Tag Archives: สร้างกล้ามแขน

ทำความรู้จักกล้ามหลังแขนให้ลึกกว่าที่เคย ก่อนจะเล่นต้องรู้ว่ากำลังฝึกอะไรอยู่ คนที่เล่นหลังแขนมาหลายปีแล้วยังไม่เห็นผล ส่วนใหญ่ไม่ได้ขี้เกียจ แต่ไม่เคยเข้าใจจริงๆ ว่ากล้ามมัดนี้ทำงานอย่างไร มีกี่หัว และแต่ละหัวต้องการท่าแบบไหนถึงจะโดนค่ะ ปุนิ่มพูดเรื่องนี้บ่อยมากในฐานะเทรนเนอร์ที่สมาร์ทยิม ฟิตเนส ไทยแลนด์ เพราะเห็นซ้ำๆ มาตลอดว่าคนส่วนใหญ่เล่นหลังแขนแบบไม่รู้ว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ เห็นคนอื่นทำท่าไหนก็ทำตาม แต่ไม่เคยรู้สึกเลยว่ากล้ามหลังแขนกำลังทำงานอยู่จริงๆ ผลที่ได้คือเสียเวลาฝึกไปมากโดยไม่ได้อะไรคืนมาเลยค่ะ กล้ามหลังแขนหรือที่เรียกในภาษาชาวบ้านว่ากล้ามด้านหลังของต้นแขนนั้น เป็นกล้ามเนื้อที่มีโครงสร้างซับซ้อนกว่าที่หลายคนคิดมากค่ะ มันประกอบด้วยสามหัวหลักที่ทำงานร่วมกันแต่มีบทบาทและจุดเน้นที่แตกต่างกันออกไป การเข้าใจโครงสร้างนี้คือก้าวแรกที่จะทำให้การฝึกได้ผลจริงค่ะ หัวแรก – หัวยาว หัวยาวของกล้ามหลังแขนเป็นหัวที่ใหญ่ที่สุดในสามหัว และเป็นหัวเดียวที่มีจุดเกาะต้นอยู่ที่กระดูกสะบัก ไม่ใช่กระดูกต้นแขนเหมือนอีกสองหัว ความพิเศษของหัวนี้คือมันทอดผ่านข้อต่อสองจุดทั้งข้อไหล่และข้อศอก ทำให้ท่าที่มีแขนยกขึ้นเหนือศีรษะสามารถยืดหัวนี้ได้อย่างเต็มที่และกระตุ้นการเติบโตได้สูงสุด หัวยาวคือส่วนที่ทำให้แขนดูใหญ่และหนาเมื่อมองจากด้านหลัง และเป็นส่วนที่สร้างความลึกของกล้ามแขนเมื่อมองจากด้านข้างค่ะ ปุนิ่มให้ความสำคัญกับหัวยาวมากเป็นพิเศษในช่วงเตรียมตัวประกวด เพราะในเวทีฟิสิคหญิงที่ปุนิ่มแข่งมาทั้ง มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา และ เปยาปคลาสสิค 2023 ที่ลำปาง ท่าโพสต์ที่ต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะนั้นแสดงให้เห็นพัฒนาการของหัวยาวได้ชัดมากค่ะ หัวที่สอง – หัวด้านข้าง หัวด้านข้างอยู่ที่ด้านนอกของต้นแขนและเป็นหัวที่มองเห็นได้ชัดที่สุดเมื่อมองแขนจากด้านหน้าหรือด้านข้าง มันคือส่วนที่ทำให้แขนดูแยกชัดและมีรูปทรงสวยงามเมื่อมองจากมุมต่างๆ หัวด้านข้างตอบสนองได้ดีต่อท่าที่แขนอยู่ในแนวขนานกับลำตัวและมีการเหยียดข้อศอกออกค่ะ หัวที่สาม – หัวด้านใน หัวด้านในอยู่ลึกกว่าสองหัวแรกและมักถูกมองข้ามมากที่สุด แต่จริงๆ แล้วมันทำงานตลอดเวลาในทุกท่าเล่นหลังแขน เป็นหัวที่ให้ความแน่นและความหนาของกล้ามแขนในภาพรวม การพัฒนาหัวด้านในทำให้กล้ามหลังแขนดูเต็มและสมบูรณ์จากทุกมุมค่ะ ทำไมกล้ามหลังแขนถึงสำคัญกว่าที่คิด […]