ความรู้, ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
20 ท่าเล่นหน้าท้องที่ได้ผลจริง: คู่มือฝึก Core และซิกแพคตามหลักวิทยาศาสตร์
Feb
บทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับหน้าท้องบอกแค่ว่าทำท่าอะไร กี่ครั้ง และพักเท่าไหร่ค่ะ บทความนี้จะบอกสิ่งที่สำคัญกว่านั้นค่ะ คือทำไมแต่ละท่าถึงได้ผล กล้ามเนื้อส่วนไหนกำลังทำงานและควรรู้สึกอย่างไร ข้อผิดพลาดที่ทำให้ท่าที่ดูเหมือนถูกต้องกลายเป็นการฝึกที่ไม่ได้ผล และ Insight ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับแต่ละท่าค่ะ ทั้ง 20 ท่าในบทความนี้ถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มตามหน้าที่ของกล้ามเนื้อค่ะ ไม่ใช่แค่ตามตำแหน่งค่ะ เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจริงๆ ต้องทำงานได้ครบทุกหน้าที่ค่ะ ไม่ใช่แค่งอลำตัวขึ้นลงอย่างเดียวค่ะ 💡 Insight สำคัญก่อนเริ่ม ซิกแพคไม่ได้สร้างขึ้นด้วยจำนวนครั้งที่ทำค่ะ แต่สร้างขึ้นด้วยคุณภาพของการกระตุ้นในแต่ละครั้งและปริมาณไขมันที่ลดลงจากโภชนาการค่ะ คนที่เล่นหน้าท้อง 500 ครั้งต่อวันแต่ไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ผลน้อยกว่าคนที่ทำ 50 ครั้งแต่รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวทุกครั้งอย่างมีนัยสำคัญค่ะ คุณภาพชนะปริมาณในการฝึกหน้าท้องเสมอค่ะ แผนโภชนาการมีบทบาทสำคัญมากค่ะ โดยเฉพาะมื้อแรกของวัน ซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนความหิวและการเผาผลาญ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความ อาหารเช้าลดความอ้วน ควรกินอะไรเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้อง วิทยาศาสตร์ของแกนกลางลำตัว แกนกลางลำตัวคืออะไรกันแน่ ถ้าถามคนทั่วไปว่าแกนกลางลำตัวคืออะไร คำตอบที่ได้บ่อยที่สุดคือหน้าท้องค่ะ แต่นั่นคือคำตอบที่ถูกแค่ส่วนเดียวค่ะ แกนกลางลำตัวที่แท้จริงคือกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและเชิงกรานจากทุกทิศทางค่ะ ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง และด้านล่างค่ะ มันคือเสื้อเกราะกล้ามเนื้อที่หุ้มรอบแกนกลางของร่างกายไว้ค่ะ ถ้าเปรียบร่างกายเป็นอาคารค่ะ แขนและขาคือผนังและชั้นต่างๆ ค่ะ แต่แกนกลางลำตัวคือโครงสร้างพื้นฐานที่ยึดทุกอย่างไว้ด้วยกันค่ะ ถ้าโครงสร้างพื้นฐานอ่อนแอ ผนังและชั้นต่างๆ จะไม่มั่นคงไม่ว่าจะแข็งแรงแค่ไหนก็ตามค่ะ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาระดับโลกทุกประเภทตั้งแต่นักว่ายน้ำ นักมวย นักเทนนิส […]