Tag Archives: คาร์ดิโอ HIIT

ออกกำลังกาย 15 นาทีลดไขมันได้จริงไหม หรือแค่ข้ออ้างของคนขี้เกียจ ปุนิ่มได้ยินคำถามนี้มาตลอดหลายปีในฐานะเทรนเนอร์ค่ะ และคำตอบที่ตรงที่สุดคือ 15 นาทีนั้นเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น เพียงพอสำหรับการรักษาความฟิต และเพียงพอสำหรับการเผาผลาญไขมันได้จริงถ้าออกแบบโปรแกรมให้ถูกต้องค่ะ แต่ 15 นาทีที่ไม่มีแผนและทำแบบสุ่มสี่สุ่มห้าไม่ได้ผลแน่นอนค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะกลายมาเป็นแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา และ ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ มีช่วงหนึ่งที่ชีวิตแน่นมากจนหาเวลาออกกำลังกายนานๆ ไม่ได้เลยค่ะ ทำงานโรงงาน ทำงานราชการ แล้วย้ายมาเป็นพนักงานขาย แต่ละวันเหนื่อยและเวลาน้อยมากค่ะ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายค่ะ มันกลายเป็นแรงผลักดันให้ปุนิ่มศึกษาและทดสอบว่าการออกกำลังกายในเวลาน้อยที่สุดจะทำให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุดได้อย่างไรค่ะ สิ่งที่ปุนิ่มค้นพบและยืนยันด้วยประสบการณ์จริงและงานวิจัยคือ คุณภาพของการออกกำลังกายสำคัญกว่าปริมาณเสมอค่ะ การออกกำลังกาย 15 นาทีที่ออกแบบดี มีความเข้มข้นเหมาะสม และทำถูกเทคนิค ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแบบไม่มีแผนอย่างมีนัยสำคัญค่ะ วิทยาศาสตร์ยืนยันเรื่องนี้ชัดเจนค่ะ งานวิจัยจาก McMaster University ในแคนาดาพบว่าการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงสั้น 15 นาทีเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าการเดินเบาๆ 45 นาทีในบางรูปแบบ และยังสร้าง EPOC หรือการเผาผลาญที่ยังดำเนินต่อเนื่องไปอีก 24-48 ชั่วโมงหลังจากหยุดออกกำลังกายด้วยค่ะ บทความนี้ปุนิ่มจะอธิบายให้ครบทุกมิติค่ะ ตั้งแต่หลักการของการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย […]