Author Archives: admin

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงแค่ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่สุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้กัน ที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ นั้นช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตและดูแลสุขภาพจิตของเราได้อย่างน่าทึ่ง จากงานวิจัยล่าสุดในวารสาร Frontiers in Psychology (2020) พบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเครียดและความกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายถึง 25% เลยทีเดียว เคลียร์ความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกาย รู้หรือไม่ว่า เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดและสร้างความสุขตามธรรมชาติที่สมองผลิตขึ้นมาเอง ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School (2023) ชี้ให้เห็นว่าแค่ออกกำลังกาย 30 นาที ก็ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลได้อย่างเห็นได้ชัด ห่างไกลภาวะซึมเศร้าด้วยการเคลื่อนไหว เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเฉยๆ แต่มีงานวิจัยรองรับ Journal of Clinical Psychiatry (2021) เผยว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าแต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีอาการดีขึ้นถึง 40% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย นี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจมาก ความมหัศจรรย์ของสารแห่งความสุขในสมอง ลองนึกภาพว่าการออกกำลังกายเป็นเหมือนกับการกดปุ่มผลิตความสุขในสมองของเรา นอกจากสารเอ็นโดรฟินแล้ว ยังมีเซโรโทนินและโดพามีนที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นักวิทยาศาสตร์จากวารสาร Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022) ค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 45 นาที […]

หลายคนคงเคยสงสัยว่าทำไมตัวเองถึงผอมแต่ยังมีพุง ทั้งที่น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือต่ำกว่าเกณฑ์ด้วยซ้ำ ภาวะแบบนี้ในทางการแพทย์เรียกว่า “Skinny fat” หรือภาวะผอมแต่มีพุง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน Skinny Fat คืออะไร? ทำความรู้จักภาวะ “ผอมแต่มีพุง” ภาวะ Skinny fat เป็นลักษณะของร่างกายที่มีน้ำหนักตัวปกติหรือต่ำ แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง จากการศึกษาในวารสาร Journal of Clinical Medicine (2023) พบว่าผู้ที่มีภาวะ Skinny fat มีความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิกสูงกว่าคนทั่วไปถึง 3 เท่า สาเหตุของภาวะผอมแต่มีพุง “หน้าท้องส่วนล่างป่อง เกิดจาก” หลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม พฤติกรรมการใช้ชีวิต และฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอลที่หลั่งเมื่อเครียด ตามการศึกษาของ Mayo Clinic (2024) พบว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ความแตกต่างระหว่างหน้าท้องผู้หญิง หน้าท้องผู้ชาย ลักษณะพุงของแต่ละเพศมีความแตกต่างกัน ผู้ชายมักมีพุงป่องเหมือนคนท้อง เนื่องจากการสะสมไขมันแบบ visceral fat ส่วนผู้หญิงมักมีไขมันสะสมใต้ผิวหนังมากกวา   ทำไมถึงผอมทั้งตัวแต่มีพุง? กลไกการสะสมไขมันหน้าท้อง จากการศึกษาในวารสาร […]

หลายคนอาจสงสัยว่าทำไม ไข่ต้ม ถึงเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนรักสุขภาพ คำตอบก็คือ นอกจากจะเป็นอาหารที่หาซื้อง่าย ราคาไม่แพงแล้ว ประโยชน์ของไข่ต้ม ยังมีมากมายเกินคาด จนทำให้หลายคนเลือกที่จะ กินไข่ต้มทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก ทำความรู้จัก “ไข่ต้ม” ซูเปอร์ฟู้ดราคาประหยัด ไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อนำมาต้ม ซึ่งเป็นวิธีการปรุงที่ช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการได้ดีที่สุด ตามการศึกษาจากวารสาร Journal of Nutrition (Smith et al., 2023) พบว่าการต้มไข่ที่อุณหภูมิเหมาะสมจะช่วยรักษาโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินสำคัญไว้ได้อย่างครบถ้วน เจาะลึกสารอาหารใน 1 ฟองที่ร่างกายต้องการ มาดูกันว่า ไข่ต้ม 1 ฟอง สารอาหาร มีอะไรบ้าง ไข่ต้ม 1 ฟอง แคลอรี่ อยู่ที่ประมาณ 70-80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่กลับอุดมไปด้วย ไข่ต้ม โปรตีน คุณภาพสูง โดย ไข่ต้ม 1 ฟอง โปรตีน มีถึง 6-7 กรัม […]

ใครที่ชอบออกกำลังกายแล้วประสบปัญหานอนไม่หลับ ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับแก้ยังไง กันอย่างละเอียด พร้อมคำแนะนำที่ช่วยให้คุณกลับมานอนหลับสบายได้แม้หลังออกกำลังกาย ทำไมออกกำลังกายแล้วถึงนอนไม่หลับ? เข้าใจกลไกร่างกายกับการออกกำลังกายและการนอน การที่คุณออกกำลังกายแล้วง่วงแต่กลับนอนไม่หลับนั้น มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่าง ตามที่ การศึกษาจากวารสาร Sleep Medicine Reviews (Johnson et al., 2023) ได้อธิบายว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบประสาทและฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย Tips: สังเกตอาการของตัวเองหลังออกกำลังกาย หากรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเกินไปในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แสดงว่าระดับฮอร์โมนยังสูงอยู่ ผลของฮอร์โมนต่อการนอนหลับหลังออกกำลังกาย งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมหิดล (2024) พบว่า การออกกําลังกายตอนกลางคืน ส่งผลให้ระดับเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับผิดเพี้ยนไป นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นจากการออกกำลังกายก็มีส่วนทำให้การนอนหลับยากขึ้นด้วย ตารางแสดงผลกระทบของช่วงเวลาออกกำลังกายต่อการนอน ช่วงเวลา ผลต่อการนอน คำแนะนำ เช้า (6:00-9:00) ดีที่สุด เหมาะสำหรับทุกประเภทการออกกำลังกาย กลางวัน (12:00-15:00) ดี ควรระวังเรื่องอุณหภูมิร่างกาย เย็น (17:00-19:00) พอใช้ ควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ กลางคืน (20:00 เป็นต้นไป) […]

หลายคนคงเคยเจอปัญหาน้ำหนักไม่ลดแม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก พยายามคุมอาหารมาหลายเดือน แต่ตัวเลขบนเครื่องชั่งกลับไม่ขยับลงเลย ทำให้หลายคนเริ่มท้อและสงสัยว่าตัวเองทำอะไรผิดไป วันนี้เรามาทำความเข้าใจกับภาวะนี้และหาทางแก้ไขกันครับ ตามการศึกษาในวารสาร International Journal of Obesity (2023) พบว่า 68% ของคนที่พยายามลดน้ำหนักมักเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งในช่วง 3-6 เดือนแรก   ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมักเชื่อว่ายิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ก็จะยิ่งผอมเร็วเท่านั้น แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป จากการศึกษาของ Mayo Clinic (2024) พบว่าการออกกำลังกายหักโหมเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวโดยลดการเผาผลาญลงเพื่อประหยัดพลังงาน ความเชื่อผิดๆ เรื่องการออกกำลังกาย “ยิ่งออกกำลังกายนาน ยิ่งผอมเร็ว” นี่คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด ความจริงแล้ว การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลา แต่อยู่ที่คุณภาพและความสม่ำเสมอ งานวิจัยจาก Journal of Sports Medicine (2023) ชี้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เพียง 20-30 นาทีต่อครั้ง สามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเหยาะๆ 1 ชั่วโมง ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้ ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักไม่ลดในช่วงแรก การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อการลดน้ำหนัก   ความเชื่อผิดๆ […]

ออกกำลังกายตอนดึก มีผลเสียอะไรบ้าง? หลายคนที่ทำงานประจำมักมีเวลาออกกำลังกายแค่ช่วงเย็นถึงดึกเท่านั้น บางคนเลิกงาน 6 โมงเย็น ไปถึงยิมประมาณ 2 ทุ่ม เล่นเสร็จ 4 ทุ่ม แล้วต้องนอนตอน 5 ทุ่ม แถมยังกังวลว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะส่งผลเสียต่อร่างกายยังไงบ้าง โดยเฉพาะเรื่องการนอน ซึ่งเป็นปัญหาที่เจอบ่อยมากในคนที่ออกกำลังกายก่อนนอน วันนี้เรามาไขข้อสงสัยกันว่า “ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน กี่ชม.” และควรจัดการเรื่องการกินอย่างไร ทำความเข้าใจก่อนว่า ทำไมออกกำลังกายก่อนนอนถึงส่งผลต่อการนอน? เคยสงสัยกันมั้ยว่าทำไมออกกำลังกายเสร็จแล้วนอนไม่หลับ บางคนถึงขั้นนอนกระสับกระส่าย งานวิจัยจาก Johnson & Williams (2023) ได้อธิบายว่าการออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายด้าน 1.อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น  เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1-2 องศา ทำให้ร่างกายยังอยู่ในโหมดตื่นตัว การที่จะหลับได้ดี ร่างกายต้องการอุณหภูมิที่ลดลง 2.ฮอร์โมนคอร์ติซอล ระดับฮอร์โมนความเครียดนี้จะเพิ่มสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงให้ระดับฮอร์โมนนี้ลดลง 3.การหลั่งเมลาโทนิน เมื่อร่างกายตื่นตัว การหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับอย่างเมลาโทนินจะถูกยับยั้ง ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพของเราถูกรบกวน ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเล่นตอนกลางคืน ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงกลางคืน […]