Tag Archives: weight training

เวทเทรนนิ่งคืออะไร หลายคนได้ยินคำว่าเวทเทรนนิ่งแล้วนึกภาพนักเพาะกายยืนยกบาร์เบลในฟิตเนสทันเลยครับ ซึ่งถ้าคิดแบบนั้นอยู่ก็เข้าใจได้ เพราะสื่อและโฆษณาส่วนใหญ่นำเสนอเวทเทรนนิ่งในแบบนั้นมาตลอด แต่จริงๆ แล้วนิยามมันง่ายและกว้างกว่านั้นมากครับ เวทเทรนนิ่ง หรือที่ในวงการวิทยาศาสตร์เรียกว่า Resistance Training คือการออกกำลังกายที่บังคับให้กล้ามเนื้อต้านแรงบางอย่าง แรงนั้นจะมาจากอะไรก็ได้ครับ จะเป็นบาร์เบล ดัมเบล สายเคเบิล ยางยืด หรือแม้แต่น้ำหนักตัวเองก็ตาม ตราบใดที่กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านและหดตัว นั่นคือเวทเทรนนิ่งทั้งนั้น กลไกที่เกิดขึ้นในร่างกายตอนทำเวทเทรนนิ่งคือนี้ครับ เมื่อกล้ามเนื้อต้านแรง เส้นใยกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดระดับจุลภาคที่เรียกว่า Micro Tear จากนั้นร่างกายจะเข้ามาซ่อมแซมเส้นใยเหล่านั้นระหว่างพักฟื้น และซ่อมกลับมาหนาและแข็งแรงกว่าเดิมเสมอ วนซ้ำกระบวนการนี้ไปเรื่อยๆ นั่นแหละคือการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงครับ หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัยที่บ้าน สามารถดู ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ทำได้ที่บ้านอย่างปลอดภัย เพื่อใช้เป็นจุดเริ่มต้นได้ ต่างจากคาร์ดิโอยังไง คาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งไม่ได้แข่งกันค่ะ แต่มันทำงานคนละระบบกันชัดเจน และถ้าเข้าใจความต่างนี้ได้ จะวางแผนออกกำลังกายได้ฉลาดขึ้นมากเลย คาร์ดิโอไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้น เน้นระบบหัวใจและปอดเป็นหลัก เผาแคลอรีได้ดีระหว่างทำ แต่มีจุดอ่อนที่หลายคนไม่รู้ค่ะ คือเมื่อหยุดออกกำลังกาย การเผาผลาญก็กลับสู่ระดับปกติเกือบทันที และที่น่ากังวลกว่านั้นคือคาร์ดิโอหนักๆ ต่อเนื่องโดยไม่มีเวทเทรนนิ่งเสริม อาจทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานด้วย ซึ่งยิ่งเร่ง Sarcopenia ให้แย่ลงในระยะยาว สรุปง่ายๆ ค่ะ ถ้าเป้าหมายคือหัวใจแข็งแรงและเผาแคลอรีระหว่างออกกำลังกาย […]