
| ครัวซองต์แฮมชีส |
300 |
12 |
20 |
15 |
| ไข่ลวก (2 ฟอง) |
140 |
12 |
2 |
10 |
| ชาไทยใส่นม |
180 |
4 |
25 |
6 |
| ขนมจีบหมู (4 ลูก) |
160 |
10 |
10 |
7 |
| ข้าวเหนียวหน้าสังขยา |
250 |
6 |
40 |
7 |
| ข้าวไข่เจียว |
400 |
10 |
50 |
20 |
| ต้มเลือดหมู |
180 |
15 |
10 |
5 |
หมวดเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
| เครื่องดื่ม |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| น้ำแครอท |
50 |
1 |
12 |
0 |
| น้ำผักผลไม้รวม |
70 |
1 |
18 |
0 |
| สมูทตี้เขียว |
100 |
2 |
20 |
2 |
| น้ำมะพร้าวสด |
45 |
1 |
10 |
0 |
| น้ำอ้อยสด |
150 |
0 |
35 |
0 |
| น้ำมะนาว |
30 |
0 |
8 |
0 |
| ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล |
0 |
0 |
0 |
0 |
| น้ำขิง |
60 |
1 |
15 |
0 |
| น้ำทับทิม |
80 |
1 |
18 |
0 |
| น้ำแตงโมปั่น |
90 |
1 |
22 |
0 |
| น้ำมะม่วงปั่น |
150 |
2 |
35 |
0 |
| น้ำเสาวรส |
60 |
1 |
15 |
0 |
| นมอัลมอนด์ |
50 |
2 |
5 |
2 |
| นมถั่วเหลือง |
90 |
4 |
10 |
3 |
| น้ำส้มคั้น |
120 |
2 |
28 |
0 |
| น้ำฝรั่ง |
100 |
1 |
25 |
0 |
| น้ำองุ่น |
150 |
1 |
35 |
0 |
| สมูทตี้มิกซ์เบอร์รี่ |
120 |
2 |
25 |
1 |
| น้ำมะขาม |
80 |
1 |
18 |
0 |
| น้ำแอปเปิ้ล |
90 |
0 |
22 |
0 |
หมวดอาหารเฉพาะกลุ่ม
อาหารสำหรับเด็ก
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ข้าวตุ๋นไก่ |
150 |
8 |
20 |
3 |
| ไข่ตุ๋น |
120 |
10 |
2 |
8 |
| โจ๊กปลา |
200 |
15 |
25 |
3 |
| มันบด |
100 |
2 |
18 |
2 |
| ขนมปังเนยนม |
140 |
4 |
20 |
5 |
| ผลไม้หั่นรวม |
80 |
1 |
20 |
0 |
| นมจืด |
90 |
6 |
10 |
3 |
| ซุปฟักทอง |
110 |
2 |
20 |
2 |
| ซุปข้าวโพด |
100 |
3 |
15 |
2 |
| กล้วยบด |
80 |
1 |
20 |
0 |
อาหารสำหรับผู้สูงอายุ
| เมนูอาหาร |
แคลอรี (kcal) |
โปรตีน (g) |
คาร์โบไฮเดรต (g) |
ไขมัน (g) |
| ข้าวต้มผักรวม |
120 |
3 |
20 |
1 |
| ปลานึ่ง |
150 |
20 |
0 |
5 |
| แกงเลียง |
100 |
4 |
15 |
2 |
| ไข่ต้ม |
70 |
6 |
1 |
5 |
| น้ำพริกผักลวก |
90 |
3 |
10 |
2 |
| เต้าหู้ขาว |
80 |
8 |
2 |
3 |
| ซุปไก่ |
120 |
10 |
5 |
5 |
| ผักต้มจิ้มน้ำพริก |
60 |
2 |
8 |
1 |
| โจ๊กข้าวกล้อง |
180 |
6 |
30 |
3 |
| แกงส้มผักรวม |
80 |
2 |
10 |
2 |
