Category Archives: ท่าออกกำลังกาย

ไปฟิตเนสเล่นกล้ามหลัง เล่นท่าอะไรให้โดนทุกส่วน เวลาจะเล่นกล้ามหลังให้ครบทุกส่วน สิ่งแรกเลยคือต้องรู้ก่อนว่ากล้ามหลังมีกี่กลุ่มหลักๆ และแต่ละกลุ่มอยู่ตรงไหนของหลังบ้าง จะได้เลือกท่าให้โดนเป้า จริงๆ แล้วกล้ามหลังแบ่งเป็น 4 กลุ่มใหญ่ๆ ฟังให้ดีนะ 4 กลุ่มกล้ามหลังที่คุณต้องรู้จัก ! 1.กลุ่ม “ทราพีเซียส” (Trapezius) อยู่แถวบ่า ไหล่ คอ ทำหน้าที่ขยับสะบัก กลุ่มนี้ยังแบ่งเป็น 3 ส่วนย่อยๆ คือ ส่วนบน กลาง และล่าง จำได้ไหมล่ะ 2.กลุ่ม “แลทิสซิมัส ดอร์ซาย” (Latissimus Dorsi) นี่คือกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างใหญ่เลย อยู่ข้างๆ ลำตัว ลากยาวจากรักแร้ไปจนถึงสะโพกและกระดูกเชิงกราน หน้าที่ก็คือดึงแขนลง ดึงไหล่เข้า แล้วก็บิดลำตัวเข้าด้านใน 3.กลุ่ม “อีเร็คเตอร์ สไปนี” (Erector Spinae) พวกนี้จะวิ่งยาวไปตามแนวกระดูกสันหลังเลย มีหน้าที่หลักๆ คือช่วยเหยียดหลังให้ตรง แล้วก็เอนตัวไปด้านข้างได้ด้วย กลุ่มนี้สำคัญมากเวลายืนหรือเดินเพื่อให้ลำตัวทรงตัวดี 4.กลุ่ม “โรมบอยด์” (Rhomboids) อยู่ข้างใต้กลุ่มแรก […]

การเคลื่อนไหวทุกก้าวย่างของเรามีความเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ด้านหลังต้นขา นั่นคือแฮมสตริง กล้ามเนื้อที่ทำงานเงียบๆ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพชีวิต ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา คนทำงานออฟฟิศ หรือผู้สูงวัย การทำความเข้าใจและดูแลแฮมสตริงอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจและห่างไกลจากการบาดเจ็บ แฮมสตริงคืออะไร? ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อสำคัญของร่างกาย มหัศจรรย์แห่งกลไกการเคลื่อนไหว ลองจินตนาการถึงเชือกสามเส้นที่ทอดยาวจากใต้สะโพกลงมาถึงหัวเข่าของคุณ นี่คือภาพที่จะช่วยให้เข้าใจแฮมสตริงได้ง่ายขึ้น แต่ความจริงแล้ว แฮมสตริงคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนและน่าทึ่ง ทำหน้าที่เชื่อมต่อการทำงานระหว่างสะโพกและเข่า เปรียบเสมือนสะพานที่คอยควบคุมการเคลื่อนไหวของขาทั้งคู่ สามพลังแห่งการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแฮมสตริงประกอบด้วยสามส่วนหลัก แต่ละส่วนมีบทบาทเฉพาะตัวที่น่าสนใจ   Biceps Femoris – นักเต้นรำแห่งการเคลื่อนไหว ตั้งอยู่ด้านนอกสุดของต้นขา ทำหน้าที่พิเศษในการหมุนขาและรักษาสมดุล เปรียบเสมือนนักเต้นที่คอยควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว Semitendinosus – ผู้พิทักษ์แห่งความมั่นคง อยู่ด้านในของต้นขา ทำหน้าที่เหมือนเสาหลักที่คอยรักษาความมั่นคงของขาขณะเคลื่อนไหว ช่วยให้เราสามารถยืน เดิน หรือวิ่งได้อย่างมั่นใจ Semimembranosus – วิศวกรแห่งการรับแรง อยู่ลึกที่สุดในกลุ่ม ทำหน้าที่ซับซ้อนในการควบคุมการงอเข่าและกระจายแรงกระแทก เปรียบเสมือนระบบช็อคอัพของรถยนต์ที่คอยดูดซับแรงกระแทกขณะเคลื่อนที่ การทำงานที่ซับซ้อนแต่ลงตัว แฮมสตริงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อพิเศษที่ทำงานข้ามสองข้อต่อ (Two-Joint Muscle) คือทั้งข้อสะโพกและข้อเข่า การทำงานนี้เปรียบเสมือนการควบคุมสะพานแขวนที่ต้องรักษาสมดุลทั้งสองฝั่ง แฮมสตริงทำงานตลอดเวลาแม้ในขณะยืนนิ่ง คอยปรับสมดุลและรักษาท่าทางของร่างกาย ศิลปะแห่งการประเมินแฮมสตริง การทดสอบประสิทธิภาพของแฮมสตริงสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ผ่านการทดสอบ 3 […]