Dec
ใครที่เคยพยายามลดน้ำหนัก คงเคยเจอประสบการณ์แบบนี้ ตั้งใจคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัก น้ำหนักลงสวยเลย! แต่พอกลับมากินปกติ น้ำหนักดันพุ่งขึ้นไวกว่าตอนลดซะอีก ทำไมถึงเป็นแบบนี้? นี่แหละคือปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟกต์” ที่ทำเอาใครหลายคนถึงกับท้อใจกับการลดน้ำหนัก โยโย่เอฟเฟกต์คืออะไร? ทำไมถึงเกิดขึ้นกับคนลดน้ำหนัก ลองนึกภาพการเล่นโยโย่ดูนะ… ตอนดึงลง (ลดน้ำหนัก) มันก็ลงได้สวย แต่พอปล่อย (กลับมากินปกติ) มันก็พุ่งขึ้นมาอย่างรวดเร็ว นี่แหละคือที่มาของคำว่า “โยโย่เอฟเฟกต์” หรือ “โยโย่เอฟเฟค” ที่หลายคนกำลังกลัวกันอยู่ วิธีป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์ การปรับพฤติกรรมการกินอย่างชาญฉลาด จากการศึกษาพบว่า การค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดีกว่าการลดแคลอรี่แบบหักดิบ โดยควรลดแคลอรี่ลงวันละ 500-750 แคลอรี่จากที่เคยกิน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยในปี 2023 ระบุว่า การออกกำลังกายแบบผสมผสานทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้ถึง 15% ช่วยป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเกิดโยโย่เอฟเฟกต์สูงกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอถึง 55% วิธีแก้โยโย่จากยาลดความอ้วน […]