ปั่นจักรยาน ดีต่อสุขภาพจริงไหม? รวมข้อดี ข้อควรระวัง และเทคนิคที่มือโปรต้องรู้ “การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนกับสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่าที่สุด” – โค้ชปูนิ่ม หลายคนมักถามดิฉันว่า “โค้ชครับ ปั่นจักรยานดีจริงไหม?” โดยเฉพาะคนที่อายุเข้าสู่ 40+ ที่เริ่มกังวลเรื่องสุขภาพ จากประสบการณ์การแข่งขันและการเทรนมากกว่า 20 ปี ดิฉันต้องบอกว่า การปั่นจักรยานคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเริ่มต้นใหม่หรือมีข้อจำกัดทางข้อต่อ จากการที่ดิฉันใช้จักรยานเป็นส่วนหนึ่งในแผนเทรนนิ่งก่อนคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 รวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งเทรลหลายครั้ง เช่น Khao Yai Trail ที่ได้อันดับ 5 และ Sadokkokthom 21k ที่คว้าแชมป์มา ดิฉันจะแชร์ทุกอินไซต์ที่ได้จากประสบการณ์จริงให้คุณได้นำไปใช้ประโยชน์ ปั่นจักรยานคืออะไร? ทำไมถึงกลายเป็นการออกกำลังกายยอดฮิต “จักรยานคือเครื่องออกกำลังกายที่ธรรมชาติมอบให้ – ไม่กระแทก ไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ได้ผลเต็ม 100%” การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ใช้การหมุนขาเป็นหลัก […]

ปั่นจักรยาน 10 20 30 นาที ลดกี่แคล? เผาผลาญไขมันได้จริงไหม? (เคลียร์ทุกข้อสงสัยโดยแชมป์ฟิตเนสปี 2025) “การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้ดิฉันคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 ได้สำเร็จ โดยเฉพาะในช่วงลดไขมันแบบไม่เสียกล้าม” – โค้ชปูนิ่ม (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) หลายคนมักสงสัยว่าการปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม? ต้องปั่นนานแค่ไหน? และเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่? วันนี้ในฐานะแชมป์ Mr. Thailand 2025 และโค้ชที่มีประสบการณ์กว่า 20 ปี ดิฉันจะมาเคลียร์ทุกข้อสงสัยให้คุณฟังแบบตรงไปตรงมา พร้อมแชร์เทคนิคจริงที่ดิฉันใช้ในการเตรียมขึ้นเวทีแข่งขัน จากประสบการณ์การแข่งขันหลายสนาม ทั้ง Thailand Open Masters Games และ Payap Classic ดิฉันพบว่าการปั่นจักรยานเป็นหัวใจสำคัญในการรักษาฟอร์มและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะสำหรับคนวัย 40+ ที่ต้องการกลับมาสร้างรูปร่างใหม่ ปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม? “ตอบได้เลยว่าได้จริง! การปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวันช่วยดิฉันรักษาฟอร์มแบบไม่เสียกล้ามเนื้อ และยังเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง” คำตอบคือ ได้จริงและมีประสิทธิภาพมาก ในช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mr. […]

5 ท่าบริหารอกตึงกระชับ ทรงสวยได้ ทำง่ายที่บ้าน โดยแชมป์เพาะกายหญิง Mr. Thailand 2025 สวัสดีค่ะ ดิฉันโค้ชปูนิ่ม (มนัสนันท์ อรรณพวรรณ) แชมป์ Mr. Thailand 2025 และแชมป์ Thailand Open Masters Games 2025 วันนี้อยากมาแชร์ 5 ท่าบริหารที่ช่วยให้หน้าอกตึงกระชับ ทรงสวย โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์แพงๆ หรือไปฟิตเนส จากประสบการณ์กว่า 15 ปีในการแข่งขันเพาะกายและฟิตเนสโมเดล ดิฉันเข้าใจดีว่าการมีทรงอกที่กระชับและสวยงามไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงวัย 40+ อย่างดิฉัน ที่ยังคงสามารถคว้าแชมป์ในระดับประเทศได้ ทำไมหน้าอกถึงหย่อนคล้อย? เข้าใจร่างกายก่อนเริ่มฝึก “หน้าอกหย่อนคล้อยไม่ใช่เพราะแต่อายุ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้ทำงาน และท่าทางที่ผิดพลาดในชีวิตประจำวัน” ก่อนที่เราจะเริ่มฝึกท่าต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย หลายคนมักเข้าใจผิดว่าเป็นเรื่องของอายุเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วปัจจัยหลักมาจากการที่กล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อหน้าอกเสื่อม – ผลจากการไม่ได้ใช้งาน “เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ถ้าไม่ใช้ก็จะลีบ และหน้าอกก็เช่นเดียวกัน” กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major […]

🚴‍♀️ ปั่นจักรยาน ฟิตเนส ลดส่วนไหน? ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน? (คู่มือครบสำหรับมือใหม่ & สายฟิต) เขียนโดย โค้ชปูนิ่ม – แชมป์เพาะกายหญิง Mr. Thailand 2025 “หลังจากแชมป์การแข่งขันเพาะกายมากว่า 20 รายการ และเป็นเทรนเนอร์มา 10 ปี ดิฉันพบว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุ 40+ ที่ต้องการเริ่มต้นใหม่” การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมสันทนาการธรรมดา แต่เป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ทรงพลังในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ในบทความนี้ดิฉันจะแชร์ประสบการณ์จริงจากการแข่งขันและการเทรนลูกค้ามากว่า 500 คน เกี่ยวกับการใช้จักรยานในการปรับสัดส่วนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ปั่นจักรยานช่วยลดไขมันส่วนไหนได้บ้าง? “จากประสบการณ์การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mr. Thailand 2025 การปั่นจักรยานช่วยลดไขมันได้ทั่วร่างกาย แต่จะเห็นผลชัดเจนที่สุดในส่วนขา สะโพก และหน้าท้อง” หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ความจริงแล้วร่างกายจะลดไขมันไปทั่วร่างกาย แต่การปั่นจักรยานจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในบางส่วนมากกว่าส่วนอื่น ต้นขาและสะโพก: จุดเผาผลาญหลัก งานวิจัยจาก InBody USA พบว่าการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย โดยเฉพาะในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและลดไขมัน Use Cycling to Improve Your […]

ร่อง 11 กล้ามหน้าท้องผู้หญิง: คู่มือสร้างหุ่นสวยจากโค้ชปูนิ่ม แชมป์ Mr.Thailand 2025 สวัสดีค่ะ ปูนิ่มเองค่ะ (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) วันนี้อยากมาแชร์เรื่องที่หลายคนถามมาบ่อยมาก คือ ร่อง 11 กล้ามหน้าท้องผู้หญิง หรือที่เราเรียกกันว่า “กล้ามท้องแบบไม่บึก” ที่ทำให้ดูเซ็กซี่และฟิตในเวลาเดียวกัน จากประสบการณ์การแข่งขันฟิตเนสหญิงมากกว่า 5 ปี และการคว้าชัยชนะ Mr.Thailand 2025 มาใหม่ๆ ปูนิ่มเข้าใจดีว่าร่อง 11 ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวย แต่เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรง ระเบียบวินัย และการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง บทความนี้จะแชร์ วิธีสร้างร่อง 11 แบบผู้หญิงที่ได้ผลจริง พร้อมโปรแกรมที่ใช้ในการเตรียมตัวแข่งขันระดับประเทศ รู้จัก “ร่อง 11” กล้ามหน้าท้องแบบผู้หญิงที่สวย ฟิต และไม่บึก “ร่อง 11 คือกล้ามเนื้อด้านข้างหน้าท้อง (Oblique) ที่สร้างเส้นตรงสองเส้นคล้ายเลข 11 ทำให้เอวดูเว้าและมีรูปทรงตัว V สวยงาม โดยไม่ต้องมีกล้ามท้องแบบชายที่ดูบึกเกินไป” หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมเรียกว่า “ร่อง […]

🏋️‍♀️ 10 ท่าลดต้นแขน เห็นผลไว แขนกระชับใน 4 สัปดาห์ (โดยแชมป์ Mr. Thailand 2025) เขียนโดย โค้ชปูนิ่ม – นักกีฬาและแชมป์เพาะกายหญิง Mr. Thailand 2025 “แขนย้วยไม่ใช่เรื่องที่ต้องยอมรับไปตลอดชีวิต แต่เป็นเรื่องที่เราเปลี่ยนแปลงได้ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง” สวัสดีค่ะ ดิฉันโค้ชปูนิ่ม วัย 45 ปี ที่ผ่านการแข่งขันฟิตเนสและเพาะกายมากว่า 20 ปี จากการเป็นแชมป์ Mr. Thailand 2025 ล่าสุด และได้รับรางวัลที่ 1 ในการแข่งขัน Thailand Open Masters Games 2025 ที่ RBSC Polo Club กรุงเทพฯ ดิฉันเข้าใจดีว่าปัญหา “ต้นแขนย้วย” เป็นความกังวลใจที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป วันนี้จะมาแชร์ 10 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลจริง […]

ปั่นจักรยาน: ประโยชน์ ข้อควรระวัง และคำแนะนำจากโค้ชแชมป์ฟิตเนสหญิง Mr. Thailand 2025 หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการปั่นจักรยานเป็นแค่กิจกรรมสำหรับเด็กหรือนักกีฬา แต่ความจริงแล้ว การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงผู้สูงอายุ ในฐานะโค้ชที่ผ่านการแข่งขันฟิตเนสระดับประเทศมามากกว่า 10 ปี และเพิ่งคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 มา ดิฉันจึงอยากแชร์ประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานให้กับทุกท่าน ปั่นจักรยานคืออะไร? ทำไมใคร ๆ ถึงเริ่มปั่น “การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจ กล้ามเนื้อ และจิตใจ โดยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด” การปั่นจักรยานในปัจจุบันได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ใหญ่วัยทำงานและผู้สูงอายุ เหตุผลหลักมาจากข้อดีที่หาได้ยากในกิจกรรมออกกำลังกายอื่น นั่นคือ ความปลอดภัยสูง ใช้เวลาไม่มาก และสามารถปรับระดับความหนักได้ตามความสามารถของแต่ละคน จากประสบการณ์ตรงของดิฉันในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Thailand Open Masters Games 2025 ที่ดิฉันคว้าแชมป์มา การปั่นจักรยานเป็นส่วนสำคัญในโปรแกรมการฝึกของดิฉัน เพราะช่วยสร้างความทนทานของระบบหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่สร้างความเสียหายต่อข้อต่อเหมือนการวิ่ง ประเภทของการปั่น: กลางแจ้ง vs ในร่ม “การเลือกปั่นกลางแจ้งหรือในร่มขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของแต่ละคน ทั้งสองแบบให้ประโยชน์เท่าเทียมกันหากทำอย่างถูกต้อง” […]

เครื่องเล่นหน้าอก อัพเดทราคา พร้อมคู่มือเลือกเครื่องเล่นกล้ามหน้าอก 2025 สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้โค้ชปูนิ่ม (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) แชมป์ Mr. Thailand 2025 จะมาแชร์เรื่องเครื่องเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกกันค่ะ จากประสบการณ์การแข่งขันมากกว่า 10 ปี ตั้งแต่การวิ่งเทรลไปจนถึงการประกวดฟิตเนสระดับประเทศ โค้ชได้เรียนรู้ว่าการเลือกเครื่องเล่นหน้าอกที่เหมาะสมนั้นสำคัญมากต่อผลลัพธ์ที่ได้ ทำไมคุณควรใส่ใจกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยเสริมบุคลิกภาพอย่างไร “กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงทำให้ท่าทางดีขึ้น เดินมั่นใจ และดึงดูดสายตา ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง” จากประสบการณ์ของโค้ชในการเทรนลูกศิษย์มากกว่า 500 คนที่ Smartgym Fitness Thailand พบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดคือท่าทางการยืนและการเดิน คนที่มีกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงจะไม่โค้งหลัง ไหล่จะไม่ห้อยลง และมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อโค้ชเริ่มแข่งประกวดครั้งแรกในปี 2022 ที่งาน Muscle and Physique Championships โค้ชได้เรียนรู้ว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่สมส่วนไม่ได้หมายถึงการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด แต่หมายถึงการมีสัดส่วนที่ลงตัวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่เหมาะสมช่วยให้ดูมีความเป็นผู้ใหญ่และมีเสน่ห์มากขึ้น โดยไม่ทำลายความเป็นผู้หญิงตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่โค้ชสามารถคว้าแชมป์ในหมวด Fitness Figure ที่ Thailand Open Masters Games […]

เครื่องเล่นหน้าอก อัพเดทราคา พร้อมคู่มือเลือกเครื่องเล่นกล้ามหน้าอก (2568) สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้โค้ชปูนิ่ม (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) แชมป์ Mr. Thailand 2025 จะมาแชร์เรื่องเครื่องเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกกันค่ะ จากประสบการณ์การแข่งขันมากกว่า 10 ปี ตั้งแต่การวิ่งเทรลไปจนถึงการประกวดฟิตเนสระดับประเทศ โค้ชได้เรียนรู้ว่าการเลือกเครื่องเล่นหน้าอกที่เหมาะสมนั้นสำคัญมากต่อผลลัพธ์ที่ได้ ทำไมคุณควรใส่ใจกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยเสริมบุคลิกภาพอย่างไร “กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงทำให้ท่าทางดีขึ้น เดินมั่นใจ และดึงดูดสายตา ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง” จากประสบการณ์ของโค้ชในการเทรนลูกศิษย์มากกว่า 500 คนที่ Smartgym Fitness Thailand พบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดคือท่าทางการยืนและการเดิน คนที่มีกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงจะไม่โค้งหลัง ไหล่จะไม่ห้อยลง และมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อโค้ชเริ่มแข่งประกวดครั้งแรกในปี 2022 ที่งาน Muscle and Physique Championships โค้ชได้เรียนรู้ว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่สมส่วนไม่ได้หมายถึงการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด แต่หมายถึงการมีสัดส่วนที่ลงตัวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่เหมาะสมช่วยให้ดูมีความเป็นผู้ใหญ่และมีเสน่ห์มากขึ้น โดยไม่ทำลายความเป็นผู้หญิงตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่โค้ชสามารถคว้าแชมป์ในหมวด Fitness Figure ที่ Thailand Open Masters Games […]

25 วิธีลดไขมันส่วนเกินแบบเห็นผลจริง! เคล็ดลับจากโค้ชปูนิ่ม แชมป์ฟิตเนสประเทศไทย ปี 2025 ไขมันส่วนเกินคืออะไร? ทำไมต้องรีบกำจัด “ไขมันส่วนเกินไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อหัวใจ สมอง และระบบเผาผลาญ หากปล่อยทิ้งไว้จะกลายเป็นระเบิดเวลาในร่างกาย” – โค้ชปูนิ่ม จากประสบการณ์การโค้ชมากกว่า 10 ปี และการแข่งขันฟิตเนสระดับประเทศ ฉันได้พบเห็นผลกระทบของไขมันส่วนเกินต่อคนหลายประเภท ไม่ใช่แค่คนอ้วนเท่านั้น แต่รวมถึงคนผอมที่มีไขมันสะสมภายในด้วย ไขมันส่วนเกิน หมายถึง ไขมันที่สะสมในร่างกายเกินกว่าที่ร่างกายต้องการใช้เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ที่เราจับต้องได้ และไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ที่อันตรายกว่า ในช่วงที่ฉันเตรียมตัวแข่งขัน Mr. Thailand 2025 ที่ Royal Cliff Grand Hotel พัทยา ฉันต้องลดไขมันจาก 18% เหลือ 12% ในเวลา 16 สัปดาห์ กระบวนการนี้ทำให้ฉันเข้าใจดีว่าไขมันแต่ละประเภทมีผลต่อร่างกายอย่างไร […]