Apr
“ถ้า Wide Grip สร้างความกว้างของปีกหลัง Close Grip คือท่าที่สร้างความหนาและความลึกของหลังส่วนใน สองท่านี้ต้องใช้คู่กัน ถึงจะได้หลังที่สมบูรณ์แบบทั้งกว้างและหนา” สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Close Grip Lat Pulldown ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นท่าที่ รู้สึกดีที่สุด ในบรรดาท่าดึงบาร์ทั้งหมด เพราะช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาวกว่า ทำให้รู้สึกว่ากล้ามปีกหลังยืดและหดตัวได้เต็มที่กว่าสองท่าที่ผ่านมา ความลับของ Close Grip Lat Pulldown อยู่ที่การที่มือสองข้างอยู่ชิดกัน ทำให้ข้อศอกดันลงในแนวตรงกว่า และกล้ามปีกหลังส่วนในหรือส่วนที่อยู่ใกล้สันหลังได้รับการกระตุ้นมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนที่สร้างความหนาและความลึกของหลังที่มองเห็นได้ชัดเจนในมุมด้านข้าง 🔥 งานวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่า Close Grip […]
