Feb
มีท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่โค้ชในยิมแทบไม่เคยสอนค่ะ นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่รู้จักชื่อ และคนทั่วไปไม่เคยได้ยินมาก่อนค่ะ แต่ท่านั้นคือท่าที่นักกายภาพบำบัดใช้รักษาอาการปวดหลังล่างเรื้อรัง นักวิ่งระดับโลกใช้เพิ่มความเร็วและป้องกันการบาดเจ็บ และนักกีฬาอาชีพทุกประเภทมีอยู่ในโปรแกรมฝึกตลอดทั้งปีโดยไม่เคยตัดออกค่ะ ท่านั้นคือ Romanian Deadlift หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า RDL ค่ะ บทความนี้จะพาไปเข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับ RDL อย่างลึกซึ้งค่ะ ตั้งแต่ว่ามันคืออะไรและต่างจากเดดลิฟท์ธรรมดายังไง ไปจนถึงวิธีทำที่ถูกต้องในทุกรายละเอียด 7 วาเรียชั่นที่เรียงจากง่ายไปยาก และโปรแกรมฝึกที่นำไปใช้ได้ทันทีค่ะ ไม่ว่าจะเป็นคนที่ไม่เคยได้ยินชื่อ RDL มาก่อน หรือเป็นคนที่เคยทำแต่ไม่แน่ใจว่าถูกต้องหรือเปล่า บทความนี้มีคำตอบสำหรับทุกคนค่ะ RDL คืออะไร ชื่อที่มาจากประเทศที่หลายคนไม่คาดคิด RDL ย่อมาจาก Romanian Deadlift ค่ะ และถ้าสงสัยว่าทำไมถึงมีชื่อประเทศอยู่ด้วย มีเรื่องเล่าที่น่าสนใจมากอยู่เบื้องหลังค่ะ ในช่วงทศวรรษที่ 1990 นักยกน้ำหนักชาวโรมาเนียชื่อ Nicu Vlad ซึ่งเป็นแชมป์โลกและได้เหรียญโอลิมปิกได้สาธิตท่าอบอุ่นร่างกายของตัวเองให้กับโค้ชและนักกีฬาชาวอเมริกันดูค่ะ ท่านั้นคือการยกบาร์เบลโดยพับสะโพกไปข้างหน้าและลดบาร์ลงตามแนวขาโดยที่หลังตรงและเข่างอเพียงเล็กน้อยค่ะ คนที่ได้เห็นท่านั้นประทับใจมากและเริ่มเรียกมันว่า Romanian Deadlift ตามชื่อชาติของ Nicu ค่ะ และชื่อนั้นก็ติดมาจนถึงทุกวันนี้ค่ะ Romanian Deadlift ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ปลอดภัยระหว่างยกน้ำหนัก การฝึกเพิ่มเติม […]