Category Archives: ความรู้

พิลาทิส (Pilates) คือศาสตร์แห่งการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การฝึกพิลาทิสด้วยตนเองที่บ้านสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง และกระชับสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำ 20 ท่าพิลาทิสพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พร้อมโปรแกรมออกกำลังกายพิลาทิส 28 วัน ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ชัดเจน   ท่าพิลาทิสลดพุง สำหรับการเล่นพิลาทิสที่บ้าน 1. The Hundred ท่าพิลาทิสพื้นฐานเพื่อลดความอ้วน วิธีการทำท่า The Hundred สำหรับพิลาทิสที่บ้าน นอนหงายบนเสื่อพิลาทิส งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา กดหลังส่วนล่างแนบพื้น ยกไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ระวังไม่ให้คอเกร็ง นี่คือจุดเริ่มต้นของท่าพิลาทิส เหยียดแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น เริ่มฝึกพิลาทิสด้วยตนเองด้วยการเคลื่อนไหวแขนขึ้นลง หายใจเข้า 5 ครั้ง และหายใจออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบ รวมเป็น 100 ครั้ง การศึกษาจาก Journal of Physical Therapy Science (2019) พบว่าการเล่นพิลาทิสท่า […]

ทำความรู้จัก พิลาทิส (Pilates) การออกกำลังกายที่มากกว่าแค่การเผาผลาญ พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Joseph Pilates เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากการศึกษาในวารสาร Journal of Physical Therapy Science (2023) พบว่า การเล่นพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ถึง 40% ภายในเวลา 8 สัปดาห์ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ พิลาทิส ต่างกับ โยคะ อย่างไร? เข้าใจความแตกต่างก่อนเริ่มเล่น หลายคนมักสับสนระหว่างโยคะ พิลาทิส เนื่องจากท่าทางคล้ายคลึงกัน แต่แท้จริงแล้วมีความแตกต่างที่สำคัญ ตามการศึกษาในวารสาร International Journal of Exercise Science (2023) โยคะจะเน้นการเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจผ่านการหายใจ มุ่งเน้นสมาธิและความสงบ ในขณะที่พิลาทิสมุ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง พิลาทิสช่วยอะไร? ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายพิลาทิสมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย วารสาร Sports Medicine Review (2024) […]