ความรู้, ท่าออกกำลังกาย
Bodyweight Training คืออะไร? คู่มือบอดี้เวท 10 ท่า สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
Feb
มีคนกลุ่มหนึ่งที่น่าสนใจมากค่ะ พวกเขาไม่มีฟิตเนส ไม่มีดัมเบล ไม่มีบาร์เบล ไม่มีเครื่องออกกำลังกายแม้แต่ชิ้นเดียว แต่ร่างกายของพวกเขาแข็งแกร่งกว่าคนส่วนใหญ่ที่เข้าฟิตเนสทุกวันอย่างเปรียบไม่ได้ค่ะ พวกเขาคือนักกายกรรม นักยิมนาสติก และนักสู้โบราณค่ะ นักยิมนาสติกระดับโอลิมปิกไม่ได้สร้างร่างกายนั้นมาจากการนั่งบนเครื่องออกกำลังกายค่ะ แต่มาจากการบังคับให้ร่างกายแบกรับน้ำหนักตัวเองในมุมและรูปแบบที่ท้าทายขึ้นเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ร่างกายมนุษย์ทำได้นั้นดูเหมือนฝืนกฎฟิสิกส์ค่ะ แม้ว่าการฝึกแบบบอดี้เวทจะสามารถพัฒนาความแข็งแรงได้ด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่การเพิ่มแรงต้านด้วยอุปกรณ์เสริมบางชนิด เช่น ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Bands) สามารถช่วยเพิ่มความยากของท่า ฝึกกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น และทำให้การฝึกบอดี้เวทมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ แต่นี่ไม่ใช่บทความที่บอกให้เลิกใช้อุปกรณ์นะคะ บทความนี้ต้องการตอบคำถามที่ลึกกว่านั้นค่ะ ทำไมคนส่วนใหญ่ที่ฝึกบอดี้เวทถึงไม่ค่อยเห็นผล ทั้งที่หลักการมันพิสูจน์มาหลายพันปีแล้วว่าได้ผลจริงค่ะ คำตอบไม่ได้อยู่ที่ท่าที่เลือก แต่อยู่ที่ความเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรและต้องการอะไรถึงจะพัฒนาค่ะ บทความนี้จะอธิบายทั้งหมดนั้นค่ะ ตั้งแต่หลักการพื้นฐานที่หนังสือออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เคยพูดถึง ไปจนถึงสิบท่าที่เลือกมาแล้วว่าครอบคลุมร่างกายทุกส่วนและสามารถท้าทายได้ตลอดชีวิตค่ะ บอดี้เวทคืออะไร นิยามที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดมาตลอด ถ้าถามคนในฟิตเนสว่าบอดี้เวทคืออะไร คำตอบที่ได้มักจะเป็นประมาณนี้ค่ะ “ก็คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ไงครับ วิดพื้น ซิทอัพ สควอท อะไรแบบนั้น” คำตอบนั้นไม่ผิดค่ะ แต่มันขาดสิ่งสำคัญที่สุดไปทั้งหมดเลย บอดี้เวทในความหมายที่ถูกต้องคือระบบการฝึกความแข็งแรงที่ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเองเป็นแรงต้านหลักค่ะ แต่คำสำคัญที่คนมองข้ามคือคำว่า ระบบ และคำว่า ฝึกความแข็งแรง ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายค่ะ ความแตกต่างระหว่างออกกำลังกายกับฝึกความแข็งแรงมีนัยสำคัญมากค่ะ การออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือเผาแคลอรี ส่วนการฝึกความแข็งแรงคือการบังคับให้ร่างกายเผชิญกับแรงต้านที่มากกว่าที่เคยเผชิญมาก่อน เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทปรับตัวและพัฒนาขึ้นค่ะ คนที่วิดพื้นยี่สิบครั้งทุกเช้าเป็นปีโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยกำลังออกกำลังกายค่ะ ไม่ใช่ฝึกความแข็งแรง และนั่นคือสาเหตุที่ทำไมหลายคนทำบอดี้เวทมาหลายปีแล้วยังรู้สึกว่าร่างกายไม่เปลี่ยนค่ะ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทุกครั้งที่ทำ […]
