Tag Archives: ฟอร์มการวิ่ง

วิ่งจ๊อกกิ้งคืออะไร และทำไมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกสำหรับคนทุกวัย ในชีวิตของปุนิ่มมีการออกกำลังกายมาแล้วหลายร้อยประเภท แต่มีอยู่ประเภทเดียวที่ให้ผลกับร่างกายและจิตใจได้ครอบคลุมที่สุด ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด และเข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับทุกคน นั่นคือการวิ่งจ๊อกกิ้งค่ะ ปุนิ่มเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างจริงจังเมื่อหลายปีก่อนในช่วงที่ยังทำงานโรงงานอยู่ค่ะ ตอนนั้นไม่มีเงินสมัครยิม ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาก มีแค่รองเท้าวิ่งคู่เดียวและพื้นถนนหน้าบ้าน แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าก่อนไปทำงานนั้นเปลี่ยนชีวิตปุนิ่มไปตลอดกาล ทั้งในแง่สุขภาพร่างกาย ความแข็งแกร่งของจิตใจ และเป็นจุดเริ่มต้นที่นำไปสู่การเป็นแชมป์ฟิสิคหญิงระดับประเทศในที่สุดค่ะ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Jogging นั้นมีคำจำกัดความที่ชัดเจนในทางวิทยาศาสตร์การกีฬาค่ะ มันคือการวิ่งในความเร็วที่ช้ากว่าการวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งแข่งขัน แต่เร็วกว่าการเดินเร็ว โดยทั่วไปอยู่ที่ความเร็วประมาณ 6-9 กิโลเมตรต่อชั่วโมงสำหรับคนทั่วไปค่ะ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าความเร็วตัวเลขคือความรู้สึกในร่างกาย ซึ่งปุนิ่มจะอธิบายอย่างละเอียดในหัวข้อถัดไปค่ะ สิ่งที่ทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งพิเศษกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นมีอยู่หลายเหตุผลค่ะ เหตุผลแรกคือมันเป็นการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบที่สุดค่ะ ในขณะที่วิ่ง น้ำหนักตัวเองคือแรงต้านที่ร่างกายต้องเอาชนะในทุกก้าว ทำให้กล้ามเนื้อหลายร้อยมัดทำงานพร้อมกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานสูงสุด และกระดูกได้รับการกระตุ้นให้หนาแน่นขึ้นจากแรงกระแทกที่พอเหมาะพอดีของการวิ่งค่ะ เหตุผลที่สองคือร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อการวิ่งโดยตรงค่ะ สรีรวิทยาของเราตั้งแต่รูปร่างของเท้า ความยาวของขา โครงสร้างของกระดูกเชิงกราน ไปจนถึงระบบการหายใจ ล้วนได้รับการออกแบบมาสำหรับการวิ่งในระยะไกลโดยเฉพาะค่ะ ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ค่ะ เหตุผลที่สามคือข้อกำหนดในการเริ่มต้นต่ำมากค่ะ ต้องการแค่รองเท้าที่เหมาะสมและพื้นที่สำหรับวิ่ง จะเป็นถนน สวนสาธารณะ ลู่วิ่ง หรือแม้แต่ลู่วิ่งในบ้านก็ได้ค่ะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือสมาชิกยิม ความแตกต่างระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งเร็ว และการเดินเร็ว คนส่วนใหญ่สับสนระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งกับการวิ่งเร็วอยู่บ่อยๆ ค่ะ ความแตกต่างหลักไม่ได้อยู่แค่ที่ความเร็วเท่านั้น แต่อยู่ที่ระบบพลังงานที่ร่างกายใช้ด้วยค่ะ การวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่ในโซนที่ร่างกายใช้ออกซิเจนเป็นหลักในการผลิตพลังงาน ซึ่งเรียกว่าระบบแอโรบิกค่ะ […]