ความรู้, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
หน้าท้องแบนใน 7 วัน พร้อมตารางอาหารและ 10 ท่าออกกำลังกาย ที่โค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทยใช้จริง
Mar
ก่อนอื่นต้องเข้าใจให้ตรงก่อน – ท้องอืดกับไขมันหน้าท้องไม่ใช่สิ่งเดียวกัน คนส่วนใหญ่ที่บ่นว่าหน้าท้องไม่แบนสักทีทั้งที่พยายามแล้ว มักไม่รู้ว่าตัวเองกำลังแก้ปัญหาผิดจุดอยู่ค่ะ เพราะท้องที่ดูนูนออกมาอาจเกิดจากสาเหตุที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง และวิธีแก้ก็ต่างกันโดยสิ้นเชิงด้วย ปุนิ่มเจอคำถามนี้ทุกวันในฐานะเทรนเนอร์ที่สมาร์ทยิม ฟิตเนส ไทยแลนด์ค่ะ คนมาถามว่าทำไมท้องถึงยังนูนอยู่ทั้งที่กินน้อยลงแล้วและออกกำลังกายทุกวัน คำตอบที่ต้องถามกลับเสมอคือ นูนแบบไหนคะ นูนแข็งๆ ตลอดเวลา หรือนูนบางช่วงเวลาโดยเฉพาะหลังกินอาหารหรือตอนเย็นค่ะ เพราะสองแบบนั้นต่างกันอย่างสิ้นเชิงค่ะ ท้องอืดคืออะไร และทำไมถึงแก้ได้ใน 7 วัน ท้องอืดหรือท้องพองคือภาวะที่ช่องท้องขยายออกมากกว่าปกติชั่วคราวค่ะ สาเหตุหลักมาจากแก๊สที่สะสมในลำไส้จากการหมักของแบคทีเรีย น้ำที่สะสมในร่างกายจากการกินอาหารเค็มหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ลำไส้ที่ทำงานช้าลงจากการขาดการเคลื่อนไหว หรือการอักเสบเล็กน้อยในระบบย่อยอาหารจากอาหารที่กินไม่เหมาะกับร่างกายค่ะ ภาวะเหล่านี้ทั้งหมดสามารถแก้ไขได้จริงภายใน 7 วัน ถ้าปรับการกินและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องค่ะ ปุนิ่มเคยลดท้องอืดได้เห็นผลชัดภายใน 3-5 วันก่อนขึ้นเวทีประกวดทุกครั้ง เพราะในวงการฟิตเนสการแข่งขันเราต้องการให้หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อแตกชัดที่สุดในวันแข่งค่ะ ไขมันหน้าท้องคืออะไร และทำไมถึงใช้เวลานานกว่า ไขมันหน้าท้องแบ่งออกเป็นสองชั้นค่ะ ชั้นแรกคือไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ตื้น จับได้ด้วยมือ ชั้นที่สองคือไขมันในช่องท้องที่อยู่ลึกกว่า อยู่รอบๆ อวัยวะภายใน ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานมากกว่า การเผาผลาญไขมันทั้งสองชั้นนี้เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนค่ะ ไม่สามารถเกิดขึ้นใน 7 วันได้จริงทางสรีรวิทยา แต่สิ่งที่ทำได้ใน 7 วันคือการลดท้องอืด ลดการบวมน้ำ ปรับการทำงานของลำไส้ และเริ่มต้นกระบวนการลดไขมันที่จะส่งผลชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ ในสัปดาห์ถัดไปค่ะ ซึ่งผลลัพธ์ที่เห็นได้ใน […]