Mar
วิ่ง Tempo คืออะไร? คำตอบตรงๆ จากสนามแข่งจริง วิ่ง Tempo คือการวิ่งที่ “หนักพอดี” – เหนื่อยจนพูดได้แค่ประโยคสั้น แต่ยังไม่หอบจนหยุด เป็นความเร็วที่ร่างกายอยู่บนขอบรอยต่อพอดีระหว่างระบบพลังงานแบบ Aerobic กับ Anaerobic นั่นเองค่ะ ปุนิ่มจำได้ดีมากว่าครั้งแรกที่เข้าใจ Tempo จริงๆ ไม่ใช่ตอนอ่านหนังสือ แต่เป็นตอนที่วิ่งเตรียมแข่ง ฮาล์ฟมาราธอนห้วยโสมง ปี 2562 ที่ต้องซ้อมในสภาพอากาศร้อนชื้นของภาคตะวันออก ตอนนั้นโค้ชบอกให้วิ่งในระดับที่ “คุยได้แค่คำสองคำ” ปุนิ่มยังงงอยู่เลยว่ามันคืออะไรกันแน่ กว่าจะเข้าใจมันจริงๆ ต้องผ่านการวิ่งมาหลายร้อยกิโลเมตรก่อน สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับ Tempo มีอยู่สองเรื่องหลักๆ เรื่องแรกคือคิดว่า Tempo คือการวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งผิดทั้งหมด เพราะถ้าวิ่งเร็วเกิน คุณกำลังวิ่ง Interval ไม่ใช่ Tempo เรื่องที่สองคือคิดว่า Tempo คือการวิ่งช้าๆ สบายๆ ซึ่งก็ผิดเช่นกัน เพราะมันต้องรู้สึกหนักในระดับ RPE 7-8 จาก 10 อยู่ตลอดเวลา ถามว่าแล้วมันอยู่ตรงไหนกันแน่? […]