Tag Archives: leg workout

ท่า Squat สามารถฝึกได้ทั้งแบบ Bodyweight และแบบใช้อุปกรณ์ เช่น บาร์เบล ดัมเบล หรืออุปกรณ์ในโซน ฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่ง ซึ่งช่วยเพิ่มแรงต้านและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ Squat คือราชาของท่าออกกำลังกายทั้งหมดค่ะ และเป็นหนึ่งในพื้นฐานสำคัญของการ เวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการเผาผลาญได้มากที่สุดค่ะ แต่ก็ไม่มีท่าใดที่ทำผิดแล้วทำลายหัวเข่าและหลังได้เร็วเท่ากันด้วยค่ะ ปุนิ่มเคยกลัว Squat มาหลายปีค่ะ เพราะได้ยินว่า Squat ทำลายหัวเข่าค่ะ จนกระทั่งได้ศึกษาวิทยาศาสตร์จริงๆ และพบว่าความจริงตรงกันข้ามค่ะ Squat ที่ทำถูกต้องคือท่าที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่ามากที่สุดค่ะ ในขณะที่ Squat ที่ทำผิดวิธีต่างหากที่ทำลายหัวเข่าค่ะ ความแตกต่างระหว่างสองแบบนั้นอยู่ที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่บทความนี้จะอธิบายทุกข้อค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ Squat คือท่าที่ปุนิ่มให้เวลาศึกษาและปรับปรุงมากที่สุดในชีวิตการเพาะกายค่ะ เพราะรู้ว่า Squat ที่สมบูรณ์แบบคือรากฐานของขาและก้นที่แข็งแรงค่ะ และนั่นคือสิ่งที่กรรมการให้คะแนนสูงสุดในการแข่งขันค่ะ กายวิภาคที่ต้องรู้ก่อนทำ […]