Tag Archives: core workout

ร่อง 11 ไม่ใช่แค่เรื่องของคนอายุ 20 ค่ะ ปุนิ่มเริ่มเห็นร่องชัดขึ้นตอนอายุเกิน 40 แล้ว และมันเกิดขึ้นได้จริงจากการฝึกที่บ้าน ไม่ต้องง้อยิม หลายคนที่เข้ามาถามปุนิ่มในเพจ มักจะพูดประโยคเดิมซ้ำๆ ว่า “โค้ช อยากได้ร่อง 11 แต่ไม่มีเวลาไปยิม” หรือไม่ก็ “อายุขนาดนี้ยังทำได้ไหมคะ?” คำตอบคือ ได้ค่ะ และปุนิ่มเป็นพยานให้เองได้เลย ในฐานะโค้ชและนักกีฬาที่คลุกคลีอยู่กับการฝึกซ้อมและเวทีประกวด Physique หญิงมากกว่า 10 ปี สิ่งที่ปุนิ่มค้นพบระหว่างทางคือ ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการซิทอัพร้อยครั้งต่อวัน แต่มาจาก การเลือกท่าให้ถูก + ควบคุมอาหารให้เป็น + ให้เวลากับมันอย่างสม่ำเสมอ บทความนี้ปุนิ่มจะพาทำทีละขั้น พร้อม 20 ท่าที่เลือกมาแล้วว่าทำได้จริงที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง และเห็นผลใน 30 วันหากทำอย่างจริงจังค่ะ หากต้องการฝึกหน้าท้องให้เห็นร่อง 11 ได้เร็วขึ้น การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับโฮมยิม เช่น ดัมเบลและม้านั่งฟิตเนส สามารถช่วยเพิ่มแรงต้านให้การฝึกหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการใช้เพียงน้ำหนักตัวอย่างเดียว ร่อง 11 […]