Tag Archives: สร้างอกหนา

อกที่หนาและนูนไม่ได้มาจากการกด Bench Press หนักๆ เพียงอย่างเดียวค่ะ แต่มาจากการเลือกท่าให้ครบทุกมุม การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน และการฝึกอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว ปุนิ่มเจอคำถามนี้บ่อยมากค่ะ ทั้งจากคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและคนที่เล่นมาหลายปีแล้วแต่อกยังไม่พัฒนา ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่การเลือกท่าไม่ครบ และไม่เข้าใจว่ากล้ามเนื้ออกแต่ละส่วนต้องการมุมการฝึกที่ต่างกัน กล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ตอบสนองต่อแรงกระตุ้นได้ดีมาก หากฝึกถูกวิธีจะเห็นผลชัดทั้งความหนา ความกว้าง และรูปทรงของช่วงบน บทความนี้ปุนิ่มรวบรวม 10 ท่าเล่นอกที่ได้ผลจริง ครอบคลุมอกส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง พร้อมเทคนิคจากประสบการณ์จริงที่ช่วยให้หลายคนพัฒนาอกได้แม้เคยติด Plateau มานาน ไม่ว่าคุณจะฝึกที่บ้านหรือฟิตเนส ท่าเหล่านี้สามารถนำไปใช้สร้างอกที่แข็งแรง สมส่วน และมีมิติได้จริงค่ะ 💪 กล้ามเนื้ออกทำงานอย่างไร และทำไมต้องฝึกหลายท่า? vectormine.com yourhousefitness.com athleanx.com กล้ามเนื้ออกแบ่งออกเป็น 3 ส่วนค่ะ และแต่ละส่วนตอบสนองต่อมุมการฝึกที่ต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ท่าเดียวไม่เพียงพอสำหรับอกที่สมบูรณ์ กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อเราเล่นอกคือ Pectoralis Major ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ส่วนได้แก่ส่วนบน (Clavicular Head) ที่ตอบสนองดีที่สุดกับท่าที่ใช้มุมเอียงขึ้น เช่น Incline Press ส่วนกลาง (Sternal […]