หลายคนฝันอยากมีกล้ามแขนสวย แข็งแรง แต่กลับพบว่าแม้เล่นเวทมาหลายเดือน ผลลัพธ์กลับไม่เป็นอย่างที่หวัง บางคนเล่นแขนจนปวดข้อ บางคนเหนื่อยล้าเกินไป หรือแย่กว่านั้นคือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดความเข้าใจพื้นฐานเรื่องกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแขนประกอบด้วยสามส่วนหลักๆ ได้แก่ ไบเซป ที่ทำให้แขนดูหนาและสวยจากด้านหน้า ไตรเซป ที่สร้างความแข็งแรงและความสมดุล และฟอร์อาร์ม ที่ช่วยเพิ่มพลังในการจับยึด การสร้างกล้ามแขนให้สวยและแข็งแรงจึงต้องพัฒนาทั้งสามส่วนนี้ไปพร้อมกัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับท่าเล่นกล้ามแขนที่มีประสิทธิภาพ ทั้งท่าเล่นแขนด้วยดัมเบล และการเล่นกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ พร้อมโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสำหรับมือใหม่ ไปจนถึงเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณสามารถเล่นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน กล้ามเนื้อแขนมีอะไรบ้าง ไบเซป (Biceps) กล้ามแขนด้านหน้า กล้ามเนื้อไบเซป เป็นกล้ามเนื้อที่มีสองหัว ตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของต้นแขน ทำหน้าที่หลักในการงอแขนเข้าหาตัว และช่วยในการหมุนปลายแขน การเคลื่อนไหวของไบเซปจะสัมพันธ์กับการทำงานของข้อศอกโดยตรง ไตรเซป (Triceps) กล้ามแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อไตรเซป มีสามหัว อยู่ด้านหลังต้นแขน ทำหน้าที่เหยียดแขนให้ตรง เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าไบเซป และมีความสำคัญในการทำท่าดันพื้นหรือยกน้ำหนักเหนือศีรษะ ฟอร์อาร์ม (Forearm) กล้ามแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อฟอร์อาร์ม อยู่บริเวณปลายแขน ควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อมือและนิ้วมือ มีความสำคัญในการจับยึดและบีบ เป็นกล้ามเนื้อที่ต้องแข็งแรงเพื่อช่วยในการยกเวทและการทำกิจกรรมประจำวัน ท่าเล่นไบเซป ท่าเล่นหน้าแขน […]
Category Archives: อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
หมวดหมู่บทความเกี่ยวกับ อุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง เช่น ดัมเบล, บาร์เบล, เคเบิล, สมิทแมชชีน, โฮมยิม ที่อยู่ในกลุ่ม อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจและเลือกใช้อุปกรณ์หรือโปรแกรมที่เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของตนเอง
การเล่นกล้ามอกให้เห็นผลต้องเข้าใจหลักการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกก่อน เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกมีลักษณะพิเศษคือ กระจายตัวเป็นรูปพัด จากกระดูกหน้าอกไปยังต้นแขน ทำให้การเล่นอกต้องใช้หลายมุมการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นเส้นใยทั้งหมด การเล่นอกด้วยดัมเบลมีข้อดีคือ แขนทั้งสองข้างทำงานแยกอิสระ ทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างต้องทำงานเท่ากัน ไม่มีข้างใดข้างหนึ่งทำงานหนักกว่ากัน ช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามอก กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งเป็น 6 ส่วนตามทิศทางของเส้นใย: อกบน เส้นใยพุ่งขึ้นบน ต้องยกในมุมเอียงขึ้น อกกลาง เส้นใยพุ่งตรง ยกในแนวระนาบ อกล่าง เส้นใยพุ่งลง ต้องยกในมุมเอียงลง อกใน เส้นใยชิดกลางลำตัว ต้องบีบเข้าหากัน อกนอก เส้นใยด้านนอก ต้องกางแขนกว้าง อกข้าง เส้นใยด้านข้าง ต้องเคลื่อนไหวในแนวเฉียง วิธีเล่นกล้ามอกให้เห็นผลเร็วคือต้องกระตุ้นครบทุกส่วน โดยใช้ทั้งท่าเล่นอกแบบกดดัน เช่น ท่าดัมเบลเพรส และท่าแบบกางแขน เช่น ท่าเล่นอกฟลาย ผสมผสานกัน กายวิภาคกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณต้องรู้ก่อนเล่นอก กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกในทางการแพทย์ว่า Pectoralis Major แบ่งออกเป็น 6 ส่วนหลัก โดยที่กล้ามอก แต่ละส่วนทำหน้าที่แตกต่างกัน อกบน เป็นส่วนที่อยู่ใกล้กับไหล่มากที่สุด ทำหน้าที่ยกแขนขึ้นด้านหน้า อกกลางเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด รับผิดชอบการบีบและดันวัตถุ อกล่างช่วยในการดึงแขนลง อกในและอกนอกทำงานร่วมกันในการบีบและกางแขน […]
คุณเคยสังเกตไหมว่าทำไมนักเพาะกายระดับโลกถึงให้ความสำคัญกับบาร์เบลมากนัก? คำตอบนั้นง่ายมาก เพราะบาร์เบลคืออุปกรณ์ที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ จากการศึกษาของ Smith et al. (2023) พบว่าการฝึกด้วยบาร์เบลสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการใช้เครื่องเวทเทรนนิ่งถึง 23% แต่ความพิเศษของบาร์เบลไม่ได้อยู่แค่นั้น การยกน้ำหนักด้วยบาร์เบลช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะในแต่ละท่าต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นท่ายกบาร์เบลแบบ Squat ที่ทำให้ขาแข็งแรง หรือท่า Bench Press ที่ช่วยสร้างหน้าอกให้สง่างาม นอกจากนี้ การวิจัยล่าสุดในวารสาร Journal of Sports Science (2024) ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกท่าบาร์เบลอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญ การเล่นบาร์เบลยังเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น หรือนักกีฬาที่ต้องการยกระดับสมรรถภาพ เพียงแค่เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสม คุณก็สามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างปลอดภัย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับท่าเล่นบาร์เบลที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย พร้อมเทคนิคการเล่นที่ถูกต้องและปลอดภัย เพื่อให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล บาร์เบล VS ดัมเบล ต่างกันอย่างไร บาร์เบล คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นแท่งยาว น้ำหนักสามารถปรับเพิ่มลดได้ทั้งสองด้าน ส่วนดัมเบล คืออุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดที่ออกแบบมาให้ถนัดมือและใช้งานแยกอิสระซ้าย-ขวา ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างบาร์เบลและดัมเบลดังนี้ เมื่อเทียบกับดัมเบล การเล่นบาร์เบลสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่า ทำให้กระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]
Jun
12 อุปกรณ์พิลาทิสที่ใช้บ่อยและมีผลดีต่อกล้ามเนื้อ ในยุคที่การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกเพศทุกวัย การมองหาวิธีที่ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพกายและจิตใจ คือสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจ พิลาทิส จึงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับคนที่มองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและช่วยปรับปรุงรูปร่างไปพร้อมกับการเพิ่มพลังในชีวิตประจำวัน พิลาทิส คือ ศาสตร์การออกกำลังกายที่พัฒนาโดย โจเซฟ พิลาทิส ซึ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) การควบคุมการเคลื่อนไหว และการหายใจอย่างมีสติ หลายคนอาจสงสัยว่า พิลาทิสช่วยอะไร บ้าง คำตอบนั้นครอบคลุมหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ เสริมความยืดหยุ่น เพิ่มสมดุลของร่างกาย หรือแม้กระทั่งช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลังหรือออฟฟิศซินโดรม นอกจากนี้ หากถามว่า พิลาทิส ต่างกับโยคะอย่างไร คำตอบคือ พิลาทิส มุ่งเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวในทุกมิติ โดยมีท่าฝึกที่พัฒนากล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจง และมักใช้อุปกรณ์เสริม เช่น เครื่องพิลาทิส หรือ Reformer Pilates ซึ่งเป็นที่นิยมในฟิตเนสทั่วโลก พิลาทิส ราคา อาจแตกต่างกันไปตามรูปแบบการฝึก เช่น การฝึกในสตูดิโอที่มีอุปกรณ์ครบครัน หรือการฝึกแบบใช้แค่ ห่วงพิลาทิส และ Pilates Mat ที่บ้านก็เป็นทางเลือกที่ประหยัดและเริ่มต้นได้ง่าย […]
ท่าออกกำลังกาย, อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
20 ท่าเล่นหลัง Dumbbell ที่ดีที่สุด สร้างกล้ามให้ชัด แข็งแรง และปลอดภัย โดยแชมป์ Mr. Thailand 2025
May
20 ท่าเล่นหลัง Dumbbell ที่ดีที่สุด สร้างกล้ามให้ชัด แข็งแรง และปลอดภัย โดยแชมป์ Mr. Thailand 2025 “กล้ามหลังคือจุดที่คุณมองไม่เห็น แต่เป็นสิ่งแรกที่คนอื่นจดจำ และสิ่งสำคัญที่สุดที่กรรมการเวทีประกวดใช้ตัดสิน” สวัสดีค่ะ ฉันโค้ชปูนิ่ม แชมป์ Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 วันนี้จะมาแชร์ 20 ท่าเล่นหลังด้วย Dumbbell ที่ฉันใช้สร้างแผ่นหลังให้คมชัดจนคว้าแชมป์มาได้ ตลอดการประกวดมากกว่า 10 ปี ฉันค้นพบว่ากล้ามหลังคือหัวใจสำคัญของหุ่นที่สมส่วน ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ทำไมกล้ามเนื้อหลังจึงสำคัญ และทำไมต้องใช้ Dumbbell? “หากคุณต้องเลือกฝึกกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว ฉันจะแนะนำให้เลือกกล้ามหลัง เพราะมันคือรากฐานของทุกการเคลื่อนไหวและหุ่นที่สวยงาม” จากประสบการณ์การประกวด Mr. Thailand และ Thailand Open Masters Games หลายปีติดต่อกัน ฉันสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ได้อันดับต้นๆ มักจะมีกล้ามหลังที่โดดเด่นเป็นพิเศษ ไม่ใช่เพราะความบังเอิญ แต่เพราะกล้ามหลังมีบทบาทสำคัญในการสร้างรูปร่างที่สมส่วนและแข็งแรง […]
การออกแบบห้องฟิตเนส, อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
ห้องฟิตเนสออกกำลังกายที่บ้าน เริ่มอย่างไรให้เวิร์กจริง และได้ผลแบบนักกีฬา
May
🏠 ห้องฟิตเนสออกกำลังกายที่บ้าน เริ่มอย่างไรให้เวิร์กจริง และได้ผลแบบนักกีฬา “ห้องฟิตเนสที่บ้านไม่ใช่แค่ความฝัน แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับสุขภาพ โดยเฉพาะสำหรับคนวัย 40+ ที่เริ่มตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตัวเอง” – โค้ชปูนิ่ม, แชมป์ Mr. Thailand 2025 สวัสดีค่ะ ดิฉันโค้ชปูนิ่ม อายุ 45 ปี ที่เพิ่งคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 มาได้เมื่อต้นปีที่ผ่านมา หลังจากที่เล่นกีฬาและเป็นโค้ชมากว่า 20 ปี วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์การสร้างห้องฟิตเนสที่บ้านให้ได้ผลจริง ไม่ใช่แค่ซื้ออุปกรณ์มาตั้งโชว์ จากประสบการณ์การแข่งขันในระดับประเทศและการฝึกสอนลูกศิษย์มาหลายร้อยคน ดิฉันพบว่าหลายคนมักคิดว่าการมีห้องฟิตเนสที่บ้านต้องใช้เงินเป็นแสน หรือต้องมีพื้นที่ใหญ่โต แต่ความจริงแล้ว แค่มีพื้นที่ 2×2 เมตร งบ 10,000 บาท ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้แล้ว 🔹 ทำไม “ห้องฟิตเนสที่บ้าน” คือการลงทุนด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในปี 2025 “หลังจากคำนวณแล้ว การมีห้องฟิตเนสที่บ้านจะคืนทุนภายใน 8 เดือน เมื่อเทียบกับค่าสมาชิกฟิตเนส และที่สำคัญคือได้เวลาส่วนตัวคืนมาถึง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์” จากประสบการณ์การเป็นโค้ชมา […]
อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
20 ท่าเล่นหลัง Barbell ที่โค้ชฟิตเนสแชมป์ปี 2025 แนะนำ! กล้ามชัด แผ่นหลังหนา แข็งแรงแบบนักกีฬาอาชีพ
May
20 ท่าเล่นหลัง Barbell ที่โค้ชฟิตเนสแชมป์ปี 2025 แนะนำ! กล้ามชัด แผ่นหลังหนา แข็งแรงแบบนักกีฬาอาชีพ “หลังที่แข็งแรงคือฐานของทุกการเคลื่อนไหว การฝึก Barbell 20 ท่าที่ดีซึ่งครอบคลุมทุกส่วนของกล้ามเนื้อหลัง จะช่วยให้คุณมีแผ่นหลังที่หนา ชัด และแข็งแรงเหมือนนักกีฬาอาชีพได้จริง” – โค้ชปูนิ่ม, แชมป์ Mr. Thailand 2025 สวัสดีค่ะ ดิฉันโค้ชปูนิ่ม หรือ นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ ที่เพิ่งคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 มาได้สำเร็จ วันนี้จะมาแชร์ความรู้และประสบการณ์กว่า 20 ปีในวงการฟิตเนส เรื่องการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วย Barbell เมื่อก่อนดิฉันเคยมีหลังที่บางจนมองไม่เห็นเส้นลายกล้ามเนื้อ แต่ด้วยการใช้เทคนิคการฝึก Barbell ที่ถูกต้อง การปรับ Split ใหม่ และความเข้าใจในหลักการทางวิทยาศาสตร์ ทำให้ดิฉันสามารถผ่านเวทีแชมป์ระดับประเทศมาได้หลายครั้ง 20 ท่าที่จะแนะนำวันนี้ […]
May
20 ท่าเล่นแขนด้วย Barbell เสริมกล้ามแน่น สร้างแขนสวยแบบแชมป์ฟิตเนส 2025 การสร้างกล้ามแขนที่แน่นและสวยงามด้วย Barbell เป็นเป้าหมายของนักออกกำลังกายทุกระดับ จากประสบการณ์ 20 ปีในวงการฟิตเนสและการคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 ปูนิ่มจะแชร์ 20 ท่าเล่นแขนด้วย Barbell ที่ได้ผลจริง พร้อมเทคนิคลับที่ใช้ในการเตรียมตัวประกวด สำหรับทุกคนที่ต้องการแขนที่แข็งแรงและสวยงามแบบมืออาชีพ ทำไม Barbell ถึงเป็นอาวุธลับของนักเพาะกายในการสร้างกล้ามแขน? “Barbell เป็นอุปกรณ์เดียวที่ให้ความสมดุลของแรงต้านที่ดีที่สุด ช่วยสร้างกล้ามแขนที่มีรูปร่างสวยงามและแข็งแรงพร้อมกัน โดยเฉพาะการควบคุมน้ำหนักที่ช่วยให้เราสามารถเพิ่มโหลดได้อย่างต่อเนื่อง จากประสบการณ์การแข่งขันมากกว่า 15 รายการ ปูนิ่มพบว่า Barbell ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและสม่ำเสมอที่สุด” จากประสบการณ์ตรงในการเตรียมตัวสำหรับการประกวดระดับชาติและนานาชาติ ปูนิ่มได้ทดลองใช้อุปกรณ์หลากหลายชนิดในการสร้างกล้ามแขน ตั้งแต่ Dumbbell, Cable Machine, Resistance Band จนถึงอุปกรณ์ทันสมัยต่างๆ แต่สิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดคือ Barbell ช่วงที่เตรียมตัวสำหรับ Mr. Thailand 2025 ซึ่งจัดขึ้นที่ Royal Cliff Grand Hotel […]
May
20 ท่าเล่นแขนด้วย Smith Machine สำหรับผู้หญิง แขนกระชับ หุ่นเฟิร์มแบบแชมป์ปี 2025 “การเล่น Smith Machine เป็นเคล็ดลับที่ทำให้ดิฉันคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 มาได้ เพราะมันช่วยให้ผู้หญิงฝึกแขนได้อย่างปลอดภัย แขนกระชับแต่ไม่ใหญ่โต พร้อมเห็นผลใน 4-6 สัปดาห์แรก” – โค้ชปูนิ่ม หลายคนคิดว่าการเล่นเวทจะทำให้แขนใหญ่เหมือนผู้ชาย แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้นค่ะ ดิฉันใช้เวลากว่า 15 ปีในการฝึกซ้อมและแข่งขันทั้งวิ่งเทรลและประกวดฟิตเนส จนได้เรียนรู้ว่า Smith Machine คือเครื่องมือที่เหมาะกับผู้หญิงที่สุด จากประสบการณ์การเตรียมตัวสู่เวทีประกวด ดิฉันพบว่าการฝึกแขนด้วย Smith Machine ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากการเล่นดัมเบลหรือบาร์เบลธรรมดา เพราะมันควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีกว่า ปลอดภัยกว่า และที่สำคัญคือช่วยให้เราโฟกัสได้ 100% กับกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึก Smith Machine ไม่ใช่แค่เครื่องออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นเครื่องมือที่จะเปลี่ยนรูปร่างแขนของคุณให้กระชับ เฟิร์ม และสวยงามแบบที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่อยากเริ่มต้นเล่นเวทแต่กลัวว่าจะเป็นอันตราย […]
May
20 ท่าเล่นแขนด้วยดัมเบล เห็นผลไว โดยโค้ชปูนิ่ม แชมป์เพาะกาย 2025 สวัสดีค่ะ ดิฉันโค้ชปูนิ่ม (มนัสนันท์ อรรณพวรรณ) นักกีฬาเพาะกายที่เพิ่งคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 มาได้เมื่อต้นปีที่ผ่านมา วันนี้อยากมาแชร์ 20 ท่าเล่นแขนด้วยดัมเบลที่ดิฉันใช้จริงในการเตรียมตัวขึ้นเวที และใช้กับลูกเทรนที่ Smart Gym Fitness Thailand มากว่า 5 ปีแล้ว ทำไม “การเล่นแขน” คือจุดเปลี่ยนรูปร่างที่คุณไม่ควรมองข้าม แขนเล็ก = หุ่นดูเพรียวจริงไหม? คำตอบ: ไม่จริงค่ะ! แขนที่สวยคือแขนที่มีกล้ามเนื้อแน่นกระชับตามสัดส่วน ไม่ใช่แขนที่เล็กที่สุด การมีแขนที่ไม่มีกล้ามเนื้อจะทำให้ดูหย่อนยานและไม่มีรูปทรงที่ชัดเจน จากประสบการณ์ตัวเองตอนที่ทำงานในโรงงานที่ไต้หวัน ดิฉันเคยคิดแบบนี้เหมือนกัน ตอนนั้นน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ดูผอม แต่แขนดูหย่อนยานไม่มีรูปทรง จนเริ่มเล่นแขนจริงจัง ถึงเข้าใจว่ากล้ามเนื้อที่เหมาสมจะทำให้แขนดูเล็กลงแต่แน่นและสวยงาม หลายคนกลัวว่าเล่นแขนแล้วจะดูใหญ่ แต่ความจริงคือ การมีกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า ทำให้แขนดูกระชับขึ้น ไม่ใช่ใหญ่ขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีฮอร์โมน testosterone น้อย การสร้างกล้ามเนื้อจะได้รูปทรงที่สวยงามแบบ […]