Mar
ก่อนเล่นแขน ต้องเข้าใจกล้ามเนื้อแขนก่อน คนที่เล่นแขนมาหลายปีแล้วยังไม่โต ส่วนใหญ่ไม่ได้ขยันน้อยเกินไป แต่ไม่เคยเข้าใจเลยว่าตัวเองกำลังฝึกกล้ามมัดไหนอยู่ค่ะ ปุนิ่มพูดเรื่องนี้ตรงๆ เลยนะคะ เพราะตอนเริ่มเล่นใหม่ๆ ก็เป็นแบบนั้นเหมือนกัน เห็นใครยกดัมเบลก็ยกตาม เห็นใครวิดพื้นก็วิดตาม แต่ไม่เคยรู้เลยว่าท่าไหนโดนกล้ามมัดไหน จนกระทั่งเริ่มเตรียมตัวประกวดฟิตเนสจริงจัง ถึงได้เข้าใจว่าความรู้เรื่องกายวิภาคของกล้ามเนื้อแขนแม้แค่ขั้นพื้นฐาน เปลี่ยนผลลัพธ์ได้มากมายขนาดไหน กล้ามเนื้อแขนที่ต้องรู้จักมีอยู่ 3 กลุ่มหลักค่ะ กลุ่มแรก – กล้ามหน้าแขน คือกล้ามที่ทุกคนนึกถึงเวลาพูดว่า “เล่นแขน” มันคือกล้ามสองหัวที่อยู่ด้านหน้าต้นแขน หน้าที่หลักคือการงอข้อศอกและหมุนข้อมือออกด้านนอก กล้ามมัดนี้มีสองหัวคือหัวสั้นและหัวยาว ซึ่งต้องการมุมการฝึกที่ต่างกันเล็กน้อย ถ้าเล่นแต่ท่าเดิมซ้ำๆ จะพัฒนาได้ไม่เต็มที่ค่ะ ปุนิ่มขอแชร์ตรงนี้เลยนะคะ หัวยาวของกล้ามหน้าแขนคือส่วนที่ทำให้แขนดูสูงเป็นยอดเขาตอนเกร็ง ถ้าอยากได้รูปทรงกล้ามหน้าแขนที่สวยงามชัดเจน ต้องเน้นท่าที่แขนอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย มากกว่าท่านั่งยกดัมเบลธรรมดา ความแตกต่างเล็กน้อยของมุมแขนส่งผลต่อรูปร่างที่ได้มากกว่าที่คิดค่ะ กลุ่มที่สอง – กล้ามหลังแขน นี่คือกล้ามที่คนมักละเลยมากที่สุด แต่จริงๆ แล้วมันคิดเป็น 2 ใน 3 ของมวลกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด ถ้าอยากให้แขนใหญ่จริงต้องเล่นกล้ามหลังแขนให้หนักกว่ากล้ามหน้าแขนเสียอีกค่ะ กล้ามมัดนี้มีสามหัว หัวด้านในให้ความหนาของแขน หัวด้านนอกให้รูปทรงที่ชัดเจนเวลามองด้านข้าง หัวด้านล่างให้ความแน่นและความหนาโดยรวม ปุนิ่มขอแชร์จากประสบการณ์ประกวดฟิสิคหญิงที่ผ่านมาเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเวที มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา […]