เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล? ตารางคำนวณครบทุกแบบ (อัปเดตล่าสุด)

ทำไมคำถาม “เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล” ถึงเป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

หนึ่งในคำถามที่ถูกค้นหามากที่สุดในสายสุขภาพคือ เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือคุมพลังงานอย่างจริงจัง แต่ปัญหาคือคำตอบที่เห็นในอินเทอร์เน็ตมักเป็นตัวเลขลอย ๆ ไม่อิงน้ำหนักตัว ความเร็ว หรือระยะเวลา ทำให้หลายคนเข้าใจผิด และตั้งเป้าผิดตั้งแต่ต้น

ความจริงคือ calories burned walking running แตกต่างกันตามน้ำหนักตัว ความเร็ว ระยะเวลา และสภาพร่างกาย ดังนั้นบทความนี้จะทำหน้าที่เป็น “ศูนย์กลางข้อมูล” พร้อมตารางคำนวณแคลอรี่ที่ใช้ได้จริง และช่วยคุณตัดสินใจว่าเดินหรือวิ่งแบบไหนเหมาะกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด

ภาพรวมสถานการณ์ปัจจุบัน (NOW Content)

กระแสการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มสูงขึ้นอย่างชัดเจน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องการลดไขมันโดยไม่ซับซ้อน การเดินและการวิ่งจึงเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ เพราะเข้าถึงง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน และสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง

อย่างไรก็ตาม คนจำนวนมากยังเข้าใจผิดเรื่องพลังงานที่ใช้ไป หลายคนคิดว่าเดินช้า ๆ แทบไม่เผาผลาญ หรือวิ่งอย่างเดียวถึงจะลดไขมันได้ ซึ่งไม่ถูกต้องทั้งหมด การเข้าใจว่า เดินกี่แคล และ วิ่งกี่แคล อย่างแม่นยำ จะช่วยวางแผนการออกกำลังกายได้ตรงเป้า

ปัจจัยที่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ต่างกัน

ก่อนดูตารางคำนวณแคลอรี่ ต้องเข้าใจก่อนว่าการเผาผลาญขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง

ปัจจัยหลักมีดังนี้

• น้ำหนักตัว 
• ความเร็ว 
• ระยะเวลา 
• ความชันหรือแรงต้าน 
• ระดับความฟิต 

คนที่หนัก 80 กก. จะเผาผลาญมากกว่าคนหนัก 55 กก. แม้เดินด้วยความเร็วเท่ากัน นี่คือเหตุผลที่ตัวเลขจาก Google บางแหล่งใช้ไม่ได้กับทุกคน

ตารางคำนวณ – เดินกี่แคล เผาผลาญเท่าไหร่

🔹 เดินความเร็วปานกลาง (5 กม./ชม.)

น้ำหนักตัว	30 นาที	60 นาที
50 กก.	~100 kcal	~200 kcal
60 กก.	~120 kcal	~240 kcal
70 กก.	~140 kcal	~280 kcal
80 กก.	~160 kcal	~320 kcal

หากคุณสงสัยว่า เดิน 30 นาที กี่แคล แบบละเอียด สามารถดูบทความแยกเฉพาะได้ที่ลิงก์ด้านล่าง

ตารางคำนวณ – วิ่งกี่แคล เผาผลาญเท่าไหร่

🔹 วิ่งความเร็ว 8–10 กม./ชม.

น้ำหนักตัว	30 นาที	วิ่ง 5 กม.
50 กก.	~250 kcal	~300 kcal
60 กก.	~300 kcal	~360 kcal
70 กก.	~350 kcal	~420 kcal
80 กก.	~400 kcal	~480 kcal

หากคุณต้องการรู้ละเอียดว่า วิ่ง 5 กิโล กี่แคล สามารถอ่านแบบเจาะลึกได้ที่บทความเฉพาะ

เดินหรือวิ่ง แบบไหนเผาผลาญมากกว่ากัน

คำตอบเชิงตัวเลขคือ “วิ่งเผาผลาญมากกว่าในเวลาที่เท่ากัน” แต่คำตอบเชิงกลยุทธ์คือ “แบบที่คุณทำได้ต่อเนื่องดีที่สุด”

การเดินวันละ 60 นาทีต่อเนื่อง 5 วัน อาจให้ผลลัพธ์ดีกว่าการวิ่งหนัก 2 วันแล้วหยุดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นคำถามว่า เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล ควรเชื่อมกับคำถามว่า “คุณทำได้สม่ำเสมอแค่ไหน”

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

1. วิ่งเท่านั้นถึงจะลดไขมันได้ 
2. เดินช้าไม่มีประโยชน์ 
3. เหงื่อออกเยอะ = เผาผลาญเยอะ 
4. เผาผลาญวันนี้แล้วกินเพิ่มได้ทันที 

ความจริงคือการลดไขมันขึ้นกับพลังงานสุทธิทั้งวัน ไม่ใช่เฉพาะช่วงออกกำลังกาย

หากต้องการเผาผลาญมากขึ้น ควรทำอย่างไร

• เพิ่มความชันขณะเดิน 
• ทำ Interval Training 
• เพิ่มแรงต้าน 
• ใช้เครื่องคาร์ดิโอในร่มเพื่อควบคุมความเข้มข้น 

หากคุณต้องการตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สามารถดูตัวเลือกเครื่องคาร์ดิโอได้ที่หน้าหมวดหมู่ด้านล่าง

เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก

 

Checklist วางแผนเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผลจริง

ก่อนเริ่มวางแผน ให้ถามตัวเองว่า

• เป้าหมายคือ ลดน้ำหนักกี่กิโล 
• มีเวลาออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ 
• สภาพเข่าและข้อรับแรงกระแทกได้หรือไม่ 
• จะเดินกลางแจ้ง หรือใช้เครื่องในบ้าน 

Checklist นี้จะช่วยให้คำถามว่า เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล ไม่ใช่แค่ความอยากรู้ แต่กลายเป็นแผนที่ทำได้จริง

FAQ

Q: เดินกี่แคลต่อวันถึงจะลดน้ำหนักได้
A: ขึ้นกับพลังงานรวมทั้งวัน แต่โดยทั่วไปควรสร้างการขาดดุลพลังงาน 300–500 kcal ต่อวัน

Q: วิ่งทุกวันดีไหม
A: ไม่จำเป็น หากร่างกายไม่ฟื้นตัวเพียงพออาจเกิดอาการล้า

Q: เดินเร็วกับวิ่งช้า ต่างกันไหม
A: ใกล้เคียงกันในแง่พลังงาน หากระยะเวลาเท่ากัน

Q: เครื่องลู่วิ่งเผาผลาญเท่ากับวิ่งกลางแจ้งไหม
A: ใกล้เคียง หากตั้งความชันเหมาะสม

Q: เดิน 10,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล
A: โดยเฉลี่ย 300–500 kcal ขึ้นกับน้ำหนักตัว

Q: ทำไมเผาผลาญแล้วน้ำหนักไม่ลง
A: เพราะพลังงานที่กินเข้าไปยังมากกว่าที่ใช้

สรุป

คำถามว่า เดินหรือวิ่ง เผาผลาญกี่แคล ไม่มีคำตอบตายตัวสำหรับทุกคน แต่มีหลักการที่ชัดเจน หากคุณเข้าใจปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ และใช้ตารางคำนวณแคลอรี่ให้เหมาะกับน้ำหนักและความเร็วของตัวเอง คุณจะวางแผนลดน้ำหนักได้แม่นยำขึ้น และไม่หลงทางกับตัวเลขลอย ๆ บนอินเทอร์เน็ต

หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอย่างเป็นระบบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือใช้เครื่องคาร์ดิโอในบ้าน การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับเป้าหมายจะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้นและทำต่อเนื่องได้จริง ลองดูตัวเลือกที่เหมาะกับคุณในหมวดเครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อวางแผนให้ครบทั้งการเผาผลาญและความสม่ำเสมอ ได้ที่ : Thaigymstuffs