Category Archives: เครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ

จักรยานออกกำลังกายแบบพับได้ เหมาะกับใคร? คู่มือฉบับสมบูรณ์จากโค้ชปูนิ่ม “จักรยานพับได้ไม่ใช่แค่เครื่องออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นเพื่อนคู่ใจที่ช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้อย่างยั่งยืน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัดหรือเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่” – โค้ชปูนิ่ม สวัสดีค่ะ ดิฉัน มนัสนันท์ อรรณพวรรณ หรือที่ทุกคนเรียกว่า โค้ชปูนิ่ม ด้วยประสบการณ์การเป็นนักกีฬาและโค้ชมากกว่า 20 ปี ตั้งแต่การแข่งขันวิ่งเทรล ฮาล์ฟมาราธอน จนถึงการคว้าแชมป์ในรายการประกวดฟิตเนสระดับประเทศ อย่าง Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 วันนี้ดิฉันจะมาแชร์ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ จักรยานออกกำลังกายแบบพับได้ ตั้งแต่การเลือกซื้อ วิธีใช้งาน ไปจนถึงเทคนิคการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงอายุ 40+ ที่อยากเริ่มต้นใหม่หรือกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ทำความรู้จักจักรยานออกกำลังกายแบบพับได้ จักรยานพับได้คืออะไร? แตกต่างจากจักรยานทั่วไปอย่างไร จักรยานออกกำลังกายแบบพับได้คือเครื่องออกกำลังกายที่สามารถพับเก็บได้เมื่อไม่ใช้งาน ประหยัดพื้นที่ได้ถึง 50-70% แต่ยังคงความแข็งแรงและเสถียรภาพในการออกกำลังกาย จากประสบการณ์การเทรนลูกศิษย์มาหลายปี ดิฉันพบว่าหลายคนยังไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างจักรยานพับได้กับจักรยานออกกำลังกายทั่วไป ความแตกต่างหลักที่สำคัญ 3 ประการ: ด้านพื้นที่การจัดเก็บ จักรยานพับได้สามารถลดขนาดลงได้อย่างมาก เมื่อพับเก็บแล้วสามารถเก็บใต้เตียง หลังประตู หรือในตู้เสื้อผ้าได้ […]

จักรยานออกกำลังกายราคาประหยัด คุ้มค่าหรือไม่? ไขข้อสงสัยโดยโค้ชปูนิ่ม แชมป์ฟิตเนส Mr. Thailand 2025 คำตอบตรงจากโค้ชปูนิ่ม: จักรยานออกกำลังกายราคาประหยัดคุ้มค่าแน่นอน หากคุณรู้จักเลือกให้ถูกต้องและเข้าใจข้อจำกัด การลงทุน 3,000-8,000 บาทสามารถให้ผลตอบแทนด้านสุขภาพที่ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย แต่ต้องเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเองและใช้งานอย่างสม่ำเสมอ สวัสดีค่ะ ดิฉันปูนิ่ม หรือ นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและการเพาะกายมากว่า 20 ปี ที่เพิ่งคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 มาได้ เมื่อต้นปีที่ผ่านมา ในฐานะคนที่ผ่านการแข่งขันมาหลายสิบรายการ ตั้งแต่การวิ่งเทรล ฮาล์ฟมาราธอน จนถึงการประกวดฟิตเนสและเพาะกายระดับประเทศ ดิฉันเข้าใจดีว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายในวัย 40+ นั้นต้องการอุปกรณ์ที่เหมาะสม ราคาสมเหตุสมผล และใช้งานได้จริงในระยะยาว วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์จริงเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายราคาประหยัด ว่าคุ้มค่าจริงหรือไม่ พร้อมเคล็ดลับการเลือกซื้อที่จะช่วยให้คุณได้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับการใช้งานจริง หลังจากเทรนลูกศิษย์มาหลายร้อยคน และเห็นการใช้งานจักรยานฟิตเนสทั้งรุ่นราคาประหยัดและรุ่นแพง ดิฉันจะบอกเล่าประสบการณ์ตรงๆ ให้คุณฟังแบบไม่ปิดบัง เพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างมั่นใจ สรุปชัด: จักรยานราคาประหยัด “คุ้ม” หรือ “เสี่ยงเสียเงินฟรี”? คำตอบจากประสบการณ์ 20 ปี: จักรยานราคาประหยัด 3,000-8,000 […]

ปั่นจักรยาน ดีต่อสุขภาพจริงไหม? รวมข้อดี ข้อควรระวัง และเทคนิคที่มือโปรต้องรู้ “การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนกับสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่าที่สุด” – โค้ชปูนิ่ม หลายคนมักถามดิฉันว่า “โค้ชครับ ปั่นจักรยานดีจริงไหม?” โดยเฉพาะคนที่อายุเข้าสู่ 40+ ที่เริ่มกังวลเรื่องสุขภาพ จากประสบการณ์การแข่งขันและการเทรนมากกว่า 20 ปี ดิฉันต้องบอกว่า การปั่นจักรยานคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเริ่มต้นใหม่หรือมีข้อจำกัดทางข้อต่อ จากการที่ดิฉันใช้จักรยานเป็นส่วนหนึ่งในแผนเทรนนิ่งก่อนคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 และ Thailand Open Masters Games 2025 รวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งเทรลหลายครั้ง เช่น Khao Yai Trail ที่ได้อันดับ 5 และ Sadokkokthom 21k ที่คว้าแชมป์มา ดิฉันจะแชร์ทุกอินไซต์ที่ได้จากประสบการณ์จริงให้คุณได้นำไปใช้ประโยชน์ ปั่นจักรยานคืออะไร? ทำไมถึงกลายเป็นการออกกำลังกายยอดฮิต “จักรยานคือเครื่องออกกำลังกายที่ธรรมชาติมอบให้ – ไม่กระแทก ไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ได้ผลเต็ม 100%” การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ใช้การหมุนขาเป็นหลัก […]

ปั่นจักรยาน 10 20 30 นาที ลดกี่แคล? เผาผลาญไขมันได้จริงไหม? (เคลียร์ทุกข้อสงสัยโดยแชมป์ฟิตเนสปี 2025) “การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้ดิฉันคว้าแชมป์ Mr. Thailand 2025 ได้สำเร็จ โดยเฉพาะในช่วงลดไขมันแบบไม่เสียกล้าม” – โค้ชปูนิ่ม (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) หลายคนมักสงสัยว่าการปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม? ต้องปั่นนานแค่ไหน? และเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่? วันนี้ในฐานะแชมป์ Mr. Thailand 2025 และโค้ชที่มีประสบการณ์กว่า 20 ปี ดิฉันจะมาเคลียร์ทุกข้อสงสัยให้คุณฟังแบบตรงไปตรงมา พร้อมแชร์เทคนิคจริงที่ดิฉันใช้ในการเตรียมขึ้นเวทีแข่งขัน จากประสบการณ์การแข่งขันหลายสนาม ทั้ง Thailand Open Masters Games และ Payap Classic ดิฉันพบว่าการปั่นจักรยานเป็นหัวใจสำคัญในการรักษาฟอร์มและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะสำหรับคนวัย 40+ ที่ต้องการกลับมาสร้างรูปร่างใหม่ ปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม? “ตอบได้เลยว่าได้จริง! การปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวันช่วยดิฉันรักษาฟอร์มแบบไม่เสียกล้ามเนื้อ และยังเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง” คำตอบคือ ได้จริงและมีประสิทธิภาพมาก ในช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mr. […]

🚴‍♀️ ปั่นจักรยาน ฟิตเนส ลดส่วนไหน? ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน? (คู่มือครบสำหรับมือใหม่ & สายฟิต) เขียนโดย โค้ชปูนิ่ม – แชมป์เพาะกายหญิง Mr. Thailand 2025 “หลังจากแชมป์การแข่งขันเพาะกายมากว่า 20 รายการ และเป็นเทรนเนอร์มา 10 ปี ดิฉันพบว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุ 40+ ที่ต้องการเริ่มต้นใหม่” การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมสันทนาการธรรมดา แต่เป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ทรงพลังในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ในบทความนี้ดิฉันจะแชร์ประสบการณ์จริงจากการแข่งขันและการเทรนลูกค้ามากว่า 500 คน เกี่ยวกับการใช้จักรยานในการปรับสัดส่วนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ปั่นจักรยานช่วยลดไขมันส่วนไหนได้บ้าง? “จากประสบการณ์การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mr. Thailand 2025 การปั่นจักรยานช่วยลดไขมันได้ทั่วร่างกาย แต่จะเห็นผลชัดเจนที่สุดในส่วนขา สะโพก และหน้าท้อง” หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ความจริงแล้วร่างกายจะลดไขมันไปทั่วร่างกาย แต่การปั่นจักรยานจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในบางส่วนมากกว่าส่วนอื่น ต้นขาและสะโพก: จุดเผาผลาญหลัก งานวิจัยจาก InBody USA พบว่าการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย โดยเฉพาะในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและลดไขมัน Use Cycling to Improve Your […]

ปั่นจักรยาน: ประโยชน์ ข้อควรระวัง และคำแนะนำจากโค้ชแชมป์ฟิตเนสหญิง Mr. Thailand 2025 เขียนโดย โค้ชปูนิ่ม (นางสาวมนัสนันท์ อรรณพวรรณ) แชมป์ Mr. Thailand 2025 ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและการเพาะกายหญิงที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในการฝึกสอนหญิงวัย 30-50 ปีให้ฟิต แข็งแรง และลดไขมันอย่างได้ผล ปั่นจักรยานคืออะไร? ทำไมใคร ๆ ถึงเริ่มปั่น “การปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด พร้อมทั้งเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ทำร้ายข้อต่อ” การปั่นจักรยานในยุคปัจจุบันได้กลายเป็นมากกว่าแค่การเดินทาง แต่เป็นวิถีชีวิตที่หลายคนเลือกใช้เพื่อสุขภาพและความสุข จากประสบการณ์ของฉันในการเตรียมตัวเข้าแข่งขัน Thailand Open Masters Games 2025 ที่ RBSC Polo Club กรุงเทพฯ การปั่นจักรยานช่วยให้ฉันสามารถรักษาระดับไขมันในร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของวงการฟิตเนส และสิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นชัดเจนคือ ผู้หญิงวัย 35-50 ปีหันมาสนใจการปั่นจักรยานมากขึ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ […]

เผาผลาญไขมันด้วยการกระโดดเชือก พร้อมตารางฝึก30วัน ! อัพเดท2025 หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย และให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม การกระโดดเชือกคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความคล่องแคล่วให้กับร่างกายได้อย่างครบถ้วน กระโดดเชือกได้อะไรบ้าง? เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้จริงหรือ? คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการกระโดดเชือกนั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่คิด จากการศึกษาของ Journal of Sports Science & Medicine (2019) พบว่า การกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนาน 30 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่สั้นกว่ามาก เมื่อคุณกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่า “afterburn effect” หรือ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ทำให้ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายไปแล้ว กระโดดเชือกลดส่วนไหนได้บ้าง การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ทำงานพร้อมกัน (Compound Exercise) ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วน โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนดังนี้: 1.น่องและกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง การกระโดดแต่ละครั้งจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ Gastrocnemius และ Soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของน่อง […]