ควรออกกําลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน? เลือกความถี่ให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนออกกำลังกายทุกวัน ในขณะที่บางคนออกกำลังกายแค่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังมีสุขภาพดีเหมือนกัน? คำถามที่ว่า “ควรออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน” นั้นไม่ได้มีคำตอบตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งเป้าหมาย สภาพร่างกาย และรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละคน วันนี้เราจะมาไขทุกข้อสงสัยและช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณที่สุด ความถี่ในการออกกำลังกายตามเป้าหมาย เลือกให้เหมาะกับตัวคุณ 1.การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยไม่ได้มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง American College of Sports Medicine (2023) แนะนำว่า การออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ คือความถี่ที่เหมาะสมที่สุด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นที่ 5 วันทันที ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณเหมือนรถยนต์คันใหม่ที่ต้องการการอุ่นเครื่องก่อนใช้งานจริง การเริ่มต้นที่ 3 วันต่อสัปดาห์ เช่น วันจันทร์ พุธ และศุกร์ จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัว การเว้นวันพักระหว่างวันออกกำลังกายเป็นเหมือนการให้เวลารถของคุณได้เย็นลงก่อนการใช้งานครั้งต่อไป แต่ละครั้งควรใช้เวลา 30-45 นาที เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน […]
โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
วิธีลดเหนียงด้วยการออกกำลังกาย 15 ท่าง่ายๆ ทำเองที่บ้าน ไม่ต้องศัลยกรรม
Jan
วิธีลดเหนียงด้วยการออกกำลังกาย 15 ท่าง่ายๆ ทำเองที่บ้าน ไม่ต้องศัลยกรรม หลายคนคงเคยมีความรู้สึกนี้ “ไม่มีหรอกคนข้างเคียง มีแต่เหนียงข้างคอ” แคปชั่นฮาๆ ที่สะท้อนปัญหาของใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่กำลังมองหาวิธีลดเหนียงแบบธรรมชาติ วันนี้เรามีวิธีที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ประหยัดเงิน ไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรม มาฝากกัน เหนียงคืออะไร? ทำไมถึงต้องกำจัด เหนียงหรือที่เรียกว่าเหนียงใต้คางนั้น คือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณใต้คางและลำคอ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยทั้งผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องก้มหน้าดูมือถือกันบ่อยๆ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Cosmetic Dermatology (2023) พบว่าปัญหาเหนียงพบได้ถึง 68% ในกลุ่มคนอายุ 25-45 ปี ไขมันที่คอเหล่านี้ไม่ได้เป็นแค่ปัญหาด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของการมีไขมันสะสมมากเกินไปในร่างกายอีกด้วย สาเหตุของการเกิดเหนียง ตามการวิจัยจาก International Journal of Aesthetic Medicine (2024) การเกิดเหนียงมีสาเหตุหลักมาจากหลายปัจจัย ซึ่งแต่ละปัจจัยส่งผลต่อการเกิดเหนียงในลักษณะที่แตกต่างกัน 1.พันธุกรรม พันธุกรรมส่งผลต่อการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย บางคนมียีนที่ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มสะสมไขมันบริเวณใต้คางมากกว่าส่วนอื่น นอกจากนี้ ลักษณะโครงสร้างกระดูกขากรรไกรและคางที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมก็มีผลต่อการมองเห็นเหนียงที่ชัดเจนมากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่มีคางสั้นหรือเล็ก 2.อายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินน้อยลง ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณใต้คางและลำคอหย่อนคล้อย ขาดความกระชับ […]
Jan
วิธีทำ IF มือใหม่ เริ่มต้นอย่างไรให้เห็นผล ปลอดภัย 100% การทำ IF หรือ Intermittent Fasting กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง และมีงานวิจัยรองรับ ตามการศึกษาจาก Cell Metabolism (2023) พบว่าผู้ที่ทำ IF อย่างถูกวิธีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-5 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน โดยไม่ส่งผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ IF กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน แต่หลายคนอาจกังวลว่าวิธีทำ IF มือใหม่ควรเริ่มต้นอย่างไร จะทำ IFอย่างไรให้ปลอดภัย และจะเริ่มต้นทำ IFเมื่อไหร่ถึงจะเหมาะสม บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับวิธีทำ IF แบบละเอียดทุกขั้นตอน พร้อมตารางเวลาและเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับมือใหม่โดยเฉพาะ วิธีเริ่มต้นทำ IF สำหรับมือใหม่ อย่างปลอดภัย สำหรับมือใหม่ที่สนใจทำ IF สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือ การทำ IF ไม่ใช่การอดอาหารแบบทรมานร่างกาย แต่เป็นการจัดการช่วงเวลาการกินอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้พักการย่อยและเผาผลาญไขมันสะสมอย่างเป็นธรรมชาติ จากการศึกษาของ Nature Medicine […]
Jan
โปรแกรมคำนวณ BMI พร้อมหลักเกณฑ์ที่เหมาะกับคนไทย ! ดัชนีมวลกาย หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ BMI (Body Mass Index) เป็นมาตรฐานสากลที่ใช้ประเมินสัดส่วนร่างกายของคนเรา ค่านี้จะช่วยบอกว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ใด ตั้งแต่ผอม น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน โดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ตามการศึกษาจาก The Lancet (Deurenberg et al., 2018) พบข้อมูลที่น่าสนใจว่า ชาวเอเชียมีแนวโน้มสะสมไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าชาวตะวันตก แม้จะมีค่า BMI เท่ากัน เนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่เล็กกว่าและมวลกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า ด้วยเหตุนี้ เกณฑ์ค่า BMI สำหรับคนไทยและชาวเอเชียจึงถูกปรับให้ต่ำกว่ามาตรฐานสากลทั่วไป BMI ไม่ใช่แค่ตัวเลขที่บอกว่าคุณอ้วนหรือผอมเท่านั้น แต่ยังเป็นดัชนีชี้วัดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ การรู้ค่า BMI ของตัวเองจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ นอกจากนี้ การวัดดัชนีมวลกายยังเป็นที่นิยมในวงการแพทย์และสาธารณสุข เพราะเป็นวิธีที่ง่าย สะดวก และประหยัด ในการคัดกรองภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในประชากรจำนวนมาก มาตรฐานค่า BMI สำหรับคนไทย ตามการศึกษาจาก Journal […]
Jan
ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร? พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้องและเห็นผล คุณเคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ไหม? หรือกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่สนุกและไม่น่าเบื่อ? วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและได้ผลลัพธ์ดีมาแนะนำ นั่นคือการเล่นฮูลาฮูป ที่กำลังกลับมาได้รับความนิยมอีกครั้งในปี 2025 ฮูล่าฮูปไม่ใช่แค่ของเล่นในสนามเด็กเล่นอีกต่อไป แต่กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ด้วยราคาที่จับต้องได้ พกพาสะดวก และสามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ทำให้การเล่นฮูลาฮูปกลายเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและรูปร่าง แต่ฮูล่าฮูปช่วยอะไรได้บ้าง? และจะเล่นฮูลาฮูปยังไงให้ผอม? เรามาหาคำตอบไปพร้อมกัน ประโยชน์ของฮูล่าฮูป ช่วยอะไรได้บ้าง? หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกที่ ราคาไม่แพง และให้ผลลัพธ์ที่ดี ฮูล่าฮูปคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะการเล่นฮูลาฮูปนั้นไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังเต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ 1.เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ “เล่นฮูลาฮูป 30 นาที กี่แคล?” จากการศึกษาของ American Council on Exercise (2010) พบว่าการเล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 165-200 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วหรือการเต้นแอโรบิกระดับกลาง การเล่นฮูลาฮูปช่วยอะไร? คำตอบคือช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2.กระชับสัดส่วนและลดพุง หมุนฮูล่าฮูปไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยตรง เล่นฮูลาฮูปลดส่วนไหนบ้าง? การเล่นช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว […]
Jan
คู่มือท่าเล่นขาแบบครบถ้วน เล่นได้ทั้งเครื่อง บอดี้เวท และดัมเบล ถ้าคุณเบื่อกับขาที่เล็กบอบบาง หรือกำลังมองหาวิธีสร้างกล้ามขาให้แข็งแรง คุณมาถูกที่แล้ว! การเล่นขาไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่มันคือรากฐานสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง ผลวิจัยล่าสุดจาก Journal of Strength and Conditioning Research ชี้ชัดว่าการเล่นกล้ามขาอย่างถูกวิธีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่าการเล่นส่วนอื่นถึง 15% (Anderson et al., 2023) ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น หรือคนที่เล่นขามาสักพักแล้วแต่ยังไม่เห็นผล บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับท่าออกกำลังกายขาที่ใช้ได้ผลจริง ตั้งแต่การใช้เครื่องในฟิตเนส ไปจนถึงการเล่นด้วยดัมเบลที่บ้าน รับรองว่าทำตามแล้วขาใหญ่แน่นอน! วิทยาศาสตร์การสร้างกล้ามเนื้อขา การสร้างกล้ามเนื้อขาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและน่าทึ่งของร่างกายมนุษย์ งานวิจัยล่าสุดจาก Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่า การเล่นขาอย่างมีระบบสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 12% ภายใน 12 สัปดาห์ (Thompson et al., 2024) เมื่อเข้าใจกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อ เราจะสามารถสร้างกล้ามขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลไกการทำงานของกล้ามเนื้อขาในระดับเซลล์ เมื่อเราเล่นกล้ามขา กล้ามเนื้อจะผ่านกระบวนการ 3 ขั้นตอนสำคัญ: ขั้นตอนแรก เรียกว่า Mechanical […]
Jan
เผาผลาญไขมันด้วยการกระโดดเชือก พร้อมตารางฝึก30วัน ! อัพเดท2025 หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย และให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม การกระโดดเชือกคือคำตอบที่คุณไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความคล่องแคล่วให้กับร่างกายได้อย่างครบถ้วน กระโดดเชือกได้อะไรบ้าง? เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้จริงหรือ? คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการกระโดดเชือกนั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่คิด จากการศึกษาของ Journal of Sports Science & Medicine (2019) พบว่า การกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนาน 30 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่สั้นกว่ามาก เมื่อคุณกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่า “afterburn effect” หรือ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ทำให้ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายไปแล้ว กระโดดเชือกลดส่วนไหนได้บ้าง การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ทำงานพร้อมกัน (Compound Exercise) ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วน โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนดังนี้: 1.น่องและกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง การกระโดดแต่ละครั้งจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ Gastrocnemius และ Soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของน่อง […]
Jan
Low Carb คืออะไร? เทคนิคลดน้ำหนักด้วยการลดแป้ง งดแป้ง หลายคนคงกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ไม่โยโย่ และไม่ทรมานจนเกินไป วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการทาน Low Carb หรือที่หลายคนเรียกว่าโลว์คาร์บ วิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แถมยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ ได้หลายอย่าง Low Carb คือ การควบคุมอาหารแบบไหน Low Carb Diet หรืออาหารพร่องแป้งนั้น เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เน้นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง โดยเฉพาะพวกแป้งขัดขาวและน้ำตาล แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดแป้งทั้งหมดนะ เพียงแค่เลือกทานแป้งที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม และเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนคุณภาพดีกับไขมันที่มีประโยชน์เข้าไปแทน ความหมายและหลักการทำงานของ Low Carb ลองนึกภาพง่ายๆ ว่าร่างกายของเราเหมือนเตาที่ต้องการเชื้อเพลิง โดยปกติร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ได้จากการย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลัก แต่เมื่อเราลดปริมาณคาร์บลง อะไรจะเกิดขึ้น? จากการศึกษาของ Gardner และคณะ (2018) ในวารสาร JAMA ได้ติดตามผู้เข้าร่วมวิจัยกว่า 609 คนที่ทานLow Carb Diet พบว่าเมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลง มันจะเริ่มปรับตัวโดยหันไปเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานแทน ผู้เข้าร่วมวิจัยสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5-6 กิโลกรัมในเวลา 12 เดือน […]
Jan
ทำไมต้องกินอาหารเช้า ไม่กินอาหารเช้ามีข้อเสียออย่างไร ? อาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน หลายคนเลือกที่จะรีบออกจากบ้านโดยไม่ทานอาหารมื้อเช้า บางคนทานเพียงกาแฟแก้วเดียวรองท้อง หรือบางคนเลือกทานอาหารเช้าที่หาซื้อได้ง่ายแต่อาจไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลการวิจัยจาก Harvard Medical School (2023) พบว่าคนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่า มีน้ำหนักที่เหมาะสม และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า การเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เราสามารถเตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แถมยังอิ่มท้องได้ตลอดช่วงเช้า บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับอาหารเช้าสุขภาพ ทั้งเมนูง่ายๆ วิธีการเลือกวัตถุดิบ และประโยชน์ที่จะได้รับจากการทานมื้อเช้าอย่างเหมาะสม อาหารเช้าที่ควรรับประทานเพื่อสุขภาพ การเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว จากการศึกษาในวารสาร Journal of Nutrition (2023) พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าและมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังน้อยกว่า มาดูกันว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแต่ละประเภทมีอะไรบ้าง 1. อาหารเช้าประเภทธัญพืช อาหารเช้าจากธัญพืชเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง สารอาหารจากธัญพืชจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน เพราะใช้เวลาในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี แร่ธาตุ และใยอาหารที่ช่วยระบบขับถ่าย 2. อาหารเช้าโปรตีนสูง มื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานในการทำกิจกรรมตลอดวัน ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ไข่ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ปลา และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ การศึกษาจาก […]
Jan
วิธีทำท่า Dumbbell Fly สร้างกล้ามอกสวยครบจบในท่าเดียว การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้สวยและได้สัดส่วนนั้นเป็นเป้าหมายของใครหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่สามารถพัฒนากล้ามอกได้ครบทุกสัดส่วนในท่าเดียว นั่นคือท่า Dumbbell Fly หรือที่หลายคนรู้จักในชื่อ Chest Fly นั่นเอง ทำความรู้จัก Dumbbell Fly ท่าเล่นอกที่ให้มากกว่าที่คุณคิด ท่า Dumbbell Fly ไม่ได้เป็นเพียงแค่ท่าออกกำลังกายหน้าอกธรรมดา แต่เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับในวงการเพาะกายว่าเป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการกางปีกของนก ท่านี้ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างครบถ้วน ตั้งแต่อกส่วนบนไปจนถึงส่วนล่าง เหตุผลที่ควรเลือก Dumbbell Fly การทำท่า Dumbbell Fly มีข้อดีที่โดดเด่นกว่าท่าเล่นอกอื่นๆ หลายประการ เนื่องจากการใช้ดัมเบลแยกข้างทำให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างทำงานอย่างสมดุล อีกทั้งยังสามารถปรับท่าทางเพื่อเน้นการทำงานของกล้ามอกส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการทำ Dumbbell Fly ช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากกว่าการทำ Bench Press ถึง 20% (Anderson et al., […]