Tag Archives: ลดขาเบียด

ขาเบียดคืออะไร และทำไมถึงแก้ได้จริงใน 5 วัน ถ้าเข้าใจถูกต้อง ก่อนจะลงมือทำอะไรก็ตาม ต้องรู้ก่อนว่ากำลังแก้ปัญหาอะไรอยู่จริงๆ เพราะขาเบียดในความหมายของคนส่วนใหญ่นั้นมีสาเหตุต่างกันอย่างน้อยสามแบบ และแต่ละแบบต้องการวิธีแก้ที่ต่างกันด้วยค่ะ ปุนิ่มได้ยินคำว่าขาเบียดมาตลอดในฐานะเทรนเนอร์ที่สมาร์ทยิม ฟิตเนส ไทยแลนด์ค่ะ แต่เมื่อถามให้ชัดขึ้น คำตอบที่ได้กลับต่างกันไปในแต่ละคน บางคนหมายถึงต้นขาด้านในที่ยังหยาบและเสียดสีกันตอนเดิน บางคนหมายถึงต้นขาที่ใหญ่เกินไปจนกางเกงขาแคบใส่ไม่ได้ และบางคนหมายถึงต้นขาที่ดูหนาและไม่กระชับ แม้น้ำหนักตัวรวมจะไม่ได้มากผิดปกติก็ตามค่ะ ความเข้าใจตรงนี้สำคัญมากเพราะแต่ละสาเหตุตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการกินแตกต่างกันค่ะ สาเหตุแรก – ไขมันสะสมที่ต้นขาด้านใน นี่คือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณต้นขาด้านในค่ะ ซึ่งในทางสรีรวิทยาเป็นบริเวณที่ผู้หญิงสะสมไขมันได้ง่ายเป็นอันดับต้นๆ เนื่องจากเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิงกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันในบริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่างเป็นพิเศษเพื่อเตรียมพลังงานสำรองสำหรับการตั้งครรภ์ ไขมันส่วนนี้ลดได้จริงแต่ต้องใช้เวลาและการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่ถูกต้องค่ะ สาเหตุที่สอง – กล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ไม่ได้รับการพัฒนา กล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่ากล้ามหนีบขานั้นมีหน้าที่หนีบขาเข้าหากันค่ะ เมื่อกล้ามมัดนี้ไม่แข็งแรงและไม่มีรูปทรง ต้นขาด้านในจะดูหย่อนและหยาบแม้ว่าจะไม่มีไขมันมากก็ตาม การพัฒนากล้ามมัดนี้ให้แข็งแรงและกระชับจะช่วยให้ต้นขาดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะ สาเหตุที่สาม – การบวมน้ำและการหมุนเวียนโลหิตที่ไม่ดี คนที่นั่งทำงานนานๆ หรือยืนนานๆ มักมีปัญหาการหมุนเวียนโลหิตที่ขาส่วนล่างและต้นขาค่ะ ทำให้ขาบวมและดูใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น ปัญหานี้แก้ได้ค่อนข้างเร็วด้วยการออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันค่ะ ใน 5 วันที่โปรแกรมนี้ออกแบบมา ปุนิ่มมุ่งเป้าไปที่การแก้ทั้งสามสาเหตุพร้อมกันค่ะ สิ่งที่จะเห็นและรู้สึกได้ชัดเจนใน 5 วันคือขาที่กระชับขึ้น การบวมที่ลดลง และรู้สึกว่าขาเคลื่อนไหวได้เบาและคล่องขึ้น ส่วนการลดไขมันที่ชัดเจนจะตามมาในสัปดาห์ถัดๆ ไปถ้าทำต่อเนื่องค่ะ ทำความเข้าใจกล้ามเนื้อต้นขาก่อนเริ่มฝึก […]