ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
Planking หรือ ท่าแพลงก์ (Plank) ลดพุง ทำอย่างไรให้เห็นผลจริง? คู่มือเชิงลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับ Advanced เพื่อหน้าท้องแบน กระชับ และยั่งยืน
Feb
ทำไม “Planking ลดพุง” ถึงเป็นคำค้นหาที่สะท้อน Pain Point มากที่สุดของคนยุคนี้ ในยุคที่การทำงานนั่งโต๊ะวันละ 6–10 ชั่วโมงกลายเป็นเรื่องปกติ ปัญหา “พุงยื่น” หรือ “หน้าท้องหย่อน” กลายเป็นปัญหาหลักของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สะท้อนความต้องการที่ชัดเจน: “อยากลดพุง แต่ไม่มีเวลา และไม่อยากเข้ายิม” ท่าแพลงก์ (Plank) จึงถูกมองว่าเป็นทางออกที่ง่าย รวดเร็ว และเข้าถึงได้ แต่คำถามสำคัญคือ: Planking ลดพุงได้จริงหรือไม่? หรือเป็นเพียงภาพลวงตาทางการตลาดของโลกฟิตเนส? Planking คืออะไร? กลไกการทำงานของท่าแพลงก์ (Plank) ที่ช่วยลดพุง และกระชับหน้าท้องอย่างแท้จริง หลายคนเข้าใจว่า Planking หรือ ท่าแพลงก์ (Plank) คือการ “เกร็งหน้าท้องค้างไว้เฉย ๆ” แต่ในความเป็นจริง กลไกของท่าแพลงก์ลึกกว่านั้นมาก และนี่คือจุดที่ทำให้คนส่วนใหญ่ “ทำแพลงก์ทุกวันแต่พุงไม่ลด” 1. แพลงก์ไม่ได้ฝึกแค่หน้าท้อง Plank เป็นการฝึกแบบ Isometric Core Stabilization ซึ่งหมายความว่า: ไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ […]