ความรู้, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
วิ่งออกกำลังกาย 7 วัน พร้อม 20 ประโยชน์ของการวิ่งที่พิสูจน์แล้วโดยวิทยาศาสตร์ และโปรแกรมครบจบในที่เดียว จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย
Mar
ทำไมการวิ่งถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มนุษย์เคยค้นพบ ถ้าปุนิ่มต้องเลือกการออกกำลังกายเพียงหนึ่งประเภทสำหรับชีวิตที่เหลือทั้งหมด คำตอบไม่ต้องคิดนานเลยค่ะ คือการวิ่งค่ะ ไม่ใช่เพราะมันง่ายที่สุด แต่เพราะมันคืนค่าต่อทุกบาทที่ลงทุนและทุกนาทีที่ใช้ไปได้มากที่สุดในทุกมิติของชีวิตค่ะ ปุนิ่มเริ่มวิ่งจริงจังในช่วงที่ทำงานโรงงานและยังไม่มีใครรู้จักค่ะ ตอนนั้นไม่ได้มีเงินสมัครยิม ไม่มีโค้ช ไม่มีอุปกรณ์ราคาแพง มีแค่รองเท้าผ้าใบคู่เดียวและถนนหน้าบ้านที่วิ่งไปเรื่อยๆ ทุกเช้าก่อนจะเข้าโรงงานค่ะ แต่การตัดสินใจเล็กๆ ในตอนนั้นคือจุดเปลี่ยนที่นำไปสู่ทุกอย่างที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น รวมถึงแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ บทความนี้ปุนิ่มเขียนเพื่อให้ข้อมูลที่ครบที่สุด ลึกที่สุด และปฏิบัติได้จริงที่สุดในทุกมิติของการวิ่งออกกำลังกายค่ะ ตั้งแต่ 20 ประโยชน์ที่งานวิจัยพิสูจน์แล้ว โปรแกรมวิ่ง 7 วันที่ออกแบบมาอย่างชาญฉลาด ไปจนถึงตารางอาหารที่รองรับการวิ่งได้ดีที่สุดค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มเลยนะคะ 20 ประโยชน์ของการวิ่งที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว อ่านแล้วจะไม่มีข้ออ้างไม่วิ่งอีกต่อไป ปุนิ่มไม่เชื่อในการพูดว่าวิ่งแล้วดีโดยไม่อธิบายว่าดีอย่างไรและทำไมค่ะ ทุกประโยชน์ที่รายงานต่อไปนี้มีกลไกทางสรีรวิทยาที่อธิบายได้ชัดเจนและมีงานวิจัยรองรับค่ะ ประโยชน์ที่ 1 – เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้สูงสุดถึง 45% หัวใจคือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดในร่างกายค่ะ เมื่อวิ่งอย่างสม่ำเสมอ หัวใจต้องสูบฉีดเลือดในปริมาณมากขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายค่ะ การฝึกนี้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย และสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละครั้งที่เต้นค่ะ ผลในระยะยาวคืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงอย่างมีนัยสำคัญค่ะ คนทั่วไปมีหัวใจเต้นประมาณ […]