“เดิน 30 นาที กี่แคล” เป็นคำถามที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักค้นหามากที่สุด เพราะมันดูง่าย ทำได้ทันที และไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง แต่ปัญหาคือ หลายคนรู้แค่ตัวเลขคร่าว ๆ แล้วคาดหวังผลลัพธ์เกินจริง สุดท้ายทำไป 2–3 สัปดาห์แล้วบอกว่าไม่เห็นผอม บทความนี้จะไม่ตอบแค่ตัวเลข walking calories แบบผิวเผิน แต่จะพาคุณเข้าใจว่า 30 นาทีที่คุณเดินนั้น คิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์ของ TDEE มีผลต่อการลดไขมันจริงแค่ไหน และควรปรับอย่างไรให้ “เห็นผล” โดยไม่เสี่ยงโอเวอร์เทรน คำตอบตรงคำถาม เดิน 30 นาที กี่แคล (สรุปทันที) โดยเฉลี่ยแล้ว การเดิน 30 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 90–180 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วเดิน หากเดินช้า 3–4 กม./ชม. จะอยู่ช่วงล่าง แต่ถ้าเดินเร็ว 5–6 กม./ชม. หรือเดินชัน ตัวเลขจะขยับขึ้นทันที ตาราง walking calories (30 […]

