May
(1) deadlift ท่านี้คืออะไร? มุมมองจากโค้ชปูนิ่ม ผู้ประกวดเพาะกายระดับประเทศ และนักวิ่งสายเทรล Deadlift ไม่ใช่แค่ท่ายกน้ำหนัก — แต่มันคือบททดสอบความแข็งแรงของ “ทั้งตัว” ตอนที่ปูนิ่มเริ่มเล่นฟิตเนสใหม่ ๆ สมัยอายุ 20 ต้น ๆ โค้ชรุ่นใหญ่คนนึงพูดกับปูนิ่มว่า “ถ้าอยากรู้ว่าใครฟิตจริง ให้ดูตอนเค้ายก Deadlift” ตอนนั้นยังไม่เข้าใจหรอกค่ะ ว่าท่านี้มันสำคัญยังไง… แต่พอเข้าสู่วงการเพาะกายจริงจัง ได้ฝึก Deadlift ต่อเนื่อง 3-4 เดือน ทรงหลังของปูนิ่มเริ่มชัดขึ้น หน้าท้องกระชับ และที่สำคัญคือ “รู้สึกมั่นคงกับร่างกายมากขึ้น” เหมือนรากฐานของตัวเราแน่นขึ้นทั้งตัว Deadlift คือท่าฝึก Compound Movement ที่ใช้กล้ามเนื้อพร้อมกันหลายมัด ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อสะโพก, หลัง, ขา, หน้าท้อง, หรือแม้แต่กล้ามเนื้อแขน-มือ มันไม่ใช่แค่การยกของหนักขึ้นจากพื้น แต่คือการฝึก “ระบบความร่วมมือของทั้งร่างกาย” ความเป็นมาทางฟิตเนส Deadlift ถูกใช้ในวงการเพาะกายมานานเป็นร้อยปีแล้วค่ะ เพราะเป็นหนึ่งใน “Big 3” หรือท่าหลักของ Powerlifting ร่วมกับ […]
