ความรู้, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
อาหารเช้าลดความอ้วน ควรกินอะไร? คู่มือครบทุกมิติเรื่อง อาหารลดความอ้วน เพื่อเผาผลาญดี อิ่มนาน ไม่โยโย่
Feb
การลดน้ำหนักที่ล้มเหลวส่วนใหญ่ ไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไปในมื้อเย็นเพียงอย่างเดียว แต่เริ่มตั้งแต่มื้อเช้าที่ผิดพลาดโดยไม่รู้ตัว หลายคนงดอาหารเช้าเพราะเชื่อว่าจะช่วยลดแคลอรี บางคนเลือกซีเรียลหวานหรือกาแฟใส่น้ำเชื่อมเพราะคิดว่าเป็นมื้อเบา ๆ แต่ในความจริง มื้อเช้าคือ “จุดตั้งต้น” ของการควบคุมฮอร์โมน อินซูลิน ความหิว และระบบเผาผลาญทั้งวัน ถ้าคุณกำลังหาเกี่ยวกับ: อาหารเช้าลดความอ้วนควรกินอะไร? กินอะไรตอนเช้าแล้วไม่อ้วน? ลดไขมันหน้าท้องควรกินอะไรตอนเช้า? งดมื้อเช้าดีกว่าหรือไม่? ผู้หญิงควรกินอาหารเช้าแบบไหนเพื่อลดพุง? บทความนี้จะตอบครบทั้งหมดที่คุณต้องการ ทำไมมื้อเช้าถึงส่งผลต่อการสะสมไขมันมากกว่าที่คิด หลังจากร่างกายอดอาหาร 7–10 ชั่วโมง ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นโดยธรรมชาติ ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ปลุกระบบเผาผลาญ แต่ก็ทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นในช่วงเช้า ถ้าคุณเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ซีเรียลรสหวาน ขนมปังขาว ครัวซองต์ น้ำผลไม้กล่อง กาแฟใส่น้ำเชื่อม สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ: อินซูลินพุ่งเร็ว น้ำตาลตกเร็ว หิวซ้ำใน 2–3 ชั่วโมง อยากของหวานช่วงบ่าย กินเกินโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าคุณเลือกอาหารเช้าลดความอ้วนที่มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะ: ปล่อยพลังงานช้า ควบคุมอินซูลินได้ดี ลด Fat Storage Signal อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก นี่คือจุดต่างระหว่าง […]