Elliptical

เครื่องเดินวงรี vs ลู่วิ่งไฟฟ้า

เครื่องเดินวงรี elliptical ปลอดภัยกว่าลู่วิ่งไฟฟ้ามาก เพราะเป็น low impact exercise ไม่กระแทกข้อเข่า เหมาะกับคนเข่าเสื่อมและผู้สูงอายุ ส่วนลู่วิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่า elliptical machine ให้การออกกำลังกายแบบ full body workout ขณะที่ลู่วิ่งเน้นแค่ส่วนล่าง การเดินวงรีเผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้เคียงกับการวิ่ง แต่ปลอดภัยกว่ามาก

เครื่องเดินวงรี vs จักรยานออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกาย elliptical ให้ประโยชน์มากกว่าจักรยานออกกำลังกาย เพราะฝึกได้ทั้งแขนและขา ขณะที่จักรยานเน้นแค่ขา เครื่องเดินวงรี elliptical ช่วยลดไขมันได้ดีกว่า เพราะใช้กล้ามเนื้อมากกว่า elliptical trainer ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ดีกว่าจักรยาน เหมาะกับคนที่อยากได้การออกกำลังกายแบบครบครัน

เดินวงรี vs การเดินธรรมดา

การเดินวงรีด้วย elliptical machine เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินธรรมดา 2-3 เท่า เพราะมีการใช้แขนร่วมด้วย เครื่องเดินวงรีให้ความต้านทานที่ปรับได้ ทำให้ได้ประสิทธิภาพมากกว่า การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ใช้ได้ตลอดปี เหมาะกับคนที่อยากควบคุมความเข้มข้นของการฝึกได้ชัดเจน

1.การเผาผลาญแคลอรี่

เครื่องเดินวงรี elliptical ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที จะเผาผลาญได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ elliptical machine ให้ผลการเบิร์นไขมันที่ดีเยี่ยม เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

2.การลดน้ำหนัก

ใช้เครื่องเดินวงรีสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที จะเริ่มเห็นผลการลดน้ำหนักภายใน 2-3 สัปดาห์ เครื่องออกกำลังกาย elliptical ช่วยลดไขมันได้อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะไขมันส่วนท้องและต้นขา การเดินวงรีเป็นประจำช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

3.การปรับสัดส่วน

elliptical trainer ช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งส่วนบนและล่าง ภายใน 4-6 สัปดาห์จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง เครื่องเดินวงรี elliptical ช่วยให้ขาเฟิร์ม แขนกระชับ และหน้าท้องแบน การออกกำลังกายแบบ full body workout ให้ผลลัพธ์ที่สมมาตรและสวยงาม

4.สุขภาพหัวใจ

ใช้เครื่องเดินวงรีเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เพิ่มความอดทน และลดความดันโลหิต ภายใน 3-4 สัปดาห์จะรู้สึกว่าหายใจไม่หอบเมื่อขึ้นบันได elliptical machine เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ

การเริ่มต้นสำหรับมือใหม่

เครื่องออกกำลังกาย elliptical ใช้งานง่ายมาก เริ่มจากการปรับระดับความหนักให้ต่ำสุด ขึ้นเครื่องด้วยการจับราวข้าง เริ่มเดินช้าๆ ให้ร่างกายปรับตัว elliptical machine มีจังหวะการเคลื่นไหวที่เป็นธรรมชาติ เหมือนการเดินปกติ ไม่ต้องกลัวการใช้งาน

ท่าทางที่ถูกต้อง

การเดินวงรีที่ถูกต้องคือ ตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย มือจับแฮนด์เบาๆ ไม่เกร็ง เท้าวางเต็มพื้นบนแป้นเหยียบ เครื่องเดินวงรี elliptical ควรเคลื่นไหวด้วยขาเป็นหลัก ไม่ใช่ดึงด้วยแขน หลังตรง มองไปข้างหน้า การออกกำลังกายแบบนี้จะได้ประสิทธิภาพสูงสุด

การปรับโปรแกรม

elliptical trainer มาพร้อมโปรแกรมหลากหลาย เริ่มจาก Manual Mode สำหรับมือใหม่ เมื่อชินแล้วค่อยลอง Hill Program หรือ Interval Program เครื่องเดินวงรีให้การฝึกที่หลากหลาย ไม่เบื่อ สามารถปรับระดับความหนักได้ตามความสามารถ

เวลาและความถี่ที่เหมาะสม

ผู้เริ่มต้นควรใช้เครื่องออกกำลังกาย elliptical วันละ 15-20 นาที เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นค่อยเพิ่มเป็น 30-45 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง elliptical machine ใช้ได้ทุกวัน แต่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ