Category Archives: ความรู้

กำลังมองหาสตูดิโอเรียนพิลาทิสใกล้ฉัน ที่มีคอร์สพิลาทิสราคาไม่แพง? บทความนี้รวบรวม 11 สถานที่เล่นพิลาทิสในกรุงเทพ ที่คัดมาแล้วว่าคุ้มค่าคุ้มราคา และเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะ สำหรับใครที่กำลังหาคลาสพิลาทิสใกล้บ้าน เรามีสตูดิโอให้เลือกหลากหลายทำเล ทั้งพิลาทิสลาดพร้าว สำหรับคนแถวรัชดา-ลาดพร้าว, พิลาทิสพระราม 9 เหมาะกับคนทำงานย่านศูนย์กลางธุรกิจ, พิลาทิสบางนา-อุดมสุข สะดวกสำหรับคนฝั่งตะวันออกของกรุงเทพ และอีกหลายสาขาครอบคลุมทั่วเมือง แต่ละสตูดิโอมีจุดเด่นที่แตกต่างกัน บางที่เน้นการเรียนพิลาทิสแบบตัวต่อตัว (Personal Training) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว บางที่มีคลาสกลุ่มขนาดเล็กที่ราคาย่อมเยากว่า และหลายที่มีทั้งคอร์สพิลาทิสแบบ Mat Pilates ไปจนถึง Reformer Pilates ด้วยอุปกรณ์ครบครัน พิลาทิส (Pilates) ได้รับความนิยมอย่างมากในกรุงเทพ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลาง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์ คุณก็สามารถเลือกเรียน personal trainer ที่เหมาะกับระดับของคุณได้ มาดูกันว่าสตูดิโอไหนที่น่าสนใจและเหมาะกับคุณที่สุด   รวม 11 สตูดิโอพิลาทิสในกรุงเทพ 1. The Balance Pilates Studio – พิลาทิสสุขุมวิท  https://pilatesbangkok.co/ สตูดิโอพิลาทิสระดับพรีเมียมที่มีประสบการณ์สอนมากว่า […]

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีหน้าท้องสวย การสร้างร่อง 11ถือเป็นเป้าหมายที่ท้าทายแต่ไม่พ้นเอื้อม โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้จักใช้พิลาทิสเป็นเครื่องมือหลักในการออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างร่อง11ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้เหมาะกับสรีระของผู้หญิงโดยเฉพาะ ไม่ว่าคุณจะเป็นสาวมีกล้ามหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย พิลาทิสก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการมีร่อง 11ได้ การศึกษาจาก International Journal of Sports Medicine (Brown et al., 2024) พบว่า ผู้หญิงที่ฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมถึง 40% เพราะการเคลื่อนไหวในพิลาทิสนั้นเน้นการกระตุ้นกล้ามท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สร้างร่อง 11ได้เร็วกว่า และยังช่วยแก้ปัญหามีร่อง 11 แต่มีพุงได้อีกด้วย ร่อง 11 (11 Lines Abs) คืออะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องผู้หญิง ซิกแพค vs ร่อง 11 การศึกษาจาก International Journal of Exercise Science (Williams et al., 2023) เผยว่า โครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้หญิงมีความพิเศษ การสร้างร่อง 11จึงเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลกว่าการพยายามสร้างซิกแพค ด้วยเหตุผลดังนี้: ความแตกต่างทางสรีระวิทยา […]

พิลาทิส (Pilates) คือศาสตร์แห่งการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การฝึกพิลาทิสด้วยตนเองที่บ้านสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง และกระชับสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำ 20 ท่าพิลาทิสพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมโปรแกรมออกกำลังกายพิลาทิส 28 วัน ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ชัดเจน   ท่าพิลาทิสลดพุง สำหรับการเล่นพิลาทิสที่บ้าน 1. The Hundred ท่าพิลาทิสพื้นฐานเพื่อลดความอ้วน วิธีการทำท่า The Hundred สำหรับพิลาทิสที่บ้าน นอนหงายบนเสื่อพิลาทิส งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา กดหลังส่วนล่างแนบพื้น ยกไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ระวังไม่ให้คอเกร็ง นี่คือจุดเริ่มต้นของท่าพิลาทิส เหยียดแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น เริ่มฝึกพิลาทิสด้วยตนเองด้วยการเคลื่อนไหวแขนขึ้นลง หายใจเข้า 5 ครั้ง และหายใจออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบ รวมเป็น 100 ครั้ง การศึกษาจาก Journal of Physical Therapy Science (2019) พบว่าการเล่นพิลาทิสท่า […]

ทำความรู้จัก พิลาทิส (Pilates) การออกกำลังกายที่มากกว่าแค่การเผาผลาญ พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Joseph Pilates เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากการศึกษาในวารสาร Journal of Physical Therapy Science (2023) พบว่า การเล่นพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ถึง 40% ภายในเวลา 8 สัปดาห์ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ พิลาทิส ต่างกับ โยคะ อย่างไร? เข้าใจความแตกต่างก่อนเริ่มเล่น หลายคนมักสับสนระหว่างโยคะ พิลาทิส เนื่องจากท่าทางคล้ายคลึงกัน แต่แท้จริงแล้วมีความแตกต่างที่สำคัญ ตามการศึกษาในวารสาร International Journal of Exercise Science (2023) โยคะจะเน้นการเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจผ่านการหายใจ มุ่งเน้นสมาธิและความสงบ ในขณะที่พิลาทิสมุ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง พิลาทิสช่วยอะไร? ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายพิลาทิสมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย วารสาร Sports Medicine Review (2024) […]