Tag Archives: กล้ามเนื้อแกนกลาง

7 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน – กระชับกล้ามเนื้อแกนกลาง [2025] ลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้าน! เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นท่าที่ถูกต้องและปลอดภัย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง ท่าวิธีออกกำลังกายหน้าท้อง 1: ท่า Plank ท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายใดๆ สแค็ปลำตัวลงบนพื้น โดยให้รอยเท้าและส้นเท่าสอดประสานกัน สแค็ปลำตัวลงบนพื้น รอยเท้าและส้นเท่าสอดประสานกัน เก็บลมหายใจไว้ 30 วินาที ข้อควรระวังในการออกกำลังกายด้วย Plank การฝึกซ้อมโดยไม่สวมเสื้อผ้าหรือรองเท้าก็สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าที่มีคุณภาพ หากคุณมีปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลัง หรือปวดท้อง ควรพักการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อนต่อไปทำกิจกรรมใดๆ ทั้งการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวัน ท่าวิธีออกกำลังกายหน้าท้อง 2: ท่า Crunches ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความต้องการสูงในการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีส่วนเสริมที่ช่วยลดความเหนื่อยล้า นอนหงายหน้าบนพื้น ยกขาและสะโพกขึ้นสูง เก็บลมหายใจไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ข้อควรระวังในการออกกำลังกายด้วย Crunches การฝึกซ้อมโดยไม่สวมเสื้อผ้าหรือรองเท้าก็สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าที่มีคุณภาพ […]