Home » ข่าวสาร » เล่นอก

Tag Archives: เล่นอก

ท่าออกกำลังกาย

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)

โพสต์โดย เมื่อ 03/04/2026

วิธีเล่น Standing Cable Chest Press สร้างอกหนา + Core แข็งแรงแบบใช้งานได้จริง (สอนทีละขั้นจากโค้ชแชมป์)
03
Apr

“ท่านี้ ไม่ใช่แค่การสร้างอก แต่คือการสร้างอกที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน เพราะทุกครั้งที่ดันออก แกนกลางลำตัวทั้งหมดต้องทำงานพร้อมกัน ทำให้ได้กล้ามอกที่แข็งแรงและร่างกายที่สมดุลไปพร้อมกัน” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Standing Cable Chest Press  ท่าที่หลายคนมองข้าม เพราะคิดว่าแค่กดอกธรรมดาแต่ทำในท่ายืน แต่ความจริง ท่านี้พิเศษกว่านั้นมาก ลองดูท่าอื่นเพิ่มเติมได้ใน ท่าเล่นอก เพื่อพัฒนาอกให้ครบทุกมุมค่ะ ปุนิ่มเพิ่มท่านี้เข้าโปรแกรมในช่วงเตรียมแข่งขัน เพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามอกได้ดีแล้ว มันยังฝึกให้ร่างกายส่งแรงจากแกนกลางลำตัวออกไปที่แขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นทักษะที่ทำให้การเคลื่อนไหวทุกอย่างในชีวิตประจำวันดีขึ้นด้วย หลักการนี้เป็นหัวใจของ เวทเทรนนิ่ง คือ ที่ช่วยพัฒนาทั้งแรงและการควบคุมร่างกาย และสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ท่านี้เป็นทางเลือกที่ดีมากแทนการกดอกในท่านั่งหรือนอน เพราะหลังส่วนล่างไม่รับแรงกดเลย ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Cable สำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งแบบสองเสาและแบบเสาเดียว สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท เพื่อเลือกให้เหมาะกับยิมของคุณได้ที่นี่ เครื่อง Cable สำหรับฝึกแรงดันและแกนกลางลำตัว […]

Continue reading →
ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ

10 ท่าเล่นอก สร้างอกหนา อกนูน ได้จริง (ฉบับโค้ชที่ลงสนามมาจริง)

โพสต์โดย เมื่อ 24/02/2026

10 ท่าเล่นอก สร้างอกหนา อกนูน ได้จริง (ฉบับโค้ชที่ลงสนามมาจริง)
24
Feb

อกที่หนาและนูนไม่ได้มาจากการกด Bench Press หนักๆ เพียงอย่างเดียวค่ะ แต่มาจากการเลือกท่าให้ครบทุกมุม การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน และการฝึกอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว ปุนิ่มเจอคำถามนี้บ่อยมากค่ะ ทั้งจากคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและคนที่เล่นมาหลายปีแล้วแต่อกยังไม่พัฒนา ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่การเลือกท่าไม่ครบ และไม่เข้าใจว่ากล้ามเนื้ออกแต่ละส่วนต้องการมุมการฝึกที่ต่างกัน กล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ตอบสนองต่อแรงกระตุ้นได้ดีมาก หากฝึกถูกวิธีจะเห็นผลชัดทั้งความหนา ความกว้าง และรูปทรงของช่วงบน บทความนี้ปุนิ่มรวบรวม 10 ท่าเล่นอกที่ได้ผลจริง ครอบคลุมอกส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง พร้อมเทคนิคจากประสบการณ์จริงที่ช่วยให้หลายคนพัฒนาอกได้แม้เคยติด Plateau มานาน ไม่ว่าคุณจะฝึกที่บ้านหรือฟิตเนส ท่าเหล่านี้สามารถนำไปใช้สร้างอกที่แข็งแรง สมส่วน และมีมิติได้จริงค่ะ 💪 กล้ามเนื้ออกทำงานอย่างไร และทำไมต้องฝึกหลายท่า? vectormine.com yourhousefitness.com athleanx.com กล้ามเนื้ออกแบ่งออกเป็น 3 ส่วนค่ะ และแต่ละส่วนตอบสนองต่อมุมการฝึกที่ต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ท่าเดียวไม่เพียงพอสำหรับอกที่สมบูรณ์ กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อเราเล่นอกคือ Pectoralis Major ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ส่วนได้แก่ส่วนบน (Clavicular Head) ที่ตอบสนองดีที่สุดกับท่าที่ใช้มุมเอียงขึ้น เช่น Incline Press ส่วนกลาง (Sternal […]

Continue reading →