การปั่นจักรยานฟิตเนสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง Journal of Sports Medicine (2023) พบว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบ Cardio อย่างถูกวิธีสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 12% ภายใน 12 สัปดาห์ เข้าใจการออกกำลังกายแบบ Cardio กันก่อน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่หลายคนคุ้นเคยในชื่อ แอโรบิก นั้นมีที่มาจากคำว่า “Kardia” ในภาษากรีก ซึ่งแปลว่า “หัวใจ” สะท้อนถึงเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ที่มุ่งเน้นการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบนี้จะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงาน เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการที่เรียกว่า การเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน หรือ แอโรบิก เมตาบอลิซึม ในช่วงนี้หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อได้รับทั้งออกซิเจนและสารอาหารอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม โดยเฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 20 นาทีขึ้นไป ความพิเศษของ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อยู่ที่ความยืดหยุ่นและความหลากหลาย เราสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ทำให้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่ละคนสามารถเลือกความเข้มข้นที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง โดยสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจและความเหนื่อยที่รู้สึก ที่สำคัญไปกว่านั้น […]
Category Archives: โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
หมวดหมู่บทความเกี่ยวกับ โปรแกรมออกกำลังกาย เช่น โปรแกรมลดน้ำหนัก, โปรแกรมสร้างกล้าม, อาหารเสริม, โภชนาการ ที่อยู่ในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจและเลือกใช้อุปกรณ์หรือโปรแกรมที่เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของตนเอง
Jun
คุณเคยรู้สึกกังวลเวลาเล่นขาด้วยบาร์เบลแบบฟรีเวทไหม? หลายคนเจอปัญหานี้เช่นกัน แต่วันนี้เรามีทางเลือกที่ดีกว่าด้วย สมิทแมชชีน อุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามขาได้อย่างมั่นใจ ตามข้อมูลจาก International Journal of Exercise Science (2024) Volume 15 พบว่าผู้ที่ใช้ smith machine มีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าการเล่นฟรีเวทถึง 3 เท่า การสร้างกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี เร่งการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในชีวิตประจำวัน แต่หลายคนยังกังวลเรื่องความปลอดภัย นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ machine อย่าง smith machine กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยม ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับวิธีเล่นเครื่องเล่นฟิตเนสชนิดนี้อย่างละเอียด พร้อมแนะนำท่าเล่นขาที่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่ต้องการยกระดับการเล่นของตัวเอง จุดเด่นของ Smith Machine แมชชีนชนิดนี้โดดเด่นด้วยระบบรางที่ช่วยควบคุมทิศทางการเคลื่อนที่อย่างแม่นยำ ทำให้ผู้เล่นมั่นใจได้ว่าการยกน้ำหนักจะเป็นไปในแนวดิ่งเสมอ ไม่เอียงซ้ายหรือขวา ซึ่งต่างจากการเล่นฟรีเวทที่ต้องควบคุมทิศทางเอง การมีระบบรางนี้ทำให้สมิทแมชชีนเหมาะกับผู้เล่นทุกระดับ โดยเฉพาะมือใหม่ที่ต้องการเรียนรู้วิธีใช้เครื่องออกกําลังกายอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ smith machine ยังมีระบบตั้งค่าน้ำหนักที่แม่นยำและใช้งานง่าย ด้วยระบบล็อคที่ปลอดภัย คุณสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ทีละน้อยตามต้องการ ทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่อาจจะมากหรือน้อยเกินไป เล่น Smith […]
ความรู้, ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
รวมท่าเล่นไหล่ด้วย Smith Machine ฉบับสมบูรณ์ 2025
Jun
การสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงและสวยงามนั้น Smith Machine เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยได้ดีมาก ด้วยระบบรางนำที่ช่วยควบคุมทิศทางการเคลื่อนไหว ทำให้เราสามารถโฟกัสไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ ตามการศึกษาของ Johnson et al. (2023) พบว่าการใช้ Smith Machine ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ถึง 40% เมื่อเทียบกับการใช้ฟรีเวท ทำไมต้อง Smith Machine สำหรับการเล่นไหล่ สมิทแมชชีนถูกออกแบบมาให้เหมาะกับการฝึกไหล่เป็นพิเศษ เพราะระบบรางช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวดิ่งได้อย่างแม่นยำ นอกจากนี้ยังช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยแม้จะยกน้ำหนักหนัก เพราะมีระบบ Safety Hooks ที่ช่วยรองรับบาร์เบลได้ทันทีเมื่อต้องการ ข้อดีของ Smith Machine สำหรับการเล่นไหล่ สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามไหล่อย่างจริงจัง Smith Machine มีข้อดีหลายประการ เริ่มตั้งแต่การช่วยควบคุมสมดุล ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก และช่วยให้เราสามารถโฟกัสที่การทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างเต็มที่ งานวิจัยจาก International Journal of Exercise Science (2024) แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วย Smith Machine สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าเล่นหลักสำหรับไหล่บน Smith Machine Military […]
ความรู้, ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
รวมท่าเล่นอกด้วย Smith Machine ฉบับสมบูรณ์ 2025
Jun
ทำไม Smith Machine จึงเหมาะกับการเล่นอก เครื่อง Smith Machine เป็นอุปกรณ์ที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาใน Journal of Strength and Conditioning Research (2024) พบว่าการเล่นอกด้วย Smith Machine ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ถึง 50% เมื่อเทียบกับการใช้บาร์เบลทั่วไป ทำไม Smith Machine จึงเหมาะกับการเล่นอก เครื่อง Smith Machine เป็นอุปกรณ์ที่ไม่ได้เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาใน Journal of Strength and Conditioning Research (2024) พบว่าการเล่นอกด้วย Smith Machine ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ถึง 50% เมื่อเทียบกับการใช้บาร์เบลทั่วไป การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกต้องการความแม่นยำในการเคลื่อนไหว Smith Machine ช่วยให้เราสามารถควบคุมทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างแม่นยำ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาพบว่าการใช้ Smith Machine ช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ Pectoralis […]
ความรู้, ท่าออกกำลังกาย, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
โปรแกรม Smith Machine Full Body สำหรับสร้างกล้าม
Jun
การเล่น Smith Machine แบบ Full Body กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะช่วยประหยัดเวลา เห็นผลเร็ว และเหมาะกับทั้งมือใหม่และคนที่มีประสบการณ์ การศึกษาล่าสุดในปี 2024 พบว่าการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นแบบ Full Body 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่าการแยกส่วนถึง 20% ข้อดีของการเล่น Smith Machine แบบ Full Body การฝึกเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body นั้นช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า เนื่องจากเราได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนในวันเดียวกัน การใช้ Smith Machine ยิ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพด้วยระบบรางที่ช่วยควบคุมท่าทาง ทำให้เราสามารถเล่นเวทได้อย่างต่อเนื่องและปลอดภัย โปรแกรมเวทเทรนนิ่งแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์ที่ดี เพราะการเล่นเวทแบบ Full Body ช่วยเผาผลาญไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามได้ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังเหมาะกับมือใหม่ที่ต้องการพัฒนาพื้นฐานที่แข็งแรง และคนที่กำลังกลับมาฝึกเวทหลังจากพักไปนาน การจัดลำดับท่าใน โปรแกรม Smith Machine Full Body การเทรนเวทแบบ Full Body เริ่มจากท่า Compound […]
Jun
ในการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย Smith Machine เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากเป็นเครื่องเล่นเวทที่มีความปลอดภัยสูงและใช้งานได้หลากหลาย แต่ก่อนจะตัดสินใจเลือกซื้อหรือใช้งาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องออกกำลังกายแบบมีรางชนิดนี้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ เพราะแม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อจำกัดบางอย่างที่ต้องพิจารณาก่อนทำการซื้อ สำหรับ Smith Machine มือใหม่ การเรียนรู้พื้นฐานการใช้งานและท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น เพราะแม้จะเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อความปลอดภัย แต่การใช้งานที่ผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Smith Machine อย่างละเอียด ตั้งแต่หลักการทำงาน ข้อดีข้อเสีย วิธีการเลือกซื้อ ไปจนถึงท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้กับเครื่องนี้ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด Smith Machine คืออะไร? Smith Machine เป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่มีบาร์เบลล์ติดตั้งอยู่บนรางแนวตั้ง โดยบาร์สามารถเคลื่อนที่ขึ้นลงได้อย่างราบรื่น ระบบรางถูกออกแบบให้มีความแข็งแรงและมั่นคง สามารถรองรับน้ำหนักได้มาก จุดเด่นของเครื่องออกกำลังกายแบบมีรางนี้คือ ระบบล็อคความปลอดภัย (Safety Hooks) ที่ติดตั้งไว้ตามแนวราง ผู้ใช้สามารถล็อคบาร์ได้ทันทีเมื่อต้องการหยุดหรือรู้สึกว่ายกน้ำหนักไม่ไหว ข้อดีของ Smith Machine ปลอดภัยสูง เหมาะสำหรับการฝึกคนเดียว ควบคุมทิศทางการเคลื่อนไหวได้แม่นยำ เหมาะสำหรับฝึกท่าพื้นฐานและสร้างความมั่นใจ สามารถฝึกได้หลากหลายท่า ข้อเสียของ Smith Machine การเคลื่อนไหวถูกจำกัดด้วยราง ไม่เป็นธรรมชาติเท่า Free […]
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น การออกกำลังกายด้วย ดัมเบล เป็นวิธีที่ดีมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะใช้ ดัมเบลยาง หรือ ดัมเบลเหล็ก ก็สามารถตอบโจทย์การฝึกได้ดี โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการ ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ต้องการอุปกรณ์ราคาประหยัดและหลากหลาย เช่น ดัมเบลปรับน้ำหนัก ซึ่งช่วยเพิ่มความสะดวกและประหยัดพื้นที่ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research (2020) การเลือกดัมเบลที่เหมาะสมสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ถึง 33% เทียบกับบาร์เบล ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบลยาง หรือ ดัมเบลเหล็ก ล้วนให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ซื้อ ดัมเบลปรับน้ำหนัก ที่สามารถปรับเปลี่ยนตามพัฒนาการของร่างกายที่มากขึ้น ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นอยากให้เข้าใจกันก่อนว่า ยกดัมเบลหนักๆไม่ได้เป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเสมอไป โดยการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีได้นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัย ดังนี้ 1. กระบวนการ Muscle Hypertrophy การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (Muscle Hypertrophy) คือการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการปรับตัวของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายตอบสนองแต่แรงกระตุ้น เช่น การยกเวท, การออกกำลังกาย, การออกกำลังกายด้วยดัมเบล เป็นต้น […]
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลนั้นเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและสะดวก เหมาะสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพราะสามารถเล่นได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อย และปรับน้ำหนักได้ตามความเหมาะสม บทความนี้รวบรวม 20 ท่ายกดัมเบลพื้นฐานที่ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กล้ามอก กล้ามหลัง กล้ามไหล่ กล้ามแขน และกล้ามขา โดยแต่ละท่าจะอธิบายวิธีการเล่นอย่างละเอียด พร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับมือใหม่ สร้างกล้ามอกให้สวยด้วยท่าเล่นอก ดัมเบล 1. ท่าเล่นอกบน ท่าดัมเบลเพรสบนม้าเอียง (Incline Dumbbell Press) กล้ามเนื้อเป้าหมาย การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามอกส่วนบน พร้อมกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่หน้าและกล้ามแขนส่วนหลัง เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบมีมิติ วิธีเล่นดัมเบลที่ถูกต้อง ปรับม้านั่งเอียง 30-45 องศา นอนหงายให้หลังแนบม้า จับดัมเบลสองข้างยกขึ้นเหนืออก ฝ่ามือหันเข้าหากัน หายใจเข้า ลดดัมเบลลงช้าๆ จนรู้สึกถึงการยืดกล้ามอก หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อดันดัมเบลกลับขึ้น เคล็ดลับการเล่นอกบน สำหรับการยกดัมเบลท่านี้ ให้รักษาข้อศอกทำมุม 45 องศากับลำตัว เกร็งท้องและหลังตลอดการเล่น ควบคุมจังหวะให้นิ่ง ผู้ชายควรเริ่มที่ 10-15 กิโลกรัมต่อข้าง ผู้หญิงควรเริ่มที่ 4-8 กิโลกรัมต่อข้าง จำนวนครั้งและเซต เวทเทรนนิ่ง […]
หลายคนฝันอยากมีกล้ามแขนสวย แข็งแรง แต่กลับพบว่าแม้เล่นเวทมาหลายเดือน ผลลัพธ์กลับไม่เป็นอย่างที่หวัง บางคนเล่นแขนจนปวดข้อ บางคนเหนื่อยล้าเกินไป หรือแย่กว่านั้นคือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดความเข้าใจพื้นฐานเรื่องกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแขนประกอบด้วยสามส่วนหลักๆ ได้แก่ ไบเซป ที่ทำให้แขนดูหนาและสวยจากด้านหน้า ไตรเซป ที่สร้างความแข็งแรงและความสมดุล และฟอร์อาร์ม ที่ช่วยเพิ่มพลังในการจับยึด การสร้างกล้ามแขนให้สวยและแข็งแรงจึงต้องพัฒนาทั้งสามส่วนนี้ไปพร้อมกัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับท่าเล่นกล้ามแขนที่มีประสิทธิภาพ ทั้งท่าเล่นแขนด้วยดัมเบล และการเล่นกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ พร้อมโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสำหรับมือใหม่ ไปจนถึงเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณสามารถเล่นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน กล้ามเนื้อแขนมีอะไรบ้าง ไบเซป (Biceps) กล้ามแขนด้านหน้า กล้ามเนื้อไบเซป เป็นกล้ามเนื้อที่มีสองหัว ตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของต้นแขน ทำหน้าที่หลักในการงอแขนเข้าหาตัว และช่วยในการหมุนปลายแขน การเคลื่อนไหวของไบเซปจะสัมพันธ์กับการทำงานของข้อศอกโดยตรง ไตรเซป (Triceps) กล้ามแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อไตรเซป มีสามหัว อยู่ด้านหลังต้นแขน ทำหน้าที่เหยียดแขนให้ตรง เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าไบเซป และมีความสำคัญในการทำท่าดันพื้นหรือยกน้ำหนักเหนือศีรษะ ฟอร์อาร์ม (Forearm) กล้ามแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อฟอร์อาร์ม อยู่บริเวณปลายแขน ควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อมือและนิ้วมือ มีความสำคัญในการจับยึดและบีบ เป็นกล้ามเนื้อที่ต้องแข็งแรงเพื่อช่วยในการยกเวทและการทำกิจกรรมประจำวัน ท่าเล่นไบเซป ท่าเล่นหน้าแขน […]
การเล่นกล้ามอกให้เห็นผลต้องเข้าใจหลักการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกก่อน เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกมีลักษณะพิเศษคือ กระจายตัวเป็นรูปพัด จากกระดูกหน้าอกไปยังต้นแขน ทำให้การเล่นอกต้องใช้หลายมุมการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นเส้นใยทั้งหมด การเล่นอกด้วยดัมเบลมีข้อดีคือ แขนทั้งสองข้างทำงานแยกอิสระ ทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างต้องทำงานเท่ากัน ไม่มีข้างใดข้างหนึ่งทำงานหนักกว่ากัน ช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามอก กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งเป็น 6 ส่วนตามทิศทางของเส้นใย: อกบน เส้นใยพุ่งขึ้นบน ต้องยกในมุมเอียงขึ้น อกกลาง เส้นใยพุ่งตรง ยกในแนวระนาบ อกล่าง เส้นใยพุ่งลง ต้องยกในมุมเอียงลง อกใน เส้นใยชิดกลางลำตัว ต้องบีบเข้าหากัน อกนอก เส้นใยด้านนอก ต้องกางแขนกว้าง อกข้าง เส้นใยด้านข้าง ต้องเคลื่อนไหวในแนวเฉียง วิธีเล่นกล้ามอกให้เห็นผลเร็วคือต้องกระตุ้นครบทุกส่วน โดยใช้ทั้งท่าเล่นอกแบบกดดัน เช่น ท่าดัมเบลเพรส และท่าแบบกางแขน เช่น ท่าเล่นอกฟลาย ผสมผสานกัน กายวิภาคกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณต้องรู้ก่อนเล่นอก กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกในทางการแพทย์ว่า Pectoralis Major แบ่งออกเป็น 6 ส่วนหลัก โดยที่กล้ามอก แต่ละส่วนทำหน้าที่แตกต่างกัน อกบน เป็นส่วนที่อยู่ใกล้กับไหล่มากที่สุด ทำหน้าที่ยกแขนขึ้นด้านหน้า อกกลางเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด รับผิดชอบการบีบและดันวัตถุ อกล่างช่วยในการดึงแขนลง อกในและอกนอกทำงานร่วมกันในการบีบและกางแขน […]