Category Archives: ท่าออกกำลังกาย

วิดพื้นอย่างไรให้ถูกต้อง บทความนี้มีคำตอบ ยกมือขึ้นถามหน่อย มีใครเคยดูหนังแล้วเห็นฉากนายทหารสั่งให้ทหารใหม่วิดพื้นบ้าง? นั่นแหละครับ วิดพื้น หรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Push up เป็นท่าออกกำลังกายที่อยู่คู่กับมนุษย์มานาน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง ไม่ต้องสมัครฟิตเนส แค่มีพื้นที่พอนอนราบก็เริ่มได้แล้ว ที่น่าสนใจคือ ท่าง่ายๆ แบบนี้ กลับให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมาก การวิจัยพบว่า หากคุณวิดพื้นอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดใน 8 สัปดาห์ (Thompson, 2023) ลองนึกภาพว่าคุณแค่ใช้เวลาวันละ 10-15 นาที แต่ได้ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแบบครบสูตร คุ้มไหมล่ะครับ? วิดพื้นได้ส่วนไหน? เจาะลึกกล้ามเนื้อที่ทำงานขณะวิดพื้น ถ้าจะพูดว่าการดันพื้นหรือวิดพื้นเป็นเหมือนยาครอบจักรวาลของการออกกำลังกาย ก็คงไม่เกินจริงไป เพราะมันเป็นการออกกำลังแบบ body weight ที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เหมือนคุณยกตัวเองขึ้นลงนับร้อยครั้ง กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนต้องทำงานประสานกัน มาดูกันว่าขณะที่คุณวิดพื้น ร่างกายทำงานอย่างไรบ้าง กล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนที่ทำงานหนักที่สุดคือ กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis) จะรู้สึกได้ชัดตอนที่ดันตัวขึ้น เหมือนคุณกำลังผลักประตูบานใหญ่  กล้ามเนื้อหัวไหล่ (Deltoids) จะคอยประคองและควบคุมการเคลื่อนไหว ส่วนกล้ามเนื้อแขนท่อนบน กล้ามหน้าแขน (Biceps) กล้ามหลังแขน (Triceps) […]

8 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย แบบ Full Body พร้อมวิธีการเล่นแบบละเอียด ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีกล้ามเนื้อชัดๆ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม หรือแค่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย บอกเลยว่าคุณมาถูกทางแล้ว! การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ทำให้ดูดีเวลาใส่เสื้อผ้าพอดีตัว แต่ยังช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักหรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้พลัง แล้วถ้าพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ หนึ่งในอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ก็คือ แผ่นน้ำหนักสำหรับใส่บาร์เบล เพราะมันช่วยเพิ่มแรงต้านในทุกท่าที่คุณเล่น แถมยังปรับความหนักให้เหมาะกับระดับของคุณได้ง่ายๆ อยากเพิ่มกล้ามขา? ใช้ แผ่นน้ำหนัก กับ Squat อยากเสริมกล้ามแขน? ลอง Barbell Curl คุณจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และผลลัพธ์ก็จะชัดเจนขึ้นด้วย ในบทความนี้ ผมจะพาคุณไปดู 7 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ออกแบบมาให้เหมาะกับผู้ชายโดยเฉพาะ พร้อมวิธีใช้ แผ่นน้ำหนัก ในแต่ละท่า เพื่อให้คุณฝึกได้แบบเต็มประสิทธิภาพ ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเลยครับ! ทำความรู้จักกับแผ่นน้ำหนัก ตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานง่ายสุดๆ แผ่นน้ำหนักนี่แหละครับ เป็นของที่ทุกคนต้องมีถ้าอยากเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย มันไม่ได้มีดีแค่เอาไปใส่บาร์เบลแล้วยกน้ำหนัก แต่สามารถใช้เดี่ยวๆ ได้ด้วย แค่ถือในมือแล้วลองฝึกท่าที่ใช้งานง่าย เช่น Squat หรือ Lunges ก็ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วแผ่นน้ำหนักคืออะไรล่ะ? อธิบายแบบง่ายๆ […]