ท่าออกกำลังกาย
10 ท่าเล่นอกด้วยแมชชีน ฉบับสมบูรณ์ที่สุดในภาษาไทย กายวิภาค วิทยาศาสตร์ เทคนิคทีละขั้นตอน และความลับที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่รู้ จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย
Mar
แมชชีนไม่ใช่ตัวเลือกรองจากดัมเบลหรือบาร์เบลค่ะ สำหรับการพัฒนากล้ามอกในบางมุมและบางเป้าหมายค่ะ แมชชีนให้ผลที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญค่ะ แต่ต้องรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องก่อนค่ะ หลายคนเริ่มฝึกกล้ามอกด้วยอุปกรณ์ประเภท แมชชีนฟิตเนสแบบ Plate Loaded หรือ Pin Loaded Machines ซึ่งออกแบบมาให้ควบคุมทิศทางการเคลื่อนไหวได้แม่นยำและปลอดภัยสำหรับการฝึกกล้ามอกโดยเฉพาะ ปุนิ่มเคยมองข้ามแมชชีนในยิมมาหลายปีค่ะ เพราะคิดว่าของจริงต้องใช้ Free Weight เท่านั้นค่ะ ซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึก เวทเทรนนิ่ง คือ ที่หลายคนคุ้นเคยค่ะ จนกระทั่งอาการเจ็บหัวไหล่บังคับให้ต้องเปลี่ยนมาใช้แมชชีนค่ะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของ กล้ามเนื้อหัวไหล่ ที่ทำงานร่วมกับกล้ามอกในทุกท่ากดค่ะ และนั่นคือจุดที่ค้นพบว่าแมชชีนบางตัวสามารถสร้าง Tension ในกล้ามอกได้ในมุมที่ Free Weight ทำไม่ได้เลยค่ะ โดยเฉพาะในช่วง Peak Contraction ที่กล้ามหดตัวสุดค่ะ ซึ่งเป็นช่วงสำคัญมากสำหรับการพัฒนากล้ามค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ แมชชีนกลายมาเป็นส่วนหนึ่งที่ขาดไม่ได้ในโปรแกรมเล่นอกของปุนิ่มค่ะ ไม่ใช่เพราะสะดวกค่ะ แต่เพราะมันให้ประโยชน์เฉพาะที่ Free Weight ให้ไม่ได้ค่ะ […]