Tag Archives: ออกกำลังกายหลัง

ทำไมหลังจึงสำคัญที่สุดในทุกโปรแกรมออกกำลังกาย และทำไมคนส่วนใหญ่ถึงข้ามมันไป ปุนิ่มเชื่อมาตลอดว่าคนที่เล่นหลังเป็นคือคนที่เข้าใจการออกกำลังกายจริงๆ ค่ะ เพราะหลังไม่ใช่กล้ามที่โชว์ได้ง่ายเหมือนไบเซปส์หรือหน้าท้อง แต่มันคือรากฐานที่ทำให้ทุกท่าออกกำลังกายอื่นๆ ได้ผลและปลอดภัยค่ะ ในหลายปีที่ปุนิ่มเป็นโค้ชและเตรียมตัวแข่งจนคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปาง ปุนิ่มเห็นปัญหาเดิมซ้ำๆ ในนักกีฬาและลูกค้าทุกระดับค่ะ นั่นคือการละเลยกล้ามหลังค่ะ คนส่วนใหญ่โฟกัสที่กล้ามที่มองเห็นได้ง่ายในกระจกค่ะ ได้แก่ หน้าอก ไหล่ ไบเซปส์ และหน้าท้องค่ะ แต่กล้ามหลังที่แข็งแรงคือสิ่งที่ทำให้ทุกกล้ามเหล่านั้นดูดีขึ้นด้วยค่ะ เพราะเมื่อหลังแข็งแรง ท่าทางดีขึ้น อกผายขึ้น บ่าดูกว้างขึ้น และเอวดูเล็กลงโดยอัตโนมัติค่ะ นอกจากเรื่องรูปร่างแล้ว กล้ามหลังที่อ่อนแอคือสาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากที่สุดในคนวัยทำงานทั่วโลกค่ะ งานวิจัยพบว่าประชากรโลกมากกว่า 80% จะมีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตค่ะ และสาเหตุหลักในคนที่ไม่มีอุบัติเหตุคือกล้ามหลังและกล้ามแกนกลางที่อ่อนแอเกินไปที่จะรองรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันค่ะ หากต้องการดูภาพรวมอุปกรณ์ทั้งหมดสำหรับการฝึก สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ เครื่องออกกำลังกายครบทุกประเภท กายวิภาคของกล้ามหลังที่ต้องรู้ก่อนเริ่มฝึก กล้ามหลังไม่ใช่กล้ามมัดเดียวค่ะ แต่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ซับซ้อนซึ่งครอบคลุมพื้นที่มากที่สุดในร่างกายค่ะ การเข้าใจว่าแต่ละส่วนทำหน้าที่อะไรจะช่วยให้เลือกท่าได้ถูกต้องและรู้สึกว่ากล้ามทำงานค่ะ กล้ามลาทิสซิมัส ดอร์ไซหรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่าแลทส์คือกล้ามที่ใหญ่ที่สุดในหลังและในร่างกายทั้งหมดค่ะ มันเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพก ทอดยาวขึ้นมาจนถึงต้นแขนค่ะ กล้ามนี้ทำหน้าที่ดึงแขนลงมาและเข้ามาหาลำตัวค่ะ เมื่อแลทส์พัฒนาดีจะทำให้หลังดูกว้างและมีรูปทรงเป็น V […]