ความรู้
วิ่งเพซ คืออะไร ทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับเพซการวิ่ง ตั้งแต่พื้นฐาน วิทยาศาสตร์ การคำนวณ โซนเพซ แผนฝึก ไปจนถึงทุกมิติที่ลึกที่สุด จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย ฉบับสมบูรณ์ที่สุดในภาษาไทย
Mar
นักวิ่ง 90% รู้จักคำว่าเพซแต่ไม่รู้ว่าควรวิ่งเพซไหน ในวันไหน เพื่ออะไร และนั่นคือสาเหตุหลักที่ทำให้วิ่งมาหลายปีแต่ไม่เร็วขึ้น ไม่ทนขึ้น และบาดเจ็บซ้ำๆ ปุนิ่มเริ่มต้นวิ่งโดยไม่รู้จักเพซเลยค่ะ วิ่งแค่รู้สึกว่าพอไหวก็วิ่งต่อ รู้สึกเหนื่อยก็ช้าลงค่ะ วิธีนั้นทำให้วิ่งได้นานขึ้นบ้างค่ะ แต่ไม่มีวันรู้ว่าตัวเองพัฒนาขึ้นจริงๆ ไหม เพราะไม่มีตัววัดค่ะ จนกระทั่งวันที่เริ่มทำความเข้าใจเรื่องเพซอย่างจริงจัง ทุกอย่างในการวิ่งก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงค่ะ ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ การวิ่งเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักที่ปุนิ่มใช้ในการ วิ่งออกกำลังกาย และพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย รวมถึงการลดไขมันและเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจค่ะ และการเข้าใจเรื่องเพซคือสิ่งที่ทำให้การวิ่งของปุนิ่มมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมหาศาลค่ะ นักวิ่งจำนวนมากจึงเสริมการฝึกด้วย Functional Training เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่งระยะไกล เพซไม่ใช่แค่ตัวเลขที่แสดงบนนาฬิกาค่ะ มันคือภาษาของการวิ่งค่ะ มันบอกว่าร่างกายกำลังทำงานหนักแค่ไหน ใช้พลังงานระบบไหน และกำลังพัฒนาความสามารถด้านใดค่ะ เมื่อเข้าใจภาษานี้ การวิ่งทุกครั้งจะมีความหมายและจุดประสงค์ที่ชัดเจนค่ะ ไม่ใช่แค่ออกไปวิ่งแล้วกลับบ้านค่ะ บทความนี้ปุนิ่มตั้งใจเขียนให้ครอบคลุมทุกมิติของเพซการวิ่งค่ะ ตั้งแต่คำนิยามพื้นฐาน วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง การคำนวณ โซนเพซและการใช้งาน ปัจจัยที่กระทบเพซ แผนฝึก ไปจนถึงคำถามที่พบบ่อยทุกข้อที่นักวิ่งสงสัยค่ะ เพซคืออะไร […]
