Tag Archives: zone 2 heart rate

นักวิ่งส่วนใหญ่วิ่งเร็วเกินไปในทุกวันค่ะ และนั่นคือสาเหตุที่พัฒนาช้า เหนื่อยง่าย บาดเจ็บบ่อย และลดน้ำหนักได้ยากกว่าที่ควรจะเป็นค่ะ ปัญหาสำคัญคือหลายคนไม่เข้าใจเรื่อง วิ่งเพซ และโซนการฝึกที่ถูกต้องค่ะ คำตอบที่นักวิทยาศาสตร์การกีฬาระดับโลกเห็นตรงกันมากกว่า 30 ปีแล้วค่ะ คือ โซน 2 ค่ะ การฝึกควบคุม Heart Rate สามารถทำได้ทั้งการวิ่งกลางแจ้งและการฝึกบน ลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งช่วยให้ควบคุมความเร็ว ความชัน และ Heart Rate ให้อยู่ในโซนที่ต้องการได้ง่ายขึ้น ปุนิ่มค้นพบโซน 2 ในแบบที่เจ็บปวดที่สุดค่ะ คือค้นพบหลังจากวิ่งผิดวิธีมาหลายปีค่ะ วิ่งหนักทุกวัน เร็วทุก Session ไม่มีวันพักจริงๆ ค่ะ แล้วสงสัยว่าทำไมสมรรถภาพถึงไม่พัฒนาค่ะ ทำไมขาหนักตลอดค่ะ และทำไมวิ่งมากขึ้นแต่เร็วขึ้นไม่ได้สักทีค่ะ พอเริ่มศึกษาวิทยาศาสตร์ของโซน 2 อย่างจริงจังค่ะ และปรับโปรแกรมให้ 75-80% ของเวลาวิ่งทั้งหมดอยู่ในโซน 2 ค่ะ ทุกอย่างเปลี่ยนค่ะ วิ่งได้เร็วขึ้นค่ะ ฟื้นตัวเร็วขึ้นค่ะ และลดไขมันได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากการวิ่งช้าลงค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา […]