Tag Archives: leg day workout

มีคำพูดในวงการฟิตเนสที่พูดกันมานานมากค่ะ “Friends don’t let friends skip leg day” ฟังดูตลกค่ะ แต่มันซ่อนความจริงที่สำคัญมากไว้ข้างในค่ะ ลองสังเกตในยิมทั่วไปค่ะ จะเห็นว่าเครื่อง Bench Press และ Curl Bar มีคนรอคิวตลอดค่ะ แต่ Squat Rack ว่างอยู่บ่อยครั้งค่ะ และวันศุกร์ที่ควรเป็นวันเล่นขาของหลายคนค่ะ กลับกลายเป็นวันที่ “ข้ามไปก่อนเพราะงานยุ่ง” บ่อยที่สุดค่ะ ในยิมส่วนใหญ่เครื่องฝึกส่วนบนอย่าง Bench Press มักมีคนใช้งานตลอด แต่โซนฝึกขาอย่าง Squat Rack และ Power Rack กลับว่างบ่อยครั้ง ทั้งที่เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่สุดของการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญค่ะ การเล่นขาหนักๆ เจ็บปวดมากกว่าการเล่นส่วนบนค่ะ เหนื่อยมากกว่าค่ะ และฟื้นตัวช้ากว่าค่ะ กล้ามเนื้อขาคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายค่ะ Quadriceps เพียงกลุ่มเดียวมีปริมาตรกล้ามเนื้อมากกว่าหน้าอกและหลังรวมกันค่ะ เวลาที่ร่างกายต้องระดมพลังงานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ค่ะ มันเหนื่อยจริงๆ ค่ะ แต่นั่นคือเหตุผลเดียวกับที่ทำให้การเล่นขาให้ผลตอบแทนมากที่สุดในบรรดากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดค่ะ บทความนี้ต่างจากบทความเล่นขาทั่วไปอย่างไร บทความเล่นขาส่วนใหญ่บอกแค่สามอย่างค่ะ ทำท่าอะไร กี่ครั้ง และพักเท่าไหร่ค่ะ บทความนี้จะบอกสิ่งที่สำคัญกว่านั้นมากค่ะ […]