Tag Archives: workout 20 นาที

คนที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ มักใช้เวลากับโทรศัพท์มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันค่ะ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เวลาค่ะ แต่อยู่ที่ยังไม่เจอวิธีออกกำลังกายที่ง่ายพอที่จะเริ่มได้ทันทีค่ะ ปุนิ่มเริ่มต้นการเดินทางด้านฟิตเนสในห้องแถวเล็กๆ ที่ไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์แม้แต่ชิ้นเดียวค่ะ มีแค่พื้นห้อง ตัวเอง และเวลา 20 นาทีก่อนไปทำงานค่ะ ถ้าตอนนั้นรู้ว่า 20 นาทีที่บ้านสามารถเปลี่ยนร่างกายได้จริงๆ ค่ะ ปุนิ่มคงไม่เสียเวลาหลายปีกับข้อแก้ตัวว่าไม่มียิม ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเงินค่ะ วันนี้ค่ะ ปุนิ่มอยากให้คุณได้รู้สิ่งที่ปุนิ่มรู้ตอนนั้นไม่ได้ค่ะ การออกกำลังกายที่บ้าน 20 นาทีด้วยน้ำหนักตัวสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายได้จริง หากจัดโปรแกรมอย่างถูกต้อง เช่น การฝึกแบบวงจรที่รวมท่าพื้นฐานอย่าง Squat, Push Up และ Plank ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน   ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ รากฐานทั้งหมดเริ่มจากการออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ไม่มีบาร์เบล ไม่มีดัมเบล ไม่มีเครื่องออกกำลังกายราคาแพงค่ะ มีแค่น้ำหนักตัวและพื้นที่ขนาดเสื่อโยคะหนึ่งผืนค่ะ พื้นที่เล็กๆ […]