Category Archives: เครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ทุกคน ผมในฐานะโค้ชที่คลุกคลีกับการออกกำลังกายในฟิตเนสมาหลายปี เห็นคนจำนวนมากมักจะสงสัยว่า “คาร์ดิโอมีอะไรบ้าง” หรือ “จะเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไงดี” วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์ความรู้และประสบการณ์ที่ได้เห็นมากับตา พร้อมทั้งข้อมูลจากงานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ทุกคนได้รู้จักกันครับ จากประสบการณ์ที่ผมได้ดูแลสมาชิกในยิม ผมพบว่าการออกกำลังกายแบบ cardio เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ แต่หลายคนยังเข้าใจผิดว่าการคาร์ดิโอต้องวิ่งอย่างเดียว จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลากหลายรูปแบบมากกว่าที่คิด และวันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นครับ 💡 น่าสนใจไหมครับ ผมเจอข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุดในปี 2023 ที่ศึกษาในกลุ่มคนอายุ 25-45 ปี จำนวน 1,200 คน พบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 15-20% และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงถึง 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลการศึกษา กลุ่มออกกำลังกายคาร์ดิโอ กลุ่มควบคุม อัตราการเผาผลาญ เพิ่มขึ้น 15-20% คงที่ ความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดลง 30% คงที่ ความดันโลหิต ลดลง 8-12% คงที่ คุณภาพการนอน ดีขึ้น 40% คงที่ ในบทความนี้ […]

ความสำคัญของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย สวัสดีครับเพื่อน ๆ ชาว Men’s Health ทุกคน วันนี้ผมมีเรื่องสำคัญมาก ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของผู้ชายทุกคนที่อยากจะชวนให้ลองนำไปปรับใช้กัน นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ จากประสบการณ์การเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงหลัง ผมสังเกตเห็นว่าผู้ชายจำนวนไม่น้อยมักจะเน้นแต่การเล่นกล้ามอย่างเดียว โดยละเลยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปเลย ซึ่งจริง ๆ แล้วมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้มากกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วนแล้ว การไม่ทำคาร์ดิโอเลยอาจทำให้เรามีปัญหาเรื่องสุขภาพหัวใจได้ในอนาคต อย่างที่หลาย ๆ คนพูดกันว่า “Lift for Show, Cardio for Dough” การมีกล้ามโตอย่างเดียวไม่พอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจริง ๆ เราต้องหมั่นทำคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย คาร์ดิโอคืออะไร และช่วยอะไรกับร่างกายของคุณ ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า คาร์ดิโอคืออะไรกันแน่ คาร์ดิโอ (Cardio) มาจากคำว่า Cardiovascular ซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic) ที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นนั่นเอง การทำคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกให้หัวใจมีความแข็งแรง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ในแต่ละวันอีกต่างหาก ที่สำคัญคาร์ดิโอยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้เราควบคุมน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น พร้อมกับสร้างความอึดทนให้ร่างกาย […]